Soudě podle názvu zní Velocity Diet jako splněný sen pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout.
Velocity Diet, nebo zkráceně „V-dieta“, se prodává jako „program rychlé transformace těla“. Slibuje, že vám poskytne štíhlé a svalnaté tělo rychleji než typický dietní plán, ale pouze těm, kteří se zavázali k 28 dnům intenzivní diety a cvičení.
V-dieta je nízkokalorická dieta s vysokým obsahem bílkovin. Je navržen tak, aby vám pomohl kontrolovat vaše stravovací návyky a zhubnout. Lidé, kteří dokončili program, hlásí velký úbytek hmotnosti až 20 liber za 28 dní. Uvádějí také drastické snížení procenta tělesného tuku. Skutečný úbytek hmotnosti se samozřejmě liší od člověka k člověku.
Nízkokalorické diety, jako je rychlostní dieta, jsou známé tím, že způsobují pokles čísla na stupnici. Ale jsou zdravé? Tady je pravda.
Plán Velocity Diet
Program Velocity Diet se skládá z proteinových koktejlů, cvičebních režimů a online fóra podpory komunity. Typický den na V-dietě by zahrnoval:
- snídaně: proteinový koktejl, suplement mastných kyselin, studená voda
- oběd: proteinový koktejl, suplementace mastných kyselin, studená voda
- odpoledne: proteinový koktejl, suplementace mastných kyselin, studená voda
- večeře: proteinový koktejl (nebo zdravé pevné jídlo jednou týdně), suplementace mastných kyselin, studená voda
- po tréninku: tréninkový regenerační nápoj
Koktejly mají vysoký obsah bílkovin, ale obsahují také některé sacharidy a zdravé tuky. Protein je formulován tak, aby se trávil pomalu, což vám pomůže udržet si pocit sytosti déle. Tyto speciálně navržené koktejly a doplňky lze zakoupit online, ale za vysokou cenu.
Každý týden smíte mít pouze jedno pevné jídlo. Jídlo je něco jednoduchého a nízkosacharidového. Mezi příklady patří kuře nebo ryby, hnědá rýže a dušená zelenina nebo ovesné vločky s ovocem.
Program také zahrnuje tři vzpěračské tréninky každý týden a jedno cvičení s vlastní váhou.
Co je považováno za zdravé hubnutí?
Lékaři považují za zdravou míru hubnutí 1 až 2 libry za týden nebo méně. Pokud příliš omezíte příjem kalorií, je těžké získat životně důležité vitamíny a živiny, které potřebujete, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe. Kromě toho výzkum naznačuje, že příliš málo jídla může způsobit zpomalení metabolismu. To znamená, že když se vrátíte k normálnímu příjmu kalorií, můžete potenciálně přibrat na váze a pak ještě trochu.
Nebezpečné mohou být také dietní programy, které podporují hubnutí o více než 2 kila týdně. Kromě toho, že vaše tělo nedostává dostatečné množství vitamínů a živin, může příliš rychlé hubnutí vést ke zdravotním problémům, včetně:
- žlučové kameny
- ztráta vlasů
- únava
- menstruační nepravidelnosti
- zácpa
- srdeční problémy
Klady Velocity Diet
Nejlepší na rychlostní dietě je její jednoduchost. Není třeba vařit, vést deník jídla nebo pečlivě sledovat příjem kalorií. Koktejly a doplňky stravy V-diety také obsahují značné množství živin a vitamínů, díky čemuž jsou pro vaše tělo méně náročné než typická „nárazová“ nebo „módní“ dieta (jako je dieta se zelnou polévkou).
Cvičební režimy zahrnuté ve V-dietě vám mohou pomoci vytvořit dlouhodobou rutinu fyzické aktivity. Pokud se budete držet tohoto plánu, pravděpodobně z krátkodobého hlediska ztratíte dobrou váhu
Nevýhody Velocity Diet
Jakýkoli plán zahrnující méně kalorií a zvýšené cvičení povede ke ztrátě hmotnosti, ale to neznamená, že je zdravý. Hubnutí není jediným faktorem, který je třeba vzít v úvahu, když se přihlásíte k programu rychlého řešení, jako je Velocity Diet. Zde jsou některé další nevýhody.
1. Je těžké s tím držet krok
Velocity Diet je přísná. Vyžaduje to obrovskou dávku disciplíny. Dieta je v podstatě tekutá strava, skládající se většinou z koktejlů a doplňků, které vám nemusí chutnat tak skvěle. Web tvrdí, že program pomáhá snižovat chutě. Ale jak asi víte, připravit se jednou za čas o dezert je nesmírně obtížné. 28 dní nemůžete jíst venku a pravděpodobně nechcete být ve společenských situacích soustředěných kolem jídla nebo pití. Doplňky a koktejly mohou být také drahé, pokud máte omezený rozpočet.
2. Má nízký obsah kalorií
Nízkokalorická dieta je dieta, která obsahuje méně než 1200 kalorií denně. V-dieta je nízkokalorická dieta. Těchto pět proteinových koktejlů a doplňků poskytuje něco přes 1 000 kalorií denně pro ženy a 1 300 kalorií denně pro muže v „cvičební dny“. V „necvičebních dnech“ máte přiděleno pouze 880 kalorií. Mějte na paměti, že průměrný člověk sní zhruba 2000 kalorií denně. Ztráta svalové hmoty se urychluje během rychlého hubnutí, zvláště když odporový trénink není konzistentní.
American College of Sports Medicine (ACSM) varuje, abyste svému tělu nevysílali signály, aby šetřilo kalorie půstem nebo drastickým snižováním příjmu kalorií na dlouhou dobu. Doporučují, aby ženy při dietě snědly alespoň 1200 kalorií denně a muži alespoň 1800 kalorií denně. ACSM říká nejlépe: „Malé, rozumné deficity vedou ke zdravému a dlouhodobému úbytku hmotnosti.“
Dokážete udržet váhu na Velocity Diet?
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří hubnou stabilně a postupně, jsou mnohem úspěšnější v udržení váhy. Když rychle zhubnete, vaše tělo prochází hormonálními změnami, které by mohly zvýšit vaši chuť k jídlu až rok po dokončení diety.
V jedné studii například obézní lidé, kteří se zapsali do 10týdenního nízkokalorického programu, měli nižší hladiny hormonu sytosti leptinu a vyšší hladiny hormonu hladu ghrelinu až jeden rok po počátečním úbytku hmotnosti. Mnoho účastníků znovu nabralo váhu.
Z tohoto důvodu je nepravděpodobné, že výsledky Velocity Diet vydrží dlouho. Pokud nebudete velmi disciplinovaní a po dokončení 28denního programu nepřejdete na extrémně zdravý životní styl, je pravděpodobné, že přiberete zpět.
Sečteno a podtrženo
Jakákoli dieta, která slibuje rychlé hubnutí o více než 2 libry týdně, se obvykle nepovažuje za zdravou, pokud to nenařídí lékař. Velocity Diet je ve skutečnosti jen další „nárazová“ dieta pro ty, kteří hledají rychlé řešení. Mohlo by to mít negativní vliv na váš duševní stav a energetickou hladinu a mohlo by to zpomalit váš metabolismus, což by vás přivedlo k opětovnému nabrání váhy. Zapojením se do tohoto typu hubnutí, cyklus obnovy hmotnosti snižuje metabolismus a ztěžuje hubnutí a udržení nižší hmotnosti v průběhu času. V-dietě také chybí vědecký výzkum, který by podpořil její bezpečnost a účinnost.
Zdravé hubnutí není o „dietě“ nebo „programu“. Jde o vytvoření nového životního stylu, který zahrnuje neustálé změny stravovacích a pohybových návyků. Pokud se rozhodnete zúčastnit se programu V-diety, je důležité, abyste poté přešli na zdravý životní styl, který zahrnuje stravu bohatou na:
- ovoce
- zelenina
- celá zrna
- fazole
- libové maso
- omezené množství nasycených tuků a zpracovaných cukrů
Zapojte se do cvičebního programu minimálně tři dny v týdnu. Pamatujte, že nejlepší diety se zaměřují spíše na zdraví než na čísla na stupnici. Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli diety nebo cvičebního programu.
