Zatímco deprese primárně ovlivňuje vaši náladu a emocionální myšlení, může způsobit i fyzické příznaky. Můžete zaznamenat bolesti a bolesti, pokles hladiny energie, problémy se spánkem, neobvyklé žaludeční a zažívací potíže nebo změny chuti k jídlu.
Někteří lidé žijící s depresí se nakonec cítí hladovější než obvykle nebo jedí emocionálně. Uklidňující jídla mohou působit uklidňujícím dojmem a často se zdá, že dočasně zmírňují smutek, prázdnotu a další emocionální úzkost, zejména během dlouhých, temných zimních měsíců.
Deprese může také způsobit a pokles chuť k jídlu, která nakonec vede k neúmyslnému úbytku hmotnosti. Někteří lidé to mohou považovat za pozitivní vedlejší účinek, ale náhlá nebo extrémní ztráta hmotnosti může ohrozit vaše zdraví. Může vám také zanechat ještě méně energie, což může ztížit vypořádání se s dalšími příznaky deprese.
Proč může deprese způsobit hubnutí
Změny chuti k jídlu a hmotnosti často přímo souvisí s dalšími příznaky deprese.
Změny nálady
Deprese často zahrnuje ohromující symptomy nálady, včetně:
- pocity smutku, které nemají jasnou příčinu
- beznadějnost
- přetrvávající pocit otupělého nezájmu
Tyto změny mohou nahradit vaši typickou škálu emocí, zaměstnávat vaši mentální energii, dokud nebudete mít malý prostor soustředit se na typické činnosti každodenního života, včetně sprchování a oblékání, úklidu vašeho domu nebo přípravy a jedení jídel.
Mezi další běžné příznaky patří ztráta zájmu o činnosti, které vás obvykle baví, únava a snížená energie a problémy s rozhodováním.
Tyto příznaky mohou také přispět ke snížení hmotnosti:
- Dříve vás bavilo vařit a plánovat jedinečná jídla, ale teď nemůžete najít energii na víc, než oloupat banán nebo si dát hrst sušenek.
- Pokud už vás jídlo nebaví, možná nebudete moc přemýšlet o tom, co jíte nebo kdy. Jídlo již nemusí být prioritou, takže můžete jídlo vynechat, aniž byste si toho všimli.
- Máte chuť k jídlu, ale nic nezní dobře. Váš partner navrhuje možnost za možností, ale vy se nemůžete rozhodnout. Nakonec, když se cítíte podrážděně, řeknete, že nemáte hlad a jdete raději spát.
Jiné fyzické příznaky
Fyzické známky deprese mohou také hrát roli při hubnutí.
Náhodné, nevysvětlitelné bolesti žaludku nebo nevolnost mohou způsobit, že se budete vyhýbat všem jídlům kromě těch nejjemnějších. Můžete dokonce jíst méně, abyste se vyhnuli spouštění nepříjemných příznaků.
Únava a nedostatek energie mohou také překonat pocity hladu. Na konci každého dne se můžete cítit tak vyčerpaní, že chcete jen padat do postele. Můžete jíst jednoduché věci, které nevyžadují přípravu, ale přesto je pro vás obtížné sbírat energii, abyste dojedli i tato menší jídla.
Někteří lidé s depresí také zažívají psychomotorickou agitaci, včetně vrtění a přecházení. Tyto aktivity spalují kalorie a kombinace neklidného pohybu a snížené chuti k jídlu jen zvyšuje pravděpodobnost, že nakonec zhubnete.
Vedlejší účinky léků
Některé léky na depresi mohou způsobit ztrátu hmotnosti během prvních několika měsíců užívání,
Antidepresiva fluoxetin (Prozac) a bupropion (Wellbutrin) mohou také
Úbytek hmotnosti spojený s antidepresivy může také nastat v důsledku snížené chuti k jídlu nebo gastrointestinálních vedlejších účinků, jako je nevolnost a žaludeční nevolnost nebo průjem.
Změny v mozku
Jeden
Výzkumníci ukázali obrázky potravin a nepotravinářských položek třem malým skupinám lidí:
- lidé s velkou depresí, kteří zaznamenali zvýšenou chuť k jídlu
- lidé s těžkou depresí, kteří zaznamenali snížení chuti k jídlu
- kontrolní skupina lidí bez deprese
Zde je to, co našli:
- Zdá se, že lidé se zvýšenou chutí k jídlu vykazovali největší aktivitu v oblastech mozku spojených s odměnou.
- Zdá se, že lidé se ztrátou chuti k jídlu vykazují menší aktivitu v oblasti mozku spojené s interocepcí, což je smysl, který vám pomáhá cítit a porozumět tělesným pocitům, jako je hlad a žízeň.
- Ostatní skupiny podobnou nečinnost nevykazovaly.
Autoři studie poznamenávají, že vazby mezi těmito oblastmi mozku mohou dále přispívat ke ztrátě chuti k jídlu, nezájmu o jídlo a hubnutí.
Když vám jídlo nepřipadá příjemné nebo odměňující, můžete mít menší chuť k jídlu, zvláště když nepozorujete hlad, jako obvykle. Pokud celkově jíte méně, je logické, že nakonec začnete hubnout.
Další možné příčiny
I když žijete s depresí, nevysvětlitelná ztráta hmotnosti může mít jiné příčiny, včetně:
- rakovina
- gastrointestinální problémy, včetně Crohnovy choroby nebo celiakie
- cukrovka
- vedlejší účinky léků
- poruchy příjmu potravy
- smutek
-
úzkost a stres
Rychlé nebo pokračující hubnutí, zejména během krátké doby, může mít zdravotní následky. Kontaktujte zdravotníka, pokud:
- zhubnout bez změny jídelníčku nebo obvyklého cvičení
- zaznamenat změny ve stolici
- zaznamenáte neobvyklou bolest žaludku nebo nevolnost
- všimněte si změn ve své schopnosti cítit chuť nebo čich
- cítit se nezvykle unaveně
- onemocnět častěji
- mít potíže s polykáním nebo žvýkáním
- ztratit více než 5 procent své tělesné hmotnosti během 6 měsíců až jednoho roku (pokud vážíte například 175 liber, bylo by to asi 9 liber ztráty hmotnosti)
Deprese se často vyskytuje spolu s dalšími stavy, včetně úzkosti, poruch příjmu potravy nebo komplikovaného smutku. Tyto obavy se obecně nezlepší bez podpory odborníka na duševní zdraví.
Terapie může pomoci, pokud:
- snaží se vyrovnat s neúprosným, těžkým smutkem po ztrátě
- cítit se zaujatý myšlenkami na jídlo, cvičení nebo svou tělesnou hmotnost
- mít potíže s jídlem kvůli znepokojivým životním změnám nebo přetrvávajícím obavám
Někteří lidé zažívají deprese i po hubnutí
Můžete si také všimnout něčeho opačného účinku – pocity deprese po úmyslné ztráta váhy.
Možná jste trochu zhubli, ale ne tolik, jak jste doufali. Pokud se vaše hubnutí ustálilo, můžete se cítit frustrovaní, beznadějní nebo sklíčení. Tyto pocity mohou negativně ovlivnit vaši náladu a celkový rozhled.
Zprávy z médií, reklam a blízkých často naznačují, že hubenost vede ke štěstí. Menší velikost se tedy může zdát jako klíč k novému, vylepšenému já, takže se můžete cítit zklamaní, dokonce v depresi, když se životní změny, které jste si představovali, nestanou realitou.
Pravdou je, že žádné osobní potíže, problémy ve vztazích nebo problémy na pracovišti automaticky nezmizí, jakmile zhubnete. Tyto obavy a cokoli dalšího, co vás trápí, pravděpodobně zůstanou, dokud je nevyřešíte.
Nějaký
Když vynecháte jídlo nebo výrazně omezíte kalorie – ať už kvůli poruše příjmu potravy nebo z jiného důvodu, jako je nedostatek potravin nebo nedostatek přístupu k výživnému jídlu – váš mozek a tělo nedostávají dostatek energie, aby správně fungovaly, což vyvolává příznaky, jako je ztráta energie, únava a špatná nálada.
Tipy na zvládání
Obnovení ztracené hmotnosti může pomoci zvýšit vaši energii, což může usnadnit zvládnutí dalších příznaků deprese. Tyto strategie mohou nabídnout místo, kde začít.
Upřednostňujte výživu a pohodu celého těla
Hubnutí může v některých případech nabídnout určité zdravotní výhody, ale není to řešení pro každého. Není to také automatické řešení pro šťastnější nebo zdravější život. Někteří lidé nechtějí zhubnout vůbec.
Ve všech případech může přijetí svého těla takové, jaké je, i když ho zrovna nemilujete, podpořit pozitivnější sebepojetí a zlepšit vaši náladu a rozhled.
Vaše identita a hodnota jako osoby přesahují velikost a tvar vašeho těla. Místo toho, abyste se zaměřovali na změny ve svém těle nebo na absenci požadovaných změn, zvažte jídla a činnosti, které vám pomohou cítit se dobře.
Praktiky jako všímavé stravování a intuitivní stravování vám také mohou pomoci při výběru potravin a stravovacích návyků, které zvyšují energii a umožňují vám plně si užívat života.
Zaměřte se na malé změny
Deprese může ztěžovat zvládnutí každodenních povinností, jako je vaření a příprava jídla, takže po zhubnutí můžete mít potíže osvojit si nové stravovací návyky.
Místo toho, abyste se každý den tlačili do přípravy jídel a svačin, vyzkoušejte jednodušší změny, které vám pomohou získat dostatek výživy, dokud se nebudete cítit schopnější udělat větší kroky.
Udržování zásob ve skříních a lednici snadno uchopitelnými výživnými svačinami může být užitečným prvním krokem. Podpora od přítele nebo blízké osoby může také usnadnit nakupování potravin a dobrou volbou je také donáška potravin.
I když byste se raději vyhnuli předbaleným nebo jednotlivě zabaleným věcem, které přispívají k nadměrnému odpadu, tyto vymoženosti vám mohou usnadnit péči o sebe. Udělat nejlepší volbu pro vaše zdraví a pohodu není nic, za co byste se měli cítit provinile.
Nakonec se nenechte příliš pohltit tím, že je vše zdravé a výživné. Vždy je lepší jíst něco víc než nic a není nic špatného na tom, když si občas dopřejete něco speciálního.
Promluvte si s blízkými
Hubnutí může vést ke ztrátě energie, a proto se může příprava jídla zdát ještě vyčerpávající. Právě tehdy může pomoc od blízkých znamenat velký rozdíl.
Požádat o pomoc může být těžké, ale mějte na paměti, že pokud vědí, že máte potíže, mohou vám již nabídnout podporu. Když požádáte o to, co potřebujete, bude pro ně snazší vědět, jak pomoci.
Zkuste vysvětlit, že deprese ovlivňuje vaši obvyklou chuť k jídlu a hladinu energie, takže je obtížné přemýšlet o přípravě nebo konzumaci jídla.
Pak můžete požádat o jakoukoli podporu, která se vám zdá nejužitečnější:
- pomoci s nákupem nebo objednáním jídla
- přinášet jídlo jednou nebo dvakrát týdně
- pomoc s přípravou jídla a vařením
- připomínky k pravidelnému jídlu
- jíst spolu několik nocí v týdnu
Zkuste lehké cvičení
Lidé často cvičí s cílem zhubnout, takže se můžete vyhnout cvičení, když jste již zhubli a nechcete zhubnout více.
Cvičení ale nepomáhá jen při hubnutí. Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit hladinu energie, posílit svaly a kosti a zlepšit zdraví mozku.
Dokonce i méně namáhavé aktivity, jako je strečink, jóga a chůze, vám mohou pomoci zvýšit chuť k jídlu.
Čas strávený v přírodě vám také může pomoci zlepšit náladu, takže pokud se na to cítíte, zvažte túru nebo dlouhou procházku vaším oblíbeným parkem.
Kdy oslovit
Možná je čas zvážit odbornou podporu, když různé strategie nemají vliv na příznaky deprese nebo hubnutí.
Léčba deprese může vést ke zlepšení Všechno vašich příznaků, včetně fyzických, jako je únava, snížená chuť k jídlu a přírůstek nebo ztráta hmotnosti.
Užitečné léčby obecně zahrnují terapii nebo kombinaci terapie a léků, ale vyškolený odborník na duševní zdraví vám může pomoci najít přístup, který je pro vás ten pravý.
Když se zdá, že vaše léky na depresi jsou pravděpodobným viníkem změn chuti k jídlu a hmotnosti, poraďte se se svým lékařem nebo psychiatrem o provedení změn. Může to trvat několik pokusů a omylů, než najdete léčbu, která zlepší příznaky, aniž by způsobila nežádoucí vedlejší účinky, ale vaše pohoda stojí za čas a úsilí.
Výživový poradce nebo dietolog vám také může pomoci vytvořit stravovací plán, který splňuje vaše jedinečné potřeby.
Sečteno a podtrženo
Změny chuti k jídlu a hmotnosti mohou ovlivnit náladu a energii a zvládání příznaků deprese může být výzvou.
Pokud i nadále bojujete s úbytkem hmotnosti souvisejícím s depresí, terapeut vám může nabídnout vedení a podporu při zlepšování vaší nálady, což vám může pomoci znovu získat chuť k jídlu.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
