Přehled
Přehled
Může vám pomoci zhubnout, zmírnit zánět a vyčistit vaše tělo od toxinů – nebo alespoň to, o čem byste věřili na internetu. Stejně jako jiné extrémní diety a očisty dává melounová dieta velké sliby. Ale dodává?
Jak to funguje
Existuje několik verzí melounové diety. Nejoblíbenější je druh očisty. Zahrnuje relativně krátké (ale přísné) období deprivace, po kterém následuje návrat k běžné stravě.
Během první fáze nejedí dietáři nic jiného než meloun. Tato fáze obvykle trvá tři dny. Může se stát, že každý den zkonzumujete ekvivalent jednoho velkého melounu. Specifika této stravy se opět liší podle zdroje.
Poté se někteří lidé vrátí ke své normální stravě. Jiní postupně přidávají další potraviny zpět do svého jídelníčku. Například v jedné variantě si můžete dát dvě lehká jídla každý den a sníst meloun jako svačinu.
Co říká odborník
Podle výživové poradkyně Jessicy Marcus, MS, RD, CDN, tyto typy diet oslovují lidi, protože mají hodně struktury, ale vyžadují jen krátké odhodlání.
„Na rozdíl od diet se změnou životního stylu dává omezená doba melounové diety dietářům realistický a dosažitelný cíl,“ říká. „S větší pravděpodobností se dobrovolně potrestáme, pokud víme, že je to jen na pár dní.“
Meloun jako hlavní prodejní místo nebolí, říká Marcus. „Je pravděpodobnější, že se přihlásíme k dietě, pokud to znamená, že budeme celý den jíst něco, co milujeme.“
Pro většinu lidí je pro vás dobrý meloun. Kromě nutričních výhod poskytuje velké množství vody.
„Melounová dieta je ve skutečnosti spíše očistou, která se opírá o skutečnost, že meloun obsahuje více než 90 procent vody,“ vysvětluje Marcus. „Takže má nízký obsah kalorií a poskytuje nějaké vitamíny a minerály.“ Je hydratační, osvěžující a může vám pomoci cítit se sytí, alespoň dočasně.“
Zdravotní přínosy melounu
Jeden šálek melounu bohatého na živiny má pouze
-
vitamín A, který je nezbytný pro zdravý zrak
-
vitamín B-1, který pomáhá vašemu tělu přeměňovat jídlo na energii
-
vitamín B-6, který vaše tělo potřebuje k tvorbě červených krvinek (RBC)
-
vitamín C, který je životně důležitý pro růst a obnovu tkání
Vodní meloun je také dobrým zdrojem lykopenu. Tento antioxidant má řadu výhod a může pomoci chránit před srdečními chorobami, rakovinou a dalšími stavy.
Meloun také obsahuje více citrulinu než jakákoli jiná potravina. Aminokyselina citrulin je nejpozoruhodnější pro svou roli při vazodilataci a správném průtoku krve. Citrulin vlastně pochází z latinského výrazu pro vodní meloun, Citrullus lanatus.
Semena melounu jsou překvapivě skvělou svačinkou, snadno se opékají a jsou plné železa a hořčíku. Dokonce i kůra je pro vás dobrá a jedlá! Vše o jeho výhodách se dozvíte zde.
Potenciální rizika diety
Než se pustíte do zásob vodních melounů, nabízí Marcus také několik slov varování. Omezující povaha diety nechává lidi bez jakéhokoli dietního zdroje bílkovin, vysvětluje.
Z tohoto důvodu nemůže dietu doporučit dětem, těhotným ženám ani nikomu se zdravotním stavem vyžadujícím speciální dietu (např. cukrovka) nebo osobám s oslabenou imunitou. Dodává, že jako všechny bleskové diety nejde o dlouhodobé řešení.
„Studie za studií ukazují, že tyto módní diety dlouhodobě nefungují,“ říká. „Jakmile období diety skončí, lidé upadnou do svých starých návyků, přiberou zpět na váze a hledají další dietu, aby mohli vyzkoušet.“
Je důležité si uvědomit, že meloun neobsahuje žádný tuk, který je základní živinou, stejně jako bílkoviny. Lidé se zdravotními problémy vyžadujícími speciální dietu, jako je cukrovka, by se měli vyhnout dietě s melounem.“
Odnést
Pro zdravé dietáře trochu optimismu: „Obecně neobhajuji extrémní, omezující diety a očisty, jako je tento,“ říká Marcus. „Ale pokud jste obecně zdraví, je nepravděpodobné, že by to bylo škodlivé, když je budete několik dní sledovat.“ Pokud máte plán, jak pokračovat ve svém úsilí o hubnutí po skončení diety, a vše, co potřebujete, je trochu nastartovat, pak jděte do toho.“
