Porozumění PCOS
Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je typicky charakterizován nepravidelnou menstruací nebo vůbec žádnou menstruací.
Ženy s PCOS mají typicky mnohočetné cysty ve vaječnících, způsobené nadprodukcí hormonů nazývaných androgeny.
Kolem
- akné
-
hirsutismus (nadměrné ochlupení)
- mužská plešatost
Ženy s PCOS, zejména pokud nejsou zvládnuty jeho příznaky, mohou být také vystaveny většímu riziku:
- srdeční choroba
- rakovina endometria
- cukrovka
- vysoký krevní tlak
Mnoho žen s PCOS zjišťuje, že jsou schopny zvládnout své příznaky a snížit riziko dalších zdravotních problémů tím, že kontrolují svou stravu a životní styl.
Jak moje strava ovlivňuje PCOS?
U žen s PCOS se často zjistí, že mají vyšší než normální hladiny inzulínu. Inzulin je hormon, který se vyrábí ve slinivce břišní. Pomáhá buňkám ve vašem těle přeměnit cukr (glukózu) na energii.
Pokud neprodukujete dostatek inzulínu, hladina cukru v krvi se může zvýšit. To se také může stát, pokud jste rezistentní na inzulín, což znamená, že nejste schopni efektivně využít inzulín, který vyrábíte.
Pokud jste rezistentní na inzulín, vaše tělo se může pokusit vypumpovat vysoké hladiny inzulínu ve snaze udržet hladinu cukru v krvi normální. Příliš vysoké hladiny inzulínu mohou způsobit, že vaše vaječníky produkují více androgenů, jako je testosteron.
Inzulinová rezistence může být také způsobena tím, že index tělesné hmotnosti je nad normálním rozmezím. Inzulínová rezistence může ztížit hubnutí, a proto se s tímto problémem často setkávají ženy s PCOS.
Strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako jsou škrobová a sladká jídla, může ztížit kontrolu inzulinové rezistence a tím i hubnutí.
Jaké potraviny bych měl přidat do svého jídelníčku?
Potraviny k přidání
- zelenina s vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice
- libové bílkoviny, jako jsou ryby
- protizánětlivé potraviny a koření, jako je kurkuma a rajčata
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci v boji proti inzulínové rezistenci zpomalením trávení a snížením vlivu cukru na krev. To může být prospěšné pro ženy s PCOS.
Mezi skvělé možnosti pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:
-
brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta
- zelené, včetně červeného listového salátu a rukoly
- zelené a červené papriky
- fazole a čočka
- mandle
- bobule
- sladké brambory
- zimní squash
- dýně
Zdroje chudých bílkovin, jako je tofu, kuřecí maso a ryby, neposkytují vlákninu, ale jsou velmi syté a zdravou stravou pro ženy s PCOS.
Prospěšné mohou být také potraviny, které pomáhají snižovat zánět. Obsahují:
- rajčata
- kapusta
- špenát
- mandle a vlašské ořechy
- olivový olej
- ovoce, jako jsou borůvky a jahody
- tučné ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos a sardinky
Které potraviny bych měl omezit nebo se jim vyhnout?
Rafinované sacharidy způsobují zánět, zhoršují inzulínovou rezistenci a je třeba se jim vyhnout nebo je výrazně omezit. Patří mezi ně vysoce zpracované potraviny, jako jsou:
- bílý chléb
- muffiny
- snídaňové pečivo
- sladké dezerty
- cokoliv z bílé mouky
Těstovinové nudle, které jako svou první složku uvádějí krupici, tvrdou mouku nebo mouku z tvrdé pšenice, mají vysoký obsah sacharidů a nízký obsah vlákniny. Ty by měly být odstraněny z vašeho jídelníčku.
Výbornou alternativou jsou těstoviny z fazolové nebo čočkové mouky místo pšeničné.
Cukr je sacharid a je třeba se mu vyhnout, kdekoli je to možné. Při čtení etiket na potravinách nezapomeňte hledat různé názvy cukru. Tyto zahrnují:
- sacharóza
- kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
- dextróza
Cukr se také může skrývat ve věcech, které pijete, jako je soda a džus.
Je dobré omezit nebo odstranit ze svého jídelníčku také potraviny způsobující zánět, jako jsou hranolky, margarín a červené nebo zpracované maso.
Další změny životního stylu, které je třeba zvážit
PCOS, stejně jako mnoho dalších poruch, pozitivně reaguje na proaktivní životní styl.
To zahrnuje cvičení a každodenní fyzický pohyb. Obojí může pomoci snížit inzulínovou rezistenci, zejména ve spojení s omezeným příjmem nezdravých sacharidů.
Mnoho odborníků se shoduje, že ideální je alespoň 150 minut cvičení týdně.
Denní aktivita, nízký příjem cukru a nízkozánětlivá dieta mohou také vést ke snížení hmotnosti. Ženy mohou zaznamenat zlepšenou ovulaci se ztrátou hmotnosti, takže ženy, které jsou obézní nebo s nadváhou a chtějí otěhotnět, mohou považovat cvičení schválené lékařem za zvláště důležité.
Příznaky spojené s PCOS mohou způsobit stres. Pomoci mohou techniky snižování stresu, které pomáhají zklidnit mysl a umožňují vám spojit se se svým tělem. Patří mezi ně jóga a meditace.
Prospěšný může být i rozhovor s terapeutem nebo jiným lékařským odborníkem.
Sečteno a podtrženo
Pokud se vyrovnáváte s PCOS nebo některým z jeho příznaků, můžete se občas cítit frustrovaní. Proaktivní kroky týkající se vašeho zdraví mohou zlepšit vaši náladu a také snížit vaše příznaky.
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je vytvořit seznam dobrých/špatných potravin a držet se ho.
Téměř každé jídlo, které může zhoršit váš stav, má zdravější a prospěšnější protějšek. Pokud jste například zvyklí na snídani s margarínem a bílým toastem, zkuste nahradit celozrnný chléb s vysokým obsahem vlákniny a olivový olej nebo avokádo.
Pokud vaše příznaky přetrvávají, promluvte si se svým lékařem. Mohou s vámi spolupracovat na identifikaci příčiny a doporučení dalšího postupu.
