Přehled
Ájurvédská dieta a životní styl, včetně užívání bylinek a doplňků stravy a cvičení jógy, mohou být prospěšné pro lidi žijící s revmatoidní artritidou (RA).
Výsledky se mohou velmi lišit od osoby k osobě. Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je ájurvédská medicína bezpečná pro vaše zdraví.
Potraviny k jídlu
Ájurvédská dieta je obvykle založena na třech dóši: Vata (vzduch), Pitta (oheň) a Kapha (voda a země). dóšaje primární prvek nebo energie, která existuje v těle.
Doporučená strava pro ty, kteří žijí s RA, je podobná dietám pro ájurvédské podmínky amavata. Amavata se týká onemocnění kloubů a způsobuje podobné příznaky jako RA. Pro amavatu ájurvéda doporučuje dietu, která uklidňuje nebo vyvažuje Vátu.
Příklady potravin, které lze jíst při této dietě, zahrnují:
- zrna: snadno stravitelná zrna jako vařený oves, rýže a pšeničná smetana
- luštěniny: čočka, dal, mungo fazole, miso a tofu
- vlažná voda, nebo voda převařená s kořenem zázvoru, pomáhá při trávení a odstraňuje toxiny
- zelená, listová zelenina
- bobule
- koření: zázvor, kurkuma a česnek, které působí protizánětlivě a napomáhají trávení
- podmáslí
- maso divokých zvířat
- zrající víno v mírném množství
Ukázkový denní jídelníček může vypadat takto:
| Snídaně | • čaj • ovoce • horká kaše nebo ovesná kaše se skořicí |
| Oběd | • naklíčená rýže nebo pohanka • restovaná zelenina (sladké brambory, tykev, jam nebo dýně) |
| Svačiny | • ovoce posypané skořicí • instantní polévka miso • čaj |
| Večeře | • špagetová dýně s rajčatovou omáčkou
Nebo • Thajské zelené kari s hnědou rýží |
| Před spaním | • teplé mandlové mléko s medem • karobové sušenky (volitelné) |
Celkové dietní tipy
Obecně platí, že potraviny jako ovoce a zelenina by měly být před konzumací dušené nebo vařené. Hledejte sladké ovoce a zeleninu jako:
- squash
- sladké brambory
- vařené nebo namočené rozinky
- vařená jablka
Omezte hůře stravitelné ovoce a zeleninu, jako jsou syrová jablka, brokolice a růžičková kapusta.
Koření je důležitou součástí ajurvédy, ale žádné z vašich jídel by nemělo být ohnivě pálivé. Omezte koření, jako je kajenský pepř a chilli prášek, které zahřejí. Nahraďte je zahřívacím kořením, jako je skořice, muškátový oříšek a kurkuma.
Také vynechejte studenou vodu ve prospěch vody pokojové teploty a pusťte se do ořechových mlék, jako je mandlové. Pro extra pochoutku vyzkoušejte teplé se lžící medu.
Cvičení
Doporučená ájurvédská cvičení obvykle zahrnují jemné pohyby, jako je jóga, tai chi, plavání a chůze. Doporučuje se také hluboké dýchání a každodenní meditace. Jóga může být zvláště prospěšná pro RA. Jedna studie zjistila, že jóga pro artritidu zlepšila:
- fyzická bolest
- celkové zdraví
- energie
- duševní zdraví (může pomoci snížit depresi)
Přečtěte si o nejlepších jógových pozicích pro úlevu od bolesti RA.
Pokud žijete s RA, je důležité prodiskutovat se svým lékařem, zda je bezpečné cvičit před zahájením nové rutiny. Mohou určit, jak často byste měli cvičit na základě vašich příznaků, a promluvit s vámi o úpravě cvičení, jako jsou jógové pozice.
Spát
Ájurvédský životní styl může pomoci se spánkem, pokud vás příznaky jako bolest a ztuhlost udržují v noci vzhůru.
Mezi doporučené změny ke zlepšení spánku patří:
- chodit brzy spát a brzy vstávat
- pokud je to možné, vyhýbejte se spánku během dne
- před spaním si dát teplou sprchu nebo koupel
- vyzkoušet ashwagandhu nebo teplé mléko před spaním
- jíst lehkou večeři dvě až tři hodiny před spaním, po které následuje lehká procházka
- cvičení noční jógy a meditace
- masírovat plosky nohou teplým sezamovým olejem a po 15 minutách ho setřít nebo si před spaním navléknout ponožky
Další změny životního stylu
Další ájurvédské postupy, které mohou pomoci vašim symptomům RA, zahrnují:
- bylinky a další doplňky
- specializovaná olejová terapie
- očistné rituály
- bylinné pasty
- ricinový olej
- studený obklad
- horká terapie, jako je použití sauny
Ve svém okolí můžete najít specialistu, který se zabývá ajurvédskou medicínou. Mohou doporučit postupy životního stylu, které mohou zmírnit vaše příznaky.
Poznámka: Nikdy nezkoušejte nic nového bez konzultace s primárním lékařem. Studie jsou omezené na účinnost těchto praktik. A pokud užíváte léky na příznaky RA, některé z těchto postupů mohou narušovat váš denní příjem. Váš lékař vám může pomoci určit, co je pro vás bezpečné.
Co nedělat
Ájurvéda podporuje jemné cvičení, jako je jóga a Tai chi. Vyhněte se otřesům a silným nárazům, jako je běh. Vyhněte se také pití alkoholu, kromě občasné sklenky vína.
Je důležité nepoužívat ájurvédské praktiky místo vašich obvyklých léků nebo nahrazovat konvenční péči.
Poraďte se se svým lékařem o tom, jak může ájurvédský životní styl zapadnout do vašeho obvyklého plánu léčby RA a zlepšit vaše příznaky. Nejlepší pro vás může být kombinace holistické a konvenční západní léčby.
Odnést
Ájurvédské změny životního stylu mohou být prospěšné pro zmírnění příznaků revmatoidní artritidy. Dodržování stravy bohaté na bylinky, koření a vařenou zeleninu je základním kamenem praxe spolu s jemnými cvičeními, jako je jóga. Ty by spolu s dalšími zdravými návyky mohly doplňovat konvenčnější terapie.
Promluvte si se svým lékařem, pokud se chcete dozvědět více o tom, jak lze možnosti ájurvédské léčby bezpečně začlenit do vašeho léčebného plánu.
