Přehled
Mezi vypadáváním vlasů souvisejícím s chemoterapií a operací prsou může být problém udržet si pozitivní vztah se svým tělem. Nízké sebevědomí a problémy s duševním zdravím postihují mnoho žen s rakovinou prsu. Ve svém hledání sebelásky nejste sami.
Zde je osm tipů, jak si dát lásku, kterou si zasloužíte, když žijete s metastatickým karcinomem prsu (MBC).
1. Připojte se k podpůrné skupině
Jiné ženy s MBC vám mohou poskytnout informace z první ruky o tom, jak jejich operace ovlivnily jejich sebevědomí a tělesný obraz. Mohou vám také dát tipy, jak se s tím vyrovnat.
Ve skupinovém prostředí získáte dobrý přehled o tom, jak se liší zkušenost každé ženy s rakovinou prsu. Ale také získáte ujištění, že jste v tom všichni společně.
V jedné studii ženy, které navštěvovaly skupinovou terapii s řízenými cvičeními, uváděly výrazně méně úzkosti ohledně tělesného vzhledu a stigmatu. Také uvedli zlepšenou kvalitu života ve srovnání s kontrolní skupinou, která tuto intervenci nedostala.
Zde můžete vyhledat jednu ze skupin peer to peer podpory společnosti METAvivor. Metastatic Breast Cancer Network také vede seznam podpůrných skupin podle umístění.
2. Vyhledejte radu
Není neobvyklé, že lidé s MBC pociťují depresi nebo úzkost kvůli své diagnóze nebo jako vedlejší účinek léčby. Ale pokud se zdá, že vaše pocity smutku nezmizí a způsobují, že ztrácíte zájem o činnosti, které jste si dříve užívali, nebo spíte častěji než normálně, možná je načase promluvit si se svým lékařem.
Zkušený odborník, jako je terapeut, psycholog nebo psychiatr, vám může pomoci překonat vaše emoce. Existují terapeuti vyškolení, aby konkrétně pracovali se ženami, které procházejí léčbou rakoviny prsu. Možná zjistíte, že poradenství je také dobrou příležitostí k osobnímu růstu v období, kdy se váš život zdá být vzhůru nohama.
3. Komunikujte
Neváhejte a sdělte svému lékaři jakékoli obavy týkající se vzhledu těla. Váš lékař s vámi možná nenavrhne téma tělesného obrazu, ale to neznamená, že byste své obavy neměli vyjadřovat. Lékař vám může pomoci pochopit vaše možnosti nebo vás odkázat na terapeuta, který má zkušenosti s rozhovory s lidmi s rakovinou prsu.
Váš partner také nemusí úplně pochopit, čím procházíte. Otevření komunikačních linií ohledně vašeho tělesného vzhledu s vaším partnerem může být pro váš vztah zásadní, zvláště pokud se vyhýbáte intimitě kvůli studu nebo rozpakům.
Pokud máte potíže s rozhovorem se svým partnerem, zvažte návštěvu párového poradenství nebo sexuální terapie. Dobrá komunikace pomáhá obnovit důvěru ve vztahu a zlepšit intimitu.
Pokud se ještě nehodláte s někým o svých pocitech bavit, možná vám pomůže zapsat si své myšlenky do deníku. Vždy je můžete sdílet se svými blízkými později, až budete pohodlnější.
4. Jezte dobře
Zkuste zvýšit příjem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a snižte příjem nasycených tuků, cukru a alkoholu. Zdravá strava může zlepšit vaši náladu a celkovou hladinu energie.
Pokud se na to cítíte, přidání lehké fyzické aktivity může také vytvořit pozitivní energii, uvolnit endorfiny a pomoci vám soustředit se na něco jiného, než je vaše diagnóza.
5. Zvažte své rekonstrukční možnosti
Po mastektomii máte několik možností, co dělat dál. Některé ženy zjišťují, že rekonstrukční operace zlepšuje jejich tělesný vzhled, ale není to pro každého a není to rozhodnutí, které byste měli uspěchat.
Existuje několik různých typů rekonstrukčních operací prsu, které mohou prs znovu postavit. Poraďte se se svým lékařem o tom, jaké možnosti máte k dispozici. Mohou vás pak poslat k plastickému chirurgovi. K dispozici je také laserová chirurgie, která pomáhá minimalizovat výskyt jizev.
Další možností je nosit prsní protézu, když jdete ven, abyste dodali vzhled prsou.
6. Opakujte pozitivní afirmace
Každý den se podívejte do zrcadla a řekněte si nahlas pozitivní myšlenku. Může se to zdát jednoduché, nebo dokonce hloupé, ale akt říkat a slyšet o sobě dobré věci může pomoci vycvičit vaši mysl, aby se soustředila na to pozitivní a nechala za sebou to negativní.
Vyzkoušejte těchto 50 afirmací z blogu o rakovině prsu Fabulous Boobies.
7. Buďte opatrní
Všímavost znamená zůstat přítomný v aktuálním okamžiku a být si vědom a ovládat své vnitřní myšlenky. Cvičení všímavosti vám může pomoci lépe zvládat jakékoli negativní emoce, které se nevyhnutelně objevují v každodenním životě.
Mindfulness vyžaduje praxi. Cvičení jako meditace, hluboké dýchání, tai chi nebo jóga vás mohou naučit, jak mít své myšlenky pod kontrolou a zůstat v přítomnosti.
Pravidelné praktikování těchto typů činností může zlepšit vaši emocionální i fyzickou pohodu. Postupem času může být snazší zahnat myšlenky na negativitu o svém těle.
8. Dejte si čas
Je důležité si uvědomit, že se změnou přichází období přizpůsobení a se ztrátou přichází smutek před přijetím. Ale to se nestane přes noc.
Pamatujte, že to, co cítíte, je normální. Budete potřebovat čas na vytvoření nového sebeobrazu. Stanovte si realistické cíle, připomeňte si vše, čím jste prošli, a určete tempo.
Odnést
Přijetí toho, co nemůžete změnit, je obrovským krokem k podpoře pozitivního vnímání těla, ale rozhodně to není něco, čeho dosáhnete přes noc. Postupem času as trpělivostí a praxí se přizpůsobíte tomu, jak se vidíte, a už nebudete přemítat o těchto negativních myšlenkách. Podpůrné skupiny a poradenství vám mohou dále pomoci prozkoumat vaše emoce a poskytnout vám nástroje, které potřebujete k udržení pozitivního výhledu.
