Pocit deprese, smutku nebo úzkosti je u žen před a během menstruace velmi častý. Stejně tak pláč, i když nemůžete tak docela přijít na to, co je špatně.
Menstruace a ovulace způsobují hormonální změny v průběhu měsíce. Tyto výkyvy mají hodně společného s tím, proč se vaše emoce mohou týdny před menstruací cítit chaoticky. Tyto pocity jsou často součástí premenstruačního syndromu (PMS).
Příznaky PMS, včetně pocitu modře a pláče, se mohou rozšířit až do prvních dnů menstruace.
je to normální?
Mnoho žen tím prochází, včetně žen, které nemají jiné příznaky PMS. Pokud je vaším jediným příznakem smutek, pláč během menstruace může být matoucí. Vězte, že v tom nejste sami a pravděpodobně za to mohou vaše hormony.
proč se to děje?
Přesný důvod smutku a PMS před a během menstruace není definitivně znám.
Odborníci se však domnívají, že spouštěčem je pokles estrogenu a progesteronu, ke kterému dochází po ovulaci. Tyto hormony snižují produkci serotoninu, chemického neurotransmiteru.
Nízké hladiny serotoninu
Serotonin je někdy označován jako chemikálie štěstí. Pomáhá regulovat vaši náladu, chuť k jídlu a schopnost dobře se vyspat. Když jsou hladiny serotoninu nízké, mohou nastat pocity smutku, i když se nic neděje.
Špatná kvalita spánku
Kvalita spánku může také ovlivnit náladu. Vzhledem k tomu, že snížené hladiny serotoninu vám ztěžují dostatek odpočinku, můžete se setkat s nedostatečným spánkem, duševně unavení a rozmrzelí.
Pokud nejste odpočatí, budete náchylnější k pláči. To se také může stát začarovaným kruhem, protože pocit smutku nebo stresu vám může také ztížit usínání.
Změny chuti k jídlu
Změny chuti k jídlu nebo touha jíst sladké potraviny nebo potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou u žen s PMS běžné. Ale tyto potraviny mohou mít nepříznivý vliv na náladu.
Podle a
Pokud je to alkohol, po kterém sáhnete místo sladkostí nebo kromě nich, uvědomte si, že může umocnit i smutek vedoucí k pláči.
Necvičí
Jiné příznaky PMS, jako je bolest a nadýmání, mohou způsobit, že se budete chtít raději schoulit do klubíčka než cvičit. Sedavý stav může také snížit náladu, takže se budete cítit hůř.
Léčba
Pláč během menstruace často zmizí během několika dní. Pokud tomu tak není, nebo pokud jsou vaše pocity smutku ohromující, promluvte si se svým lékařem. Mohou předepsat léky, které mohou pomoci.
Patří mezi ně antikoncepce, jako jsou antikoncepční pilulky. Antikoncepce zastavuje ovulaci a hormonální výkyvy, které mohou být jádrem vašich příznaků.
Váš lékař může také předepsat antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Způsoby, jak se vyrovnat
Mírná deprese a pláč často zmizí se změnami ve stravě nebo životním stylu:
- Místo toho, abyste sáhli po půllitru zmrzliny, zkuste jíst tučné ryby nebo jiné potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Tyto
bylo ukázáno pomoci snížit pocity deprese. - Zkuste do svého života zabudovat cvičení nebo aktivitu, i když se cítíte nafouklí nebo máte křeče. Cvičení pomáhá vašemu tělu uvolňovat chemické látky zvané endorfiny, které pomáhají zlepšit náladu.
- Pokud vám pocit nafouknutí brání ve cvičení, vyhýbejte se slaným jídlům, které mohou zhoršit zadržování vody. Pomoci mohou i volně prodejné diuretické léky.
- Odvést pozornost od svých pocitů nemusí být nejjednodušší, ale může být efektivní. Zkuste se ztratit ve vtipném filmu nebo detektivním thrilleru. Pomoci může také trávení času s přáteli nebo plánování aktivity, která vás baví.
-
Jóga může přirozeně zvýšit hladinu serotoninu a zvýšit pocity pohody. Pomáhá také při snižování stresu.
- Pokud se cítíte hůře kvůli nespavosti, upravte svou noční rutinu tak, aby lépe usínala. Mezi věci, které byste měli vyzkoušet, patří vypnutí elektroniky hodinu před spaním a vysazení kofeinu večer.
-
Pomoci může i aromaterapie. Vyzkoušejte esenciální oleje, o kterých je známo, že mají uklidňující vlastnosti, jako je levandule, růže a heřmánek.
Kdy mluvit s lékařem
Hluboké pocity deprese, smutku nebo úzkosti často vyžadují podporu a péči odborníka. Pokud se cítíte apatičtí, prázdní nebo bez naděje, můžete prožívat depresi.
Pokud jste podráždění, extrémně ustaraní nebo vystresovaní, můžete mít úzkost. Tyto stavy obvykle dobře reagují na léčbu, jako je terapie hovorem, léky nebo obojí.
Ženy s určitými onemocněními mohou zjistit, že se jejich příznaky před a během menstruace zvyšují. Toto je známé jako premenstruační exacerbace. Mezi stavy, které se mohou zhoršit premenstruační exacerbací, patří:
- bipolární porucha
- velká depresivní porucha
- pocit sebevraždy (sebevražednost)
- porucha zneužívání alkoholu
- poruchy příjmu potravy
- schizofrenie
- úzkostné poruchy
Nekontrolovatelné nebo dlouhé záchvaty pláče, těžké deprese nebo smutek, které narušují každodenní život, mohou být závažnější formou PMS, nazývanou premenstruační dysforická porucha (PMDD). Tento stav je podobný PMS, ale vyznačuje se větší závažností emočních symptomů.
Spolupráce s odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci cítit se lépe. National Alliance on Mental Illness (NAMI) je dobrým zdrojem, který můžete použít k identifikaci profesionála v blízkosti vašeho bydliště.
Sečteno a podtrženo
Pláč před a během prvních dnů menstruace je velmi častý a může být spojen s PMS. Mírné pocity smutku a deprese během této doby lze často léčit doma změnou životního stylu.
Pokud jsou vaše pocity smutku ohromující, můžete mít stav, který vyžaduje lékařské ošetření nebo podporu odborníka na duševní zdraví.
