Přehled
Pravděpodobně jste slyšeli někoho říkat: „Jezte mrkev, je dobrá pro vaše oči.“ Možná jste také viděli reklamy na doplňky výživy pro zdraví očí. Mohou vitamíny a minerály prospívat zdraví očí a zraku? Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o doplňcích a zdraví očí.
Co věda říká
Existuje mnoho tvrzení o pozitivních účincích doplňků na zrak a zdraví očí, ale jen velmi málo výzkumných studií podporuje tato tvrzení. Jedinou výjimkou jsou studie očních onemocnění souvisejících s věkem (AREDS a AREDS2). Jedná se o velké studie provedené Národním očním institutem. Výsledky z AREDS 2 vzaly to, co se naučily od AREDS, a zlepšily doporučení týkající se doplňků.
Studie se zaměřily na dva stavy, které postihují miliony Američanů, věkem podmíněnou makulární degeneraci (AMD) a šedý zákal.
Věkem podmíněná makulární degenerace (AMD)
AMD je hlavní příčinou ztráty zraku ve Spojených státech. Postihuje více než 10 milionů lidí. Je to spojeno hlavně se stárnutím, ale některé formy makulární degenerace postihují i mladší lidi.
AMD nastává, když dojde k poškození buněk citlivých na světlo v oblasti makuly sítnice. Toto je část oka zodpovědná za:
- zaznamenávání toho, co vidíme, a odesílání informací do našeho mozku
- vidět jemné detaily
- se zaměřením
Šedý zákal
Katarakta je zakalení oční čočky. Může to zhoršit vaši schopnost vidět dostatečně dobře, abyste mohli vykonávat každodenní úkoly, a časem se může zhoršit.
Katarakta je extrémně častá, zejména u starších dospělých. V roce 2010,
Doporučené doplňky
AREDS a AREDS2 zkoumaly účinky vysokých dávek několika antioxidantů užívaných dohromady po dobu několika let. Konečná doporučení z AREDS2 byla:
| vitamín C | 500 mg |
| vitamín E | 400 IU |
| lutein | 10 mg |
| zeaxanthin | 2 mg |
| zinek | 80 mg |
| měď | 2 mg (užívané k prevenci nedostatku mědi způsobeného zinkem) |
Tento doplněk je dostupný ve formě kapslí a obvykle se užívá dvakrát denně.
Výsledek
Účastníci studie AREDS2 užívali jednu ze čtyř formulací doplňků, které byly ve studii AREDS identifikovány jako potenciálně prospěšné. Každý účastník bral doplněk denně po dobu pěti let.
U účastníků studie bylo riziko AMD a vážné ztráty zraku sníženo o
Kromě toho doplňky použité ve studii nezabránily AMD ani neobnovily ztrátu zraku.
Bylo zjištěno, že doplňky luteinu a zeaxantinu užívané jako součást přípravku AREDS2 snižují potřebu operace šedého zákalu.
Studie byly slibné a zjistily, že určité doplňky mají určité výhody, ale nebudou mít příznivé účinky u každého. K lepšímu pochopení spojení mezi doplňky a zdravím očí je zapotřebí více výzkumu.
Jaké doplňky mohou pomoci mému zdraví očí?
Následující doplňky, včetně antioxidantů nalezených v kapslích AREDS2, se ukázaly být pro některé lidi prospěšné.
1. Lutein a zeaxanthin
Lutein a zeaxanthin jsou karotenoidy. Karotenoidy jsou pigmenty, které se nacházejí v rostlinách a ve vaší sítnici. Doplnění těchto pigmentů pomáhá zvýšit jejich hustotu ve vaší sítnici. Absorbují také vysoce energetické modré a ultrafialové světlo, které může poškodit vaše oči.
2. Zinek
Zinek, který se přirozeně vyskytuje ve vašich očích, je silným antioxidantem, který chrání před poškozením buněk. Zinek je primární minerál ve formulaci AREDS2. Při užívání zinku se snižuje absorpce mědi. Zinek se doporučuje kombinovat s doplňky s mědí.
3. Vitamín B1 (thiamin)
Vitamin B1 je nezbytný pro zdraví vašich očí. Existují důkazy, že vitamín B1 užívaný s jinými vitamíny může snížit riziko vzniku šedého zákalu, ale je zapotřebí více výzkumu.
Vitamin B1, známý jako jeden z „antistresových“ vitamínů B, snižuje zánět.
Počáteční
Zjistěte více: 7 nejlepších potravin pro zdravé oči »
4. Omega-3 mastné kyseliny
Strava většiny Američanů neobsahuje dostatek omega-3 mastných kyselin, jejichž hlavním zdrojem jsou ryby. Fotoreceptorové buňky ve vaší sítnici obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Předpokládá se, že kyselina dokosahexaenová (DHA), typ omega-3 mastné kyseliny, pomáhá při vývoji buněk sítnice. Má se také za to, že má roli při snižování zánětu a pomáhá buňkám sítnice a rohovky léčit a regenerovat po poškození způsobeném vystavením světlu a stárnutím.
Počet
5. Vitamín C
Několik velkých studií ukazuje, že vitamín C snižuje riziko vzniku některých typů šedého zákalu. Dvě z těchto studií také zjistily, že kombinace doplňků vitamínů C a E snižuje riziko šedého zákalu a zpomaluje progresi šedého zákalu.
Potřebujete doplňky stravy?
Strava by vždy měla být vaším primárním zdrojem vitamínů a minerálů. Nicméně,
Kromě stravy a doplňků existuje několik dalších věcí, které můžete udělat doma pro podporu zdraví očí:
- Pokud je váš dům suchý, použijte doma zvlhčovač. Může se stát, že jej budete potřebovat používat pouze sezónně, nebo jej budete muset používat celoročně, v závislosti na klimatu, kde žijete.
- Pít hodně vody. Ačkoli se doporučení liší podle hmotnosti, dospělí by měli vypít zhruba mezi 1,5 litry (6 ¼ šálků) a 2 litry (8 1/3 šálků) tekutin denně.
- Udržujte oči vlhké umělými slzami.
- Pravidelně měňte filtry pece nebo klimatizace.
- Vyhněte se prostředí s prašným nebo špinavým vzduchem.
- Na oči používejte studené obklady, okurky nebo navlhčené a vychlazené sáčky zeleného či černého čaje. Někteří lidé dávají přednost čaji z měsíčku lékařského.
Kdy byste měli navštívit svého lékaře?
Před užitím AREDS2 se poraďte se svým oftalmologem. Oftalmolog je lékař, který se specializuje na zdraví očí. Váš lékař bude schopen určit, zda budou doplňky účinné s ohledem na stav vašeho zdraví očí.
Vzhledem k tomu, že vysoké dávky v AREDS2 mohou interagovat s jinými léky a neměli by je užívat lidé s určitými zdravotními stavy, je důležité, abyste si promluvili také se svým lékařem primární péče.
Mohu používat doplňky ke zlepšení zdraví očí?
Vaše oči a zrak jsou ovlivněny mnoha faktory, včetně genetiky a věku. Udržování zdravého životního stylu a vyvážené stravy, která obsahuje potraviny bohaté na antioxidanty, může významně přispět ke zdraví vašich očí.
Další informace: Příznaky nedostatku vitaminu B »
Tipy pro zdraví očí
Je mnoho věcí, které můžete udělat, abyste prospěli svému zdraví očí.
- Nekuřte. Kouření poškozuje krevní cévy v očích a může vést k šedému zákalu, makulární degeneraci a dalším problémům se zrakem.
- Chraňte své oči před ultrafialovým světlem. Když jste venku, používejte sluneční brýle a nedívejte se přímo do jasných světel.
- Udržujte si zdravou váhu a aktivní životní styl.
- Po 60 letech absolvujte každý rok dilatační oční vyšetření.
- Ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatek zelené listové zeleniny, špenát, kukuřici, pomeranče, vejce, žlutou mrkev. Tyto potraviny obsahují vysoké hladiny živin, včetně těch, které se nacházejí ve složení AREDS2.
