Postavila jste se na větší bříško, ale pravděpodobně jste doufala, že se vyhnete tlustším kotníkům a baculatým prstům, které signalizují, že jste ve třetím trimestru.
To se nedá popřít, ty oteklé končetiny tepou a bolí, zvláště na konci dlouhého dne na nohou. Ale usmívejte se, protože masáž nohou vám může poskytnout úlevu, po které toužíte – a ještě mnohem víc.
Je masáž nohou bezpečná během těhotenství?
Zatímco masáž nohou zní lákavě, možná vás napadne, zda je v těhotenství bezpečná. Naštěstí, pokud se vyhnete konkrétním oblastem na chodidle a kotníku, které mohou vyvolat stahy dělohy a dozrávání děložního čípku, můžete si užít uklidňující masáž nohou, o které už sníte.
Existují obavy o těhotné ženy, kterým se v nohách vytvořily krevní sraženiny. Změny vašeho krevního toku vás během těhotenství více ohrožují.
Pokud máte zarudlé, oteklé nebo teplejší místo na bércích, nenechte se masírovat a okamžitě navštivte svého lékaře. A pokud máte v anamnéze krevní sraženiny, určitě se před masáží dolních končetin poraďte se svým lékařem.
Pokud vás lékař schválil k masáži, máte na výběr z několika možností s různou úrovní bezpečnosti.
Pedikérská masáž chodidel
I když vás může lákat zabít dvě mouchy jednou ranou masáží chodidel a nalakováním nehtů, na které už nedosáhnete, masáž nohou v nehtovém salonu není tou možností, kterou byste si chtěli vybrat.
Je to proto, že nehtové techniky nejsou obvykle vyškoleny v těhotenských masážích. Chcete-li se mýlit, je lepší přeskočit celou masáž nohou a chodidel, když si během těhotenství děláte prsty.
Masážní terapeut
Vaší nejlepší volbou je registrovaný masážní terapeut nebo registrovaný reflexolog, který má školení v prenatální masáži. Budou obeznámeni s tím, co je bezpečné, a také s tím, co bude nejlepší pro vaše unavená chodidla a nohy.
Domácí masáž
Pokud chcete masáž nohou, požádejte partnera, aby vás rozmazloval. Než však sáhnete po lahvičce s olejem a vonné svíčce, přečtěte si níže, abyste se ujistili, že jste si oba vědomi výše zmíněných bezdotykových zón.
Stručně řečeno: Vyhněte se koutkům svých malíčků a prohlubní na vnitřní a vnější straně těsně pod kotníkovými kostmi. Během masáže si také najděte pohodlnou polohu, do které se budete opírat, ale vyhněte se ležení na zádech.
Pokud během masáže začnete pociťovat nepohodlí, křeče nebo jiné problémy, pokračujte a zastavte se.
Jaké jsou výhody masáže nohou během těhotenství?
Pokud hledáte fakta, která ospravedlní tuto noční masáž nohou, níže jsou některé potenciální výhody.
-
Snížení deprese a úzkosti. Za 5 týdnů
studie u těhotných žen, které dostávaly masážní terapii po dobu 20 minut týdně, účastníci nejen hlásili snížení bolesti nohou a zad, ale také snížení deprese a úzkosti. - Nižší hladiny kortizolu. Masáž snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu vašeho těla). Výsledek? Celkový pocit relaxace a tepla.
- Zkrácený porod. Výhody masážní terapie při porodu nejsou něco, na co by se dalo kýchnout. Stejná studie zjistila, že masírované ženy pracovaly v průměru o 3 hodiny méně a potřebovaly méně léků.
- Výhody pro miminko. Studie také ukázala, že novorozenci masírovaných matek se méně často narodí předčasně a mají nízkou porodní váhu. Rovněž vykazovali nižší hladiny kortizolu než novorozenci matek v kontrolní skupině, což se potenciálně promítlo do klidnějšího dítěte.
- Poporodní výhody. I když se to může zdát příliš dobré, aby to byla pravda, výhody masážní terapie se rozšiřují i po narození. Poporodní deprese a hladiny kortizolu byly u masírovaných žen nižší.
Nyní jste na palubě a chcete přesně vědět, jak masáž funguje, aby přinesla všechny tyto výhody, že? Vědci si myslí, že to mohou přičíst zvýšené aktivitě vagu.
Nervus vagus je nejdelší z vašich hlavových nervů a řídí vaše vnitřní nervové centrum. Zdá se, že masáž zařazuje tento nerv do vysokých otáček a zvyšuje průtok krve v oblastech mozku, které kontrolují depresi, stres, srdeční frekvenci a krevní tlak.
Dejte to všechno dohromady: uvolněnější maminka, kratší porod a klidnější a lépe vyvinuté miminko. Ahoj, začínáš dobře!
Jaká jsou rizika masáže nohou v těhotenství?
Masírujte zodpovědně. Masáž není pro vás, pokud máte v anamnéze krevní sraženiny v nohách nebo příznaky hluboké žilní trombózy (DVT), jako je horká oteklá oblast na noze. Pokud máte podezření na HŽT, navštivte co nejdříve svého lékaře.
Nyní, když se snažíte sklízet výhody masáže, mějte na paměti tři níže uvedené oblasti, kterých se nechcete dotýkat. Říká se, že akupresurní body vyvolávají porod.
Akupresurní bod Slezina 6 (SP6).
Kde to je? Toto je oblast na vnitřním kotníku, asi na šířku tří prstů nad vnitřní kostí kotníku.
Proč se tomu vyhýbat? Masírujte zde a můžete stimulovat spodní břicho, což není skvělý nápad pro těhotné maminky.
Močový měchýř 60
Kde to je? Tato oblast je za hlezenní kostí na vnější straně nohy, mezi Achillovou šlachou a hlavní hlezenní kostí.
Proč se tomu vyhýbat? Masáž zde může podpořit porod, ale může být také použita během porodu k úlevě od bolesti.
Močový měchýř 67
Kde to je? Tato oblast je na rohu malíčku přímo u nehtu.
Proč se tomu vyhýbat? Říká se, že masáž zde vyvolává kontrakce a dostává vaše dítě do polohy pro porod.
To znamená, že malá studie na 132 ženách po datu porodu vykresluje jiný obrázek. Ukázalo se, že masírování těchto žen (které předtím nerodily) zřejmě nevyvolalo porod. Je zřejmé, že je zapotřebí další výzkum, ale vždy je vhodné chybovat na straně bezpečnosti.
Tipy na masáž nohou v těhotenství
Připraven jít? Podělte se o tyto snadné tipy se svým partnerem, přítelem nebo jiným pomocníkem na super relaxační masáž doma.
- Naneste velké množství masážního oleje nebo pleťové vody, abyste snížili tření a získali hedvábný pocit.
- Začněte uvolněním kotníku jemným třesením ze strany na stranu.
- Držte chodidlo oběma rukama a poté pevnými tahy nahoru třete horní část chodidla. Vždy tahejte směrem nahoru k srdci, protože to zlepšuje krevní oběh. Vraťte se lehčím tahem.
- Masírujte také prsty na nohou a jemně je zatahujte. Třete mezi prsty na nohou.
- Zmáčkněte paty.
- Přejděte na tření spodní části chodidla.
Můžete střídat velikost vyvíjeného tlaku tak, že použijete lehčí tlak prsty a palci, klouby a dlaně pro hlubší tlak.
Jste připraveni na další? Nezastavujte se u masáže nohou… použijte stejné techniky k masáži lýtek a stehen.
Masáž nohou terapie je
