Lezení po schodech pro úlevu od bolesti kolen

Zvládání a prevence bolesti

Výhody lezení po schodech

Posílení svalů kolem kolena sníží zátěž na samotný kloub. Tyto svaly zahrnují kvadricepsy na přední straně stehna a hamstringy na zadní straně stehna. Obě tyto velké svalové skupiny trénují, když stoupáte po schodech. Vaše vlastní váha je dostatečná k tomu, aby bylo lezení po schodech výzvou.

Lezení po schodech také nepřímo prospívá kolenům tím, že pomáhá zvládat vaši váhu. Když budete chodit po schodech po dobu pouhých pěti minut, můžete spálit asi 45 kalorií. Pokud to uděláte pětkrát týdně, je to 225 kalorií. Pokud to budete dělat 50 týdnů v roce, můžete spálit 11 250 kalorií. Jedna libra je asi 3 500 kalorií, takže s malým šplháním po schodech většinu dní v roce můžete zhubnout více než tři kila.

Jste připraveni na trochu více matematiky? Pokud máte 10 liber nadváhy, přidáváte 30 až 60 liber dodatečného tlaku na kolena s každým krokem. Lezení po schodech vám může pomoci snížit tlak na klouby spalováním kalorií a shazováním kilogramů.

Získejte nějaký návod

Pro mnoho lidí je lezení po schodech jedním z nejbezpečnějších a nejjednodušších cvičení. Ale pokud chcete, aby se lezení do schodů stalo formální součástí vašeho rehabilitačního programu kolena, měli byste si promluvit s rehabilitačním specialistou nebo trenérem. Zeptejte se jich, kolik kroků byste měli během tréninku zdolat. Pokud to přeženete, může se stát, že budete mít horší bolesti kolen.

Když se pustíte do rutiny šplhání po schodech, uvědomte si, na co si dát pozor. Promluvte si se svým lékařem nebo trenérem o známkách toho, že namáháte kloub. Malá bolest, která je důsledkem dobrého svalového tréninku, může být v pořádku, ale ostrá bolest může signalizovat další problémy a měla by být znamením, že přestanete cvičit.

Pokud máte srdeční nebo dýchací potíže, může být lezení po schodech obzvláště obtížné. Pokud máte v současné době dušnost nebo bušící srdce, když stoupáte do schodů, promluvte si se svým lékařem. Tyto příznaky by neměly být ignorovány. Pokud máte například onemocnění koronárních tepen a chůze do schodů a ze schodů je součástí vašeho cvičebního režimu, věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo na každý trénink reaguje.

Buď opatrný

Některé stavy kolen by však neměly být léčeny opatrným šplháním po schodech.

Například chondromalacie čéšky je bolestivý stav, který vzniká, když je poškozena chrupavka pod kolenní čéškou. Dalším názvem pro tento stav je syndrom patelofemorální bolesti. Jeho nejzjevnějším příznakem je rostoucí bolest při lezení po schodech. Postižené koleno může bolet, když jdete po schodech nahoru nebo dolů.

Chondromalacia patella se obvykle léčí odpočinkem a ledem – a zpočátku jen malým nebo žádným šplháním po schodech. Podpůrná ortéza může také pomoci zmírnit bolest. I když schody mohou na chvíli nepřicházet v úvahu, jiné cviky, které pomohou posílit kolenní kloub, budou užitečné.

Dávejte pozor na svá kolena

Pokud jste si někdy poranili koleno nebo pokud zažijete vzplanutí dny nebo artritidy, víte, jak to může být vysilující. Zdravá kolena jsou životně důležitá pro stání, chůzi, běh, lezení a dokonce i sezení. Z těchto důvodů byste měli podniknout kroky k prevenci problémů s kolenem.

Ty by mohly zahrnovat lezení po schodech a další cvičení na posilování nohou. Možná se budete chtít vyhnout sportu nebo aktivitám s vysokým rizikem zranění kolena, zvláště pokud jste starší. A udržujte svou váhu pod kontrolou, abyste zmírnili zátěž na kolena a všechny své klouby.

Odnést

Pokud vás z jakéhokoli důvodu bolí koleno, neignorujte to. Rehabilitace, jako je cvičení, může často zmírnit bolest a udělat chůzi opět příjemnou. Pokud stav kolena vyžaduje větší péči, navštivte odborníka na kolena a prodiskutujte své možnosti. Přečtěte si, co můžete udělat pro zmírnění bolesti kolen a zlepšení kvality života.