Život s revmatoidní artritidou (RA) se může zdát jako překážka mezi léčbou léků, terapií, vzplanutím a bolestí. Dovolená daleko od toho všeho může být právě to, co potřebujete. Když však plánujete svou letní dovolenou, můžete se cítit omezeni tím, co můžete dělat a kam můžete jít.
Nemyslete si, že nemůžete nasát to letní slunce. Zde jsme uvedli osm nápadů na dovolenou přátelskou k RA, konkrétně s ohledem na vás. Jdeme na to!
1. Zkuste výlet do národního parku
Není žádným překvapením, že zůstat aktivní může pomoci s příznaky RA, tak proč se nepohybovat s úžasným výhledem? Turistické stezky vám mohou přiblížit krásu, kterou matka příroda nabízí. Navíc chůze poskytuje zdravotní přínos RA. Při chůzi vaše tělo stlačuje a uvolňuje chrupavku v kolenou, což pomáhá vyživovat klouby a odstraňovat zánětlivé odpadní produkty. Tento nápad na dovolenou se hodí pro každou úroveň a je jedním z nich, jak si udělat vlastní minicestu.
Najděte to lokálně: Nemusíte cestovat na vrchol Mount Everestu, abyste si udělali příjemný pěší výlet. Vyhledejte ve svém okolí místní pěší nebo turistické stezky, sbalte si piknik a jděte si užít čerstvý vzduch.
Vydejte se na průzkum: Pokud se ale chcete vydat ven, národní parky jako Grand Canyon, Glacier National Park nebo Yellowstone National Park jsou skvělými místy k návštěvě. Vyberte si stezky, které odpovídají vaší intenzitě, a užijte si novou část světa, do které vstupujete.
Profesionální tip: Vezměte si vycházkovou hůl nebo noste jiné podpůrné vybavení, které vám pomůže udržet rovnováhu.
2. Otestujte si své golfové dovednosti
Pro venkovní sport, který je méně drsný, ale přesto plný výzev, může být golf skvělou dovolenkovou aktivitou. Tento sport vám poskytne duševní výzvu v relaxačním prostředí, které vám umožní zbavit se stresu. Chůze po 18jamkovém hřišti a houpání holí může procvičit vaše artritické klouby a svaly, takže pokud potřebuje pauzu, nezapomeňte naslouchat svému tělu.
Najděte to lokálně: Zavolejte své kamarády a navštivte místní golfové hřiště na jeden den na slunci. Spojte tee time s obědem a získáte chutnou odměnu po hře. Bez ohledu na vaše konečné skóre může váš den vypadat jako díra v jednom!
Vydejte se na průzkum: Proč neproměnit jeden golfový den ve dva nebo tři? Návštěva golfových resortů jako Pinehurst, Kiawah Island nebo Pebble Beach má vše, co potřebujete. Jediné dojíždění, které budete mít, je mezi vaším hotelovým pokojem a jamkou jedna.
Profesionální tip: Vyzkoušejte lehčí hole pro snadnější houpání. Jeďte v golfovém vozíku, pokud chůze začne zhoršovat vaši RA.
3. Odpočiňte si na cvičení jógy
Když je čas zpomalit věci a znovu se soustředit, může být jóga retreat tou dovolenou, kterou potřebujete. Jóga, která je nenáročná na klouby, může pomoci snížit vaše příznaky a zlepšit flexibilitu a fyzické funkce a zároveň snížit napětí. Nebojte se, pokud jste jógu ještě nikdy nezkoušeli. Dovolená je přece o nových zážitcích!
Najděte to lokálně: Vyzkoušejte hodinu nebo dvě ve studiu jógy a uvidíte, jak se cítíte při této zkušenosti. Můžete také udělat rande pro vás a vaši drahou polovičku. Společné cvičení jógy může skutečně posílit váš vztah.
Čtěte více: Jak jóga posiluje párové pouto?
Vydejte se na průzkum: Díky možnostem od krátkého víkendu po delší než týden a destinacím přes lesní divočinu až po písečné pláže si určitě najdete útočiště, které sedne vašemu stylu. S tolika možnostmi vám může pomoci, když se nejprve zamyslíte nad tím, jaký cíl si přejete, a poté si vyberte svůj jógový pobyt.
Profesionální tip: Řekněte svému instruktorovi o svém RA, aby mohl upravit pozice tak, aby co nejlépe vyhovovaly vašim potřebám.
4. Vyplujte na plavbu
Chcete-li skutečně mimo síť, dovolenou bez závazků, vydejte se na moře a cestujte ve stylu plavby. Vzhledem k tomu, že RA způsobuje počínající únavu a zánět kloubů, může být potřeba dělat přestávky mezi aktivitami, aby se vám pomohl zvládnout váš stav. Není lepší místo pro odpočinek a relaxaci než plavba. Ať už si chcete odpočinout v lázních, jít do posilovny nebo si jít zatancovat, vše je jen o úroveň dál.
Najděte to lokálně: I když můžete žít v blízkosti výletního přístavu, definice výletní dovolené není nic jiného než místní. To neznamená, že nemůžete využívat inkluzivních výhod. Místo toho si vytvořte svůj vlastní pobyt. Odpojte se od sítě vypnutím zařízení, obklopte se svými oblíbenými jídly a dobrotami pro vlastní péči a udělejte si víkend podle svého!
Vydejte se na průzkum: Evropa, Karibik nebo Severní Amerika? Vyberte si svůj port a jeďte! Plavby od dlouhého víkendu až po dva týdny nebo déle vám mohou poskytnout možnosti pro jakýkoli časový rámec.
Profesionální tip: Chcete-li odpočinek zvládnout hrou, naplánujte si aktivity a přestávky pro vyvážený rozvrh.
5. Namočte se do některých horkých pramenů
Teplo je skvělý způsob, jak zmírnit bolesti kloubů, snížit ztuhlost a uvolnit svaly. A přestože jsou tepelné zábaly každodenními zachránci života, můžete si také dopřát namočení v některých „léčivých“ vodách. Horké prameny jsou místa, kde horká voda přirozeně proudí ze země do bazénových oblastí.
Najděte to lokálně: Možná ve vašem městě nemáte místní horký pramen, ale stále můžete najít aktivity, které uvolňují teplo. Dopřejte si lázeňský den a nechte se hýčkat masáží lávovými kameny pro uvolnění kloubů.
Vydejte se na průzkum: Na západě najdete horké prameny, které stojí za to navštívit. Některá místa zahrnují Glenwood Springs v Coloradu, Breitenbush Hot Springs v Oregonu nebo Wilbur Hot Springs v Kalifornii.
Profesionální tip: Promluvte si se svým terapeutem nebo lékařem o dalších technikách zahřívání, které by byly prospěšné na vaší cestě.
6. Lehněte si na pláž
Někdy prostě jen strávit den na písku je pro naplňující dovolenou. Zažijte letní vedro a relaxujte s dobrou knihou nebo dokonce meditujte. Pokud cítíte potřebu se hýbat, udělejte si procházku po pláži, aby byly vaše klouby aktivní. Navíc poslouchání vody a hledání mušlí je skvělý způsob, jak se cítit přítomni v daném okamžiku. Když je horko příliš, jděte se koupat! Plavání je skvělá bezdotyková kloubní aktivita.
Najděte to lokálně: Pokud žijete poblíž pobřeží, udělejte si jednodenní výlet nebo dokonce víkendový útěk do oblíbeného plážového hotspotu. Vezměte si s sebou nějaké hry, knihy a možná si naplánujte i nějaké venkovní grilování, abyste svůj čas využili co nejlépe.
Vydejte se na průzkum: Aruba, Jamajka, Bermudy, Bahamy, Key Largo – jen si poslechněte Beach Boys, kde najdete inspiraci pro exotické destinace. Přemýšlejte mimo rámec a vezměte si nové zážitky na pláži, jako je šnorchlování, plachtění nebo dokonce parasailing!
Profesionální tip: Přibalte si ledový obklad a lékárničku pro případ, že by se vám něco při vyhřívání na slunci zdálo trochu křečovité.
7. Prozkoumejte město
Ať už se jedná o malé nebo velké město, prozkoumávání nového místa nenechává prostor pro nudné chvíle. Myslete na lahodné restaurace, malebné obchody a osvětlující výlety! Vše, co budete dělat, určitě prospěje vašim kloubům. Pokud se vám nápad na pěší turistiku zdá trochu příliš outdoorový, není důvod, proč byste nemohli chodit od obchodu k obchodu.
Najděte to lokálně: Dokud znáte své město, zkuste navštívit další město vzdálené nebo dokonce pár hodin daleko. Nikdy nevíte, jakou kapsu kultury najdete.
Vydejte se na průzkum: Vyberte si město a jeďte! Pokud nevíte, kam letět, ale hledáte nějaké dobrodružství, vyzkoušejte funkci průzkumu KAYAKU. Zadejte data a cenové rozpětí a zobrazí se možnosti vašeho cíle.
Profesionální tip: Pokud letíte a vaše léky potřebují chladit, zabalte je do příručního zavazadla pomocí malého chladiče nebo sáčku s ledem.
8. Projděte si jídlo
Dieta je důležitá, pokud jde o zvládání RA. Proč se nebavit učením nových způsobů vaření vašich oblíbených jídel? Konzumace protizánětlivých potravin, jako je ovoce, zelenina a omega-3 mastné kyseliny, může pomoci snížit vaše šance na vzplanutí. Hledání výletů za jídlem nebo přihlášení na kurzy vaření, které odpovídají vaší zdravé stravě, může být dokonce součástí větší dovolené s požitkářskou tématikou.
Najděte to lokálně: Pokud nemůžete najít prohlídku místního jídla nebo kurz vaření, shromážděte pár přátel a naplánujte si několik zábavných jídel, která chcete všichni vařit. Můžete si také udělat vlastní prohlídku jídla. Vyberte tři restaurace: Navštivte jednu pro předkrmy, další pro hlavní chod a poslední pro dezert a nápoje.
Vydejte se na průzkum: Města jako Chicago a New York jsou skvělými centry pro dobré jídlo a nabízejí širokou škálu výletů za jídlem. Můžete se dokonce odvážit zúčastnit se kulinářských výletů po celém světě a užít si gurmánskou zábavu!
Profesionální tip: Při rezervaci těchto výletů nezapomeňte společnosti sdělit všechna zvláštní dietní omezení, aby se vaše příznaky na dovolené nezhoršovaly.
Sečteno a podtrženo
Nedovolte, aby vás vaše RA zdržela v letní dovolené, kterou chcete. Když se naučíte zvládat svůj stav, vaše možnosti budou neomezené. S několika úpravami můžete začít přeškrtávat místa ze seznamu.
