Existuje mnoho omezení na typy léků a doplňků, které můžete během těhotenství užívat – ale prenatální vitamíny jsou nejen povoleny, ale jsou důrazně doporučeny.
Dobré prenatální období může pomoci udržet vás a vaše rostoucí dítě zdravé a zajistit, že oba dostáváte všechny živiny, které potřebujete, abyste zvládli těch 9 spoluzávislých měsíců těhotenství.
Pokud jsou však prenatální vitamíny pro vás a dítě, proč tolik poskytovatelů zdravotní péče říká ženám, aby je začaly užívat před těhotenství? Je to bezpečné? Také jste se v poslední době podívali na vitamínovou uličku? Je to přeplněné možnostmi.
Nestresujte se – poradíme vám.
Kdy byste měli začít užívat prenatální vitamíny?
Jsou zde dvě odpovědi, ale (upozornění na spoilery!) ani jedna nezahrnuje čekání na ultrazvuk v prvním trimestru.
Když se rozhodnete pokusit se o těhotenství
Jste připraveni založit rodinu? Kromě naplánování návštěvy u svého gynekologa, ukončení antikoncepce a odstranění nezdravého chování, jako je kouření, byste měla začít užívat prenatální vitamíny.
Nebudete schopni předpovědět, jak dlouho vám bude trvat, než otěhotníte – mohou to být týdny nebo měsíce – a nebudete vědět, že jste byli úspěšní, až několik týdnů po početí. Prenatální vitamíny jsou důležitou součástí prekoncepční péče.
Jakmile zjistíte, že jste těhotná
Pokud ještě neužíváte prenatální vitamíny, měli byste začít, jakmile se na tomto testu vyčůrání objeví pozitivní těhotenský příznak.
Váš OB-GYN vám může případně navrhnout konkrétní značku nebo vám dokonce nabídnout recept, který vám usnadní život plný vitamínů, ale nemusíte čekat – každý den se počítá, když jste v prvním trimestru (více o tom, proč v sekundu).
Proč je brát ještě před otěhotněním?
Tady je dohoda: Těhotenství vás bere hodně. Váš roztomilý malý plod je ve skutečnosti velkým žroutem přírodních zdrojů vašeho těla, a proto během těchto 9 měsíců trávíte tolik času, kdy se cítíte nevolno, vyčerpaní, bolavý, křečovitý, náladový, uplakaný a zapomnětlivý.
Vaše dítě dostává všechny živiny, které potřebuje, přímo od vás, takže se během těhotenství může snadno stát, že bude mít nedostatek důležitých vitamínů a minerálů. Zajistit, aby vaše tělo mělo to, co potřebuje, aby vás oba vyživovalo, je mnohem snazší, pokud začnete před dítě je na obrázku.
Berte to jako vytváření rezervy: Pokud máte více než dostatek vitamínů a živin, které potřebujete, abyste prospívali, můžete si dovolit sdílet tyto vitamíny a živiny se svým dítětem, jak roste.
Jaké jsou nejdůležitější živiny v prenatálním období, zejména v prvním měsíci těhotenství?
I když je důležité mít během těhotenství vyváženou rovnováhu vitamínů a živin, některé jsou skutečně MVP, protože ve skutečnosti pomáhají vašemu dítěti vytvářet životně důležité orgány a tělesné systémy, z nichž mnohé se začínají vyvíjet v prvních týdnech těhotenství.
Podle American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) jsou to nejdůležitější živiny, které potřebujete:
Kyselina listová
Tento vitamin B, dědeček prenatálních živin, je zodpovědný za vytvoření neurální trubice vašeho dítěte nebo struktury, která nakonec tvoří mozek a páteř. Bez plně vyvinuté nervové trubice by se dítě mohlo narodit se spina bifida nebo anencefalií.
Naštěstí,
Jediný úlovek? Nervová trubice se uzavře během prvních 4 týdnů po početí, což je často před nebo těsně poté, co si žena uvědomí, že je těhotná.
Protože kyselina listová je tak účinná – ale pouze v případě, že jí přijímáte dostatek ve správný čas –
Tak to budete mít, když to budete potřebovat – i když to nečekáte! Jakmile potvrdíte těhotenství, budete potřebovat alespoň 600 mcg denně.
Žehlička
Železo zásobuje plod krví a kyslíkem, pomáhá budovat placentu a dodává vám extra objem krve, který během těhotenství potřebujete. Vzhledem k tomu, že těhotné ženy jsou náchylné k anémii, doplňování železa také zajišťuje, že máte správné množství červených krvinek v krvi.
Anémie během těhotenství je spojena s vyšší mírou předčasného porodu a nízkou porodní hmotností dítěte.
Vápník
Vaše dítě tráví spoustu času ve vaší děloze, kde si staví kosti a zuby. Aby dosáhli tohoto herkulovského výkonu, potřebují dostatek vápníku – což znamená, že potřebujete také dostatek vápníku.
Pokud nemáte dostatek vápníku, vaše dítě si během těhotenství a kojení vezme vše, co potřebuje, přímo z vašich kostí. To může vést k dočasné ztrátě kostní hmoty.
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prenatálních dětí, když nejste těhotná?
Obecně řečeno, vitamíny a živiny obsažené v prenatálním věku nezpůsobí škodlivé vedlejší účinky – pokud by k nim došlo, těhotné ženy by nebyly povzbuzovány, aby je užívaly!
To znamená, že prenatální vitamíny obsahují úrovně živin specifické pro těhotné ženy, což znamená, že nejsou vždy tou nejlepší volbou pro netěhotné z dlouhodobého hlediska.
Vaše potřeba železa se například během těhotenství zvýší z 18 miligramů na 27 miligramů. Zatímco krátkodobé vedlejší účinky příliš velkého množství železa zahrnují mírné GI poruchy, jako je zácpa a nevolnost, časem by se nadbytek živin mohl stát problematičtějším.
Sečteno a podtrženo? Pokud nejste těhotná nebo těhotenství plánujete, můžete prenatální období odložit, dokud je skutečně nebudete potřebovat (např. několik měsíců před těhotenstvím, během těhotenství a – často – po dobu kojení).
Existují nějaké výhody navíc?
Některé celebrity přísahají na prenatální období jako na tajemství jejich zářící pleti a svůdných vlasů, protože obsahují biotin, jeden z nejdůležitějších vitamínů B.
A zvěsti o biotinových schopnostech růstu vlasů, nehtů a kůže kolovaly navždy; mnoho lidí užívá biotinové doplňky přesně z tohoto důvodu.
Nicméně,
Kromě biotinu však existuje jsou některé extra výhody pro prenatální. Pokud si vezmete například jeden s DHA, získáte podporu omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci vývoji mozku a očí vašeho dítěte.
Můžete také dostat jód regulující štítnou žlázu, který může pomoci při vývoji nervového systému vašeho dítěte.
Konečně je tu nějaký
Aby bylo jasno, prenatální období nejsou kouzelným lékem na problémy s neplodností a otěhotnění není tak jednoduché, jako vypíchnout si pilulku. Ale mnoho živin obsažených v prenatálních vitamínech reguluje tělesné systémy odpovědné za umožnění těhotenství.
Takže užívání jednoho – pokud se provádí ve spojení s cvičením, zdravou stravou a eliminací rizikových faktorů, jako je alkohol a drogy – může usnadnit rychlejší otěhotnění.
Co byste měli hledat v každodenním prenatálním?
Existují desítky možností, ale před nákupem prenatálního vitaminu se ujistěte, že zkontrolujete několik klíčových věcí:
Regulační dohled
Toto je skvělý způsob, jak vám připomenout, abyste se ujistili, že nějaká certifikovaná organizace ověřila tvrzení o zdraví a přísadách vašeho výrobce vitamínů.
Protože Food and Drug Administration nereguluje žádný doplňky stravy, včetně prenatálních vitamínů, hledejte zvednutý palec od skupin, jako je Office of Dietary Supplements nebo US Pharmacopeia Convention.
Dávky
Porovnejte množství klíčových živin, jako je železo a folát, ve vašem vitaminu s doporučeným množstvím ACOG. Nechcete užívat vitamín s příliš velkým nebo příliš malým množstvím toho, co potřebujete.
Volně prodejný (OTC) nebo předpis
Někteří poskytovatelé pojištění pokryjí některé nebo všechny náklady na prenatální vitamín, čímž vám ušetří peníze. (volně prodejné vitamíny nejsou levné!) Pokud ty vaše ano, možná budete chtít požádat svého poskytovatele o předpis, místo abyste si kupovali vlastní.
Máte-li stále otázky ohledně výběru správného vitaminu, klidně požádejte o radu svého lékaře. A, pssst, máme také nějaké myšlenky na nejlepší prenatální.
Tipy pro užívání prenatálních vitamínů
Máte podezření, že vám předporodní dráždí žaludek? Existují způsoby, jak můžete minimalizovat některé z nepříjemnějších účinků.
- Zeptejte se svého lékaře na přechod na jinou značku. Někdy je prenatální formulování formulováno způsobem, který vám prostě nesedí.
- Zkuste jinou metodu. Prenatální jsou často k dispozici jako kapsle, nápoje, gumy a dokonce i proteinové koktejly – a jejich požití jinak může pomoci trávicímu procesu. Zkuste přejít z jedné velké kapsle na tři gumičky denně nebo si rozdělte dvě dávky s odstupem 12 hodin.
- Před a po vypijte hodně vody. Pokud máte zácpu, ujistěte se, že máte proplachovaný GI systém. Můžete také přidat doplněk vlákniny, pokud se opravdu cítíte zálohováni (ale nejprve si nechte doporučení od svého lékaře).
- Experimentujte s jídlem. Pokud vám vitamíny způsobují nevolnost, zkuste je užívat s jídlem nebo bez jídla. Pro některé lidi je užívání vitamínů nalačno dráždivé; ostatní zjistí, že mohou pouze vezměte je na lačný žaludek.
Pokud vážně uvažujete o tom, že v příštích několika měsících otěhotníte, zahájení prenatálního vitaminu by mělo být na prvním místě vašeho předkoncepčního seznamu úkolů.
Pokud jste již těhotná, začněte užívat jednu co nejdříve. Pomůže vašemu dítěti růst silné a zdravé (a také vám pomůže zůstat silné a zdravé!).
Pokud v tuto chvíli vážně neuvažujete o těhotenství, ale technicky mohl otěhotnět, držte se denního doplňku kyseliny listové. Dá vám to, co potřebujete, pokud byste otěhotněla – aniž by vás zatěžovala zbytečným přebytkem prenatálních živin.
