Měli byste používat rybí olej na suché oči?

Rybí olej na suché oči

Čerstvé slzy se šíří po vašich očích pokaždé, když mrknete. Jsou nezbytné pro mazání očí, abyste jasně viděli. Pomáhají také odklízet nečistoty.

Suché oči se mohou objevit, pokud nemáte dostatek slz nebo slzám chybí správná rovnováha vody, oleje a hlenu, aby se rovnoměrně šířily, aniž by se odpařovaly příliš rychle.

Suché oči mohou pálit, štípat, škrábat nebo dráždit. Mohou mít za následek rozmazané vidění, citlivost na světlo a nakonec poškození oka. Příčiny mohou zahrnovat věk, zánět, cukrovku a některé léky.

Jak tedy může rybí tuk pomoci?

Rybí olej se vyrábí extrakcí dvou typů omega-3 mastných kyselin z kůže mastných ryb, jako je makrela nebo losos. Tyto omega-3 mastné kyseliny se nazývají kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA).

Důležité jsou omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA několik funkcí v těle. DHA a EPA jsou součástí každé buňky v lidském těle. Jsou také stavebními kameny důležitých chemických regulátorů.

Tyto omega-3 mohou pomoci zlepšit oční produkci mazu pro slzy a zároveň snížit zánět kolem oka.

Nejlepší rybí olej na suché oči

Když uslyšíte výraz „rybí tuk“, můžete si představit malou žlutou gelovou kapsli nebo tekutinu, která je volně prodejná ve většině drogerií.

Doplňky jsou jistě jedním ze způsobů, jak přidat rybí tuk do vaší stravy. Přesto se někteří vědci domnívají, že jídlo by mělo být vaším hlavním zdrojem omega-3 mastných kyselin. Můžete je získat konzumací tučných ryb, jako je losos, tuňák křídlatý a makrela.

The Americká kardiologická asociace doporučuje jíst alespoň dvě porce ryb týdně. Pokud jíte ryby každý týden, pravděpodobně přijímáte dostatek rybího tuku ve vaší stravě. Důležitý je příjem stálého množství omega-3 mastných kyselin.

Tyto mastné kyseliny najdete také v jiných potravinách, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka.

Rybí olej vs. lněný olej

Ne všechny omega-3 jsou stejné. Zatímco potraviny jako lněná semínka obsahují omega-3, jde o jiný druh nazývaný kyselina alfa-linolenová (ALA).

Tělo dokáže přeměnit ALA na potřebné EPA a DHA, ale tento proces není příliš účinný: Méně než 15 procent z ALA provede konverzi.

To znamená, že je mnohem snazší získat slušné množství EPA a DHA z mořského zdroje než z rostlinného. Zejména lidé, kteří nekonzumují ryby, se mohou obrátit na alternativy založené na řasách.

Výhody

Příjem dostatečného množství omega-3 mastných kyselin má řadu výhod, včetně nižšího rizika srdečních onemocnění, mrtvice, demence a Alzheimerovy choroby.

Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají řídit hladinu triglyceridů a mohou zpomalit progresi deprese a jiných duševních chorob.

Existují také některé hlášené přínosy pro lidi, kteří mají cukrovku, revmatoidní artritidu, astma a zánětlivé onemocnění střev.

Několik studií naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou hrát roli při léčbě suchých očí kvůli jejich přínosu při zmírňování příznaků. A studie 2016 došlo k výraznému zlepšení během 6 měsíců.

Rizika

Existuje určitá kontroverze ohledně skutečných výhod rybího oleje a rizik, která s sebou nese. Jedna studie tvrdí, že určité mastné kyseliny mohou způsobovat rakovinu prostaty, ale jiný výzkum tuto souvislost s rakovinou nepotvrdil.

Podobně, výzkum tvrdit, že omega-3 mastné kyseliny v rybím tuku snižují riziko mrtvice nebo náhlé smrti, se zatím neprokázalo jako konzistentní.

Vzhledem k tomu, že výzkumy jsou smíšené, je dobré si před užitím rybího tuku promluvit se svým lékařem.

Dávkování

The Světová zdravotnická organizace naznačuje, že dospělí přijmou 200 až 500 miligramů (mg) DHA a EPA denně.

Některé studie zkoumali účinek 360 mg EPA a 240 mg DHA denně užívaných s pozitivními výsledky na suché oči a s několika vedlejšími účinky. Jiní se zvýšily na dvojnásobek této částky nebo více.

Ale existuje málo důkaz, že mnohem vyšší denní dávka – 2 000 mg EPA a 1 000 mg DHA – zlepšuje výsledky.

A existují náznaky, že příliš mnoho dobrých věcí je možné, protože příliš mnoho rybího tuku může vést k větší pravděpodobnosti krvácení a dalších problémů.

Výhled

Obecně platí, že rybí olej může mít určité výhody pro suché oči. Ale nemusíte užívat doplňky s rybím olejem, abyste získali omega-3 mastné kyseliny. Nejlepším způsobem je jíst zdravou stravu, která zahrnuje alespoň dvě porce ryb týdně.

Měli byste si také promluvit se svým lékařem o dalších způsobech léčby suchých očí, jako jsou léky na předpis, oční kapky a změny životního stylu.