Přehled
Ketogenní (nebo keto) dieta je i nadále jedním z nejpopulárnějších dietních trendů ve Spojených státech. Je to většinou proto, že klinické důkazy ukazují, že vám může pomoci zhubnout a zlepšit vaše zdraví.
Drastickým omezením sacharidů a nahrazením těchto sacharidů potravinami s vysokým obsahem tuku nebo bílkovin může tato dieta uvést vaše tělo do stavu ketózy.
Když jste v ketóze, vaše tělo spaluje tuk místo glukózy (obvykle ze sacharidů) na energii.
I když vám keto dieta může pomoci spalovat tuky, mohou se objevit i vedlejší účinky. Mnoho z těchto vedlejších účinků souvisí s reakcí vašeho gastrointestinálního (GI) traktu na nepřítomnost sacharidů.
Jedním z takových vedlejších účinků je
Proč se to děje? Čtěte dále a zjistěte, co způsobuje zácpu s keto dietou a co můžete udělat, abyste jí předešli.
Proč keto dieta způsobuje zácpu?
Pokud má keto dieta zlepšit vaše zdraví, co způsobuje, že váš GI trakt reaguje na tento způsob stravování s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů? Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč můžete mít zácpu při dodržování keto diety:
Úprava na méně sacharidů a více tuku
Naše těla jsou navržena tak, aby trávila tři makroživiny: sacharidy, tuky a bílkoviny. I když se obvykle nedoporučuje jíst příliš mnoho sacharidů, pokud se snažíte zhubnout, příliš rychlé snížení příjmu sacharidů může dostat váš GI trakt do stresu.
Když přejdete na keto dietu, vaše tělo se musí přizpůsobit od trávení velkého množství sacharidů na trávení velkého množství tuku. Může chvíli trvat, než si vaše střevo zvykne na odbourávání většího množství tuku, než na jaké bylo doposud zvyklé.
Nedostatek vlákniny
Když dodržujete keto dietu, obvykle sníte každý den pouze 20 až 50 gramů sacharidů. To je mnohem méně, než doporučuje dietní doporučení
Také zdravé sacharidy, jako je ovoce a celozrnné výrobky, obsahují vlákninu. Když omezíte tyto potraviny, nebudete již dostávat normální „hromadné“ diety, které potřebujete k udržení pravidelné stolice.
Jíst sacharidy s nízkým obsahem vlákniny místo sacharidů s vysokým obsahem vlákniny
Zatímco pouze asi 5 procent jídla, které jíte při keto dietě, tvoří sacharidy, klíčové je ujistit se, že jíte správný druh. Zaměřte se na zdravé, výživné sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
Pokud jíte pouze sacharidy s nízkým obsahem vlákniny, jako je bílý chléb, bílá rýže nebo sladké zboží, pravděpodobně nebudete přijímat vlákninu, kterou potřebujete k přesunu potravy přes váš GI trakt.
Jak léčit zácpu
Dlouhodobá zácpa může vést ke komplikacím, včetně análních trhlin, hemoroidů a bolesti břicha. Proto nechcete, aby to zůstalo nekontrolované příliš dlouho.
Pokud s keto dietou začínáte, možná zjistíte, že vaše zácpa trvá jen několik dní až několik týdnů. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí trávení více tuků a méně sacharidů, vaše zácpa se může zlepšit.
Pokud vaše zácpa přetrvává, vyzkoušejte jeden z těchto domácích prostředků:
- Pít více vody.
- Dočasně zařaďte do svého jídelníčku více potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny a bobule.
- Po jídle jděte na rychlou procházku.
- Snaž se
trénink střev , metoda, kdy stolici vypouštíte každý den ve stejnou dobu.
Pokud se vaše zácpa po třech týdnech nezlepší, nezapomeňte si domluvit schůzku se svým lékařem. Mohou s vámi spolupracovat při hledání nejlepší léčby.
Zatímco volně prodejné stimulanty mohou pomoci, ujistěte se, že jste si promluvili se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky vlákniny nebo projímadla. Některé z těchto produktů mají vysoký obsah sacharidů, což může vykolejit vaše úsilí o keto dietu.
Jak předejít zácpě na keto dietě
Jedním ze způsobů, jak předejít zácpě, je postupné zavádění keto diety.
Můžete například začít s denním příjmem sacharidů na horní hranici, kolem 50 gramů, a poté pomalu snižovat příjem sacharidů, jak se váš trávicí systém přizpůsobuje.
Tento přístup může trvat o něco déle, než dosáhnete ketózy. Pokud však máte méně vedlejších účinků, je pravděpodobnější, že dietu budete držet.
Dalším způsobem, jak předejít zácpě pomocí keto diety, je zajistit, aby tuky a bílkoviny, které jíte, pocházely z plnohodnotných potravin. Konzumace velkého množství zpracovaných jídel a rychlého občerstvení může zvýšit zátěž na váš GI systém.
Zpracované potraviny obvykle neposkytují mnoho nutričních hodnot. Také mají obvykle nízký obsah vlákniny, kterou potřebujete k udržení střev v dobrém funkčním stavu. Nakonec je důležité dbát na to, abyste pili dostatek vody.
Keto dieta může zpočátku způsobit zácpu, protože si tělo zvykne na trávení méně sacharidů a více tuku. Ale jak se váš GI trakt přizpůsobí tomuto způsobu stravování, možná zjistíte, že to bude menší problém.
Riziko zácpy můžete snížit také tím, že budete jíst více celistvých potravin s vysokým obsahem vlákniny, abyste udrželi střeva v pohybu.
Pokud se vaše zácpa nezlepší, i přes domácí léky a léčbu, možná je čas navštívit svého lékaře. Mohou vám doporučit léky na předpis nebo některé dietní změny, které vám pomohou dostat váš GI trakt zpět do funkčního stavu.
