Přehled
Sportovní zranění jsou bolestivá a jsou jedním z nejrychlejších způsobů, jak vyřadit dobrého hráče. Bez ohledu na to, jaký sport provozujete nebo jak se vám podařilo ublížit, léčba a doba, kterou zabere uzdravení ze zranění, jsou často podobné.
K akutním svalovým zraněním dochází, když náhle natáhnete sval nad úroveň jeho elasticity. K tomu může dojít na sportovním hřišti nebo na vašem vlastním dvorku. Pokud jde o relativně lehké zranění, nepotřebujete k jeho ošetření profesionálního trenéra nebo lékaře. Stačí znát některé základní léčebné a rehabilitační strategie.
Ihned po zranění
Můžete očekávat, že se během prvních několika hodin po svalovém zranění stane několik věcí. Kromě okamžité bolesti můžete zaznamenat otoky a modřiny. Počáteční ostrá bolest může vystřídat pulzující bolest. Poraněné místo může být také citlivé na pohyb a citlivé na dotek. Je možné, že alespoň prvních několik hodin jej nebudete moci normálně používat.
RICE je zkratka, kterou mnoho sportovních trenérů a sportovců používá, aby si zapamatovali, jak léčit drobné svalové zranění. Znamená odpočinek, led, kompresi a povznesení.
Odpočinek
Odpočinek je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zahájit proces uzdravování. Váš zraněný sval bude slabý a zranitelný vůči dalšímu zranění, zejména v prvních několika hodinách. Udělejte si pauzu v pohybu, aby se to zahojilo.
Led
Výhody použití ledu jsou největší během prvního dne nebo dvou po zranění. Přiložte na zranění pytel drceného ledu, pytel mražené zeleniny nebo ledový obklad. Pomůže zmírnit bolest a zabránit otoku snížením průtoku krve do oblasti. Abyste se vyhnuli omrzlinám, nikdy nepokládejte led přímo na holou pokožku. Místo toho jej před aplikací na poraněné místo zabalte do tenké látky nebo ručníku. Nanášejte led na 15 až 20 minut v kuse a mezi polevou nechte pokožku vrátit se na normální teplotu.
Komprimovat
Elastický obvaz pevně omotaný kolem vašeho zranění může pomoci minimalizovat otok tím, že zabrání hromadění tekutiny. Může také pomoci zmírnit bolest tím, že udržuje poraněnou oblast poněkud imobilizovanou. Obvaz nemusí stačit k úplnému znehybnění poraněné oblasti, ale poskytne určitou podporu a připomene vám, abyste ji drželi v klidu.
Pokud obvaz způsobuje brnění nebo necitlivost, sejměte ho a znovu volně zabalte. Nemělo by být tak těsné, aby to způsobovalo nepohodlí nebo narušovalo průtok krve. Dokonce i jemné stlačení může pomoci zabránit shromažďování tekutiny kolem poranění.
Povýšit
Zvednutí zranění nad úroveň vašeho srdce pomůže minimalizovat otok tím, že umožní odtok tekutiny z oblasti. Pokud ho nemůžete zvednout nad srdce, snažte se držet poraněné místo ve stejné úrovni jako srdce nebo blízko něj. Pokud jste utrpěli zranění na hýždích nebo kyčlích, zkuste si lehnout s polštářem nebo dvěma zaklíněnými pod hýžděmi a spodní částí zad, abyste je pomohli zvednout.
O den později
Den po zranění je často nejbolestivější. Otok bude pravděpodobně nejhorší několik hodin až několik dní poté, co došlo k vašemu zranění. Modřiny se budou vyvíjet prvních několik hodin a mohou být velmi patrné následující den. Může zbarvit celou oblast do tmavě fialové nebo černé barvy.
Pokračujte v používání metody ošetření RICE po dobu prvních 48 až 72 hodin po zranění. Během této doby byste měli mít zraněnou oblast omotanou elastickým obvazem, zvednout ji, když je to možné, a každých několik hodin přikládat led. Pokud pociťujete bolest, zvažte užívání volně prodejného protizánětlivého léku proti bolesti, jako je aspirin nebo ibuprofen. Acetaminofen může také pomoci zmírnit bolest, ale nesníží zánět.
Během prvních tří dnů po sportovním zranění neaplikujte teplo na oblast. I když to může být uklidňující, teplo může zvýšit oběh a zhoršit otoky.
O tři dny až týden později
Sportovní zranění se obvykle začnou hojit do 72 hodin. Do třetího dne vaše bolest, otoky a modřiny pravděpodobně začnou ustupovat. Měnící se barvy vašich modřin odrážejí rozpad krve, která byla zachycena ve vaší kůži v důsledku vašeho zranění.
Jakmile váš otok klesne, můžete začít střídat tepelné zábaly s ledem. Aplikace tepla podpoří cirkulaci krve do poraněné oblasti, čímž napomůže dodání kyslíku a živin k podpoře procesu hojení. Teplo i led mohou pomoci zmírnit bolest a mnoho trenérů doporučuje střídat je každých pár hodin.
Když váš otok klesne, můžete také sejmout kompresní obvaz a začít jemně procvičovat poraněnou oblast. Začněte pomalu lehkým protahováním oblasti, nikdy ji netlačte až k bolesti. Uvidíte, že se váš rozsah pohybu každým dnem o něco více zvyšuje. Pokračujte v protahování a pohybu během prvních několika týdnů, dokud se nebudete cítit pohodlně při běžném používání a cvičení.
Příliš dlouhá imobilizace zranění může způsobit ztuhlost a ztrátu síly. Chcete co nejdříve začít hýbat poraněnou oblastí nebo chodit normální chůzí.
Po měsíci
Prvních několik dní je obecně nejbolestivějších po sportovním zranění. Poté můžete zaznamenat přetrvávající bolest a citlivost trvající několik týdnů až několik měsíců. To je normální. Ke zmírnění bolesti můžete použít led a nahřívací polštářky. Medikovaný sportovní krém může také pomoci zmírnit nepohodlí. Tento typ krému je k dostání v mnoha lékárnách.
Pokračujte v protahování a cvičení poraněné oblasti, i když vaše příznaky odezní. Sval, který byl zraněn jednou, je zranitelnější vůči dalším zraněním. Správné protahování a mírné cvičení mohou pomoci předejít budoucím zraněním. Dokud se vaše zranění náležitě hojí, měli byste být schopni vrátit se ke svému pravidelnému cvičení.
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud máte podezření, že je vaše zranění vážné, domluvte si schůzku se svým lékařem nebo jděte na pohotovost. Následující příznaky mohou být známkou vážného zranění, které vyžaduje odbornou péči:
- silný otok a bolest
- viditelné deformace, jako jsou velké boule nebo končetiny ohnuté v podivných úhlech
- praskání nebo křupání, když pohybujete zraněnou oblastí
- neschopnost nést jakoukoli váhu s poraněnou oblastí
- nestabilita v kloubu
- potíže s dýcháním
- závrať
- horečka
Měli byste také kontaktovat svého lékaře, pokud máte zranění, které se zdá být lehké, ale nezlepšuje se domácí léčbou. Po prvním měsíci byste již neměli mít žádné otoky nebo viditelné modřiny kolem zraněného místa. Pokud po čtyřech týdnech zaznamenáte otok nebo změnu barvy, domluvte si schůzku se svým lékařem. Silná bolest po prvních týdnech je také dobrým důvodem k jejich návštěvě.
Jídlo s sebou
Ať už jste amatérský sportovec nebo profesionál, není nic neobvyklého, že se čas od času zraníte. Drobné svalové zranění můžete léčit doma pomocí metody RICE. Prvních pár dní po zranění poraněné místo odpočívejte, ledujte, stlačujte a zvedněte.
Jakmile otok začne ustupovat, zkuste ke zmírnění bolesti střídat léčbu chladem a teplem. Začněte ji jemně natahovat a pohybovat. Pokud máte podezření, že je vaše zranění vážné nebo váš proces zotavení neprobíhá dobře, domluvte si schůzku se svým lékařem.
