Chronická zácpa rozhodně není v dnešní společnosti nic neobvyklého. Mnoho lidí trpí zácpou kvůli špatné stravě, stresu a nedostatku pohybu. Malé změny životního stylu mohou mít pozitivní kumulativní vliv na vaše trávení. Když je potřeba více pomoci, léky mohou dát věci do pohybu.
Čtěte dále a zjistěte, co můžete udělat pro zmírnění příznaků chronické zácpy.
Provádění změn ve vaší každodenní rutině
Malé změny ve vašem denním režimu mohou zlepšit zácpu. Nedostatek pohybu a špatná strava jsou dvě hlavní příčiny zácpy, takže začněte tím, že do svého dne přidáte nějaký pohyb spolu s několika potravinami s vysokým obsahem vlákniny.
Neměli byste se snažit dělat velké změny životního stylu najednou. To bude těžké dlouhodobě udržet. Místo toho se pokuste přidat do svého plánu několik z následujících, dokud si nevytvoříte dobrý denní režim:
- Jezte jídlo každý den přibližně ve stejnou dobu.
- Hned po probuzení vypijte sklenici vody.
- Zkuste si dát k snídani cereálie s otrubami
ráno. - Udělejte nějaké lehké cvičení, jako je chůze
snídaně. - Zaparkujte na konci parkoviště, abyste měli
trochu projít, abyste se dostali do své kanceláře. - Udělejte si během polední přestávky 20minutovou procházku.
- Uvařte si nový recept s použitím potravin s vysokým obsahem vlákniny, např
jako fazole a luštěniny. - Zabalte si kousek ovoce k jídlu jako svačinu.
- Nahraďte bílé pečivo celozrnným pečivem
a bílá rýže s hnědou rýží. - Dostatečně se vyspat.
- Když máte nutkání na stolici,
ihned použijte koupelnu. Nedržte to. - Naplánujte si každý den na nějaký nepřerušovaný čas
pohyb střev. Výzkum
ukázal, že lidé s pravidelným vyprazdňováním střev vyprazdňují přibližně při
každý den ve stejnou dobu. - Mějte láhev vody vždy u sebe.
- Zkuste pravidelně chodit na lekci v tělocvičně.
Užívání vlákninového doplňku
Vlákninové doplňky fungují tak, že zvětšují objem vaší stolice. Někdy jsou označovány jako látky tvořící objem. Objemná stolice způsobuje stažení střev, což pomáhá vytlačovat stolici.
Užívání vlákninového doplňku je poměrně jednoduché. Přicházejí v kapslích a práškových formulacích a dokonce i v gumových a žvýkacích tabletách.
Vláknové doplňky mohou mít také další výhody, včetně snížení hladiny cholesterolu a kontroly hladiny cukru v krvi. Jeden typ vlákniny, nazývaný inulin, také pomáhá stimulovat růst
Příklady doplňků vlákniny zahrnují:
- polykarbofil
(FiberCon) - inulin (výběr vlákniny)
- pšeničný dextrin (Benefiber)
- methylcelulóza
(citrucel)
Ujistěte se, že pijete hodně vody spolu s vlákninovým doplňkem, jinak by to mohlo vaši zácpu zhoršit.
Jíst více vlákniny
Jednoduchý způsob, jak pomoci zmírnit problémy se zácpou, je jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny. Dietní vláknina je směsí komplexních sacharidů. Nachází se v listech a stoncích rostlin a otrubách celých zrn. Dobrým zdrojem jsou také ořechy, semena, ovoce a zelenina. Maso a mléčné výrobky neobsahují žádnou vlákninu.
Začněte postupným přidáváním vlákniny do svého jídelníčku. Následující potraviny mají vysoký obsah vlákniny:
- celozrnný chléb
- ovoce, jako jsou bobule, jablka, pomeranče,
banány, hrušky, rozinky, fíky a sušené švestky - vločky otrub
- strouhaná pšenice
- popcorn
- zelenina, jako je brokolice, špenát, sladké
brambory, mrkev, tykev, avokádo a hrášek - fazole a čočka
- ovesné vločky
- lněné semínko
- ořechy
Ujistěte se, že jíte celé ovoce místo pití ovocných šťáv. Šťávy neobsahují vlákninu.
Podle Mayo Clinic by se muži měli zaměřit na 30 až 38 gramů vlákniny denně a ženy by měly zkonzumovat 21 až 25 gramů denně. Spolu s dietou bohatou na vlákninu zvyšte také příjem vody a jiných tekutin. Zaměřte se na alespoň 1,5 litru denně.
Užívání laxativ (občas)
Ačkoli jsou laxativa většinou účinná, nejsou obvykle dlouhodobým řešením problémů se zácpou. Příliš časté užívání určitých typů laxativ může ve skutečnosti způsobit nebezpečné vedlejší účinky, jako je nerovnováha elektrolytů a dehydratace.
Pokud si musíte jednou za čas vzít projímadlo, aby se věci daly do pohybu, měli byste vědět, že ne všechna projímadla jsou stejná. Některé typy laxativ jsou drsnější než jiné. Zde jsou některé z různých druhů laxativ a informace o tom, jak fungují ve vašem těle, aby zmírnily zácpu:
Změkčovače stolice
Změkčovače stolice jsou typem projímadla, které funguje tak, že ke stolici přidává vodu, aby ji změkčila a usnadnila její průchod. Změkčovačům stolice, jako je docusát sodný (Colace, Docusate), může trvat několik dní, než začnou fungovat. Jsou lepší v prevenci zácpy než v léčbě, ale jsou obecně jemnější než jiné typy laxativ.
Osmotické látky
Osmotické látky pomáhají zadržovat tekutinu ve stolici. Některé příklady osmotických laxativ zahrnují:
- hořčíkové přípravky (Milk of Magnesia)
- polyethylenglykol PEG (Miralax)
- fosforečnany sodné (Fleet Phospho-Soda)
- sorbitol
Přečtěte si pozorně pokyny. Užívání příliš velkého množství tohoto typu laxativ může vést k nepříjemným vedlejším účinkům, jako jsou křeče, průjem, dehydratace a nerovnováha elektrolytů.
Stimulační laxativa
Stimulační laxativa fungují tak, že se vaše střeva stahují a posouvají stolici. Některé příklady stimulantů střev zahrnují:
- senna (Senokot)
- bisacodyl
(Ex-Lax, Dulcolax)
Stimulanty jsou nejagresivnějším typem laxativ a jejich účinek trvá jen několik hodin. Neměli byste je brát pravidelně. Jejich dlouhodobé užívání může změnit tonus vašeho tlustého střeva a způsobit, že přestane správně fungovat. Pokud k tomu dojde, vaše tlusté střevo se může stát závislým na použití projímadla, aby se vyprázdnilo.
Pokud žijete s chronickou zácpou, návrat k základům pomocí stravy s vysokým obsahem vlákniny, vody a pravidelného cvičení může pomoci obnovit funkci střev. Malé změny ve vaší stravě, denním režimu, spotřebě vody a fyzické aktivitě mohou také pomoci vašemu trávení. Pokud potřebujete další pomoc, můžete se také obrátit na léky, jako jsou změkčovadla stolice a laxativa.
Změny vyžadují čas, ale pokud máte nějaké obavy, naplánujte si schůzku se svým lékařem.