Může paleo dieta pomoci s příznaky bipolární poruchy?

Bipolární porucha (BPD) je stav duševního zdraví charakterizovaný změnami nálady, včetně manických a depresivních epizod. Stav je složitý a se mezi jednotlivci lišíale léky a terapie mohou pomoci zvládnout příznaky.

Nedávno se objevující obor, který kombinuje výživu a psychiatrii – známý jako nutriční psychiatrie – začal spojovat dietu a stavy duševního zdraví, včetně bipolární poruchy.

I když je stále mnoho toho, co nevíme, některé rané výzkumy spojily určité stravovací styly a živiny se zlepšením příznaků BPD.

Zejména došlo k a rostoucí zájem v paleo dietě jako léčba BPD.

Tento článek pojednává o spojitosti mezi paleo stravou a bipolární poruchou, naznačuje, zda to stojí za to vyzkoušet, a poskytuje další užitečné tipy pro zvládnutí vaší bipolární poruchy.

Může paleo dieta pomoci s příznaky bipolární poruchy? — Nadine Greeff/Stocksy United

Pochopení souvislostí mezi paleo stravou a bipolární poruchou

V současné době neexistuje žádný silný důkaz, který by naznačoval, že paleo dieta může pomoci s bipolární poruchou.

Přijetí některých zásad stravy však může pomoci zlepšit zdraví mozku a stabilizovat vaši náladu.

Co je paleo dieta?

Paleo dieta – zkratka pro paleolitickou dietu – je stravovací styl založený na potravinách, o kterých se předpokládá, že je konzumovali lovci-sběrači. v době paleolituasi před 2,8 miliony let.

Ačkoli se strava liší, potraviny jsou obvykle povoleny zahrnout červené maso, drůbež, ryby, vejce, zelenina, ovoce, ořechy, semena, bylinky, koření a některé oleje (např. olivový olej).

Mezi potraviny, které nejsou povoleny na dietě, patří obiloviny, fazole, čočka, sója, mléčné výrobky, vysoce zpracované potraviny, některé rostlinné oleje (např. řepka, kukuřice, světlice barvířská) a přidaný cukr.

Dieta také zakazuje jakékoli potraviny, které neexistovaly během paleolitu a spoléhají na konvenční zemědělské postupy, jako je tofu a umělá sladidla.

Zastánci paleo stravy naznačují, že vzhledem k tomu, že současná standardní západní strava – která má často vysoký obsah cukru, tuku a soli – může být spojena s horším zdravím, je paleo strava způsob, jakým se lidé „mali“ jíst.

Jak strava ovlivňuje bipolární poruchu?

Je zajímavé, že některé výzkumy našly souvislost mezi bipolární poruchou a horší kvalitou stravy.

Lidé s BPD objevit pravděpodobně konzumovat nadbytek cukru, rafinovaných sacharidů a omega-6 tuků. Mají také tendenci jíst méně zeleniny bohaté na antioxidanty, ovoce a omega-3 mastných kyselin – což je často paleo strava. vyšší v.

To je jeden z důvodů, proč si někteří lidé myslí, že paleo dieta může být přínosem pro lidi s BPD.

Další teorií je, že paleo dieta má nízký obsah sacharidů a je podobná ketogenní (keto) dietě, která zobrazeno zlepšit určité mozkové stavy, jako je epilepsie. Dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů, jako je paleo, tedy může teoreticky pomoci s BPD.

Některé studie naznačují, že dodržování keto diety může pomoci zlepšit příznaky bipolární poruchy.

Nicméně i když je paleo dieta také s nízkým obsahem sacharidů, nepomůže vám dosáhnout ketózy, která je charakteristickým znakem ketodiety. Takže to je nejasný zda by paleo dieta vedla k podobným výsledkům.

Poznámka od Healthline

Tam je důkazem že dodržování restriktivních diet, jako je paleo a keto, je spojeno s vyšším rizikem rozvoje poruchy příjmu potravy (ED).

Výzkum naznačuje, že u lidí s bipolární poruchou je již pravděpodobnější, že se u nich vyvine ED tolik jako jeden ze tří lidé s BPD splňující diagnostická kritéria pro ED.

Pokud máte BPD a v anamnéze jste neuspořádané stravování nebo dietu, paleo dietu nemusí být bezpečné pro vás. Než změníte své stravovací návyky, poraďte se se zdravotníkem informovaným o ED.

Pamatujte: poruchy příjmu potravy a ED mohou postihnout kohokoli, bez ohledu na pohlaví, rasu, věk, tělesnou velikost, socioekonomický status nebo jiné identity.

Další informace o přístupu k podpoře pro poruchy příjmu potravy najdete zde.

A co ostatní diety?

Výzkum má propojeno středomořská strava zlepšené duševní zdraví. Středomořská strava propaguje mnoho zdravých potravin, které jsou v paleo stravě zakázány, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny a malé množství mléčných výrobků.

Tyto potraviny mají tendenci mít vysoký obsah živin a prospěšných sloučenin, které se může zlepšit Příznaky BPD, jako je folát, zinek, hořčík a probiotika.

Například, jedna studie z roku 2019 porovnávali stravu 113 lidí s bipolární poruchou s dietou 160 lidí bez bipolární poruchy.

Celkově měli lidé s BPD nižší skóre středomořské stravy, jedli méně zdravých sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky a luštěniny, a dodržovali diety s vyšším obsahem nezdravých tuků a cukru než lidé, kteří neměli bipolární poruchu.

Je důležité poznamenat, že vědci si nejsou jisti, jak souvisí strava a bipolární porucha.

Když se podíváme na studii z roku 2019, například nevíme, zda lidé s BPD jedli horší stravu kvůli symptomům svého stavu, zda jejich stravovací styly zhoršovaly jejich stavy nebo zda byly ve hře jiné faktory.

Co objeví se být konzistentní v výzkum je propagace nutričně bohaté, minimálně zpracované stravy, která podporuje zeleninu, ovoce, omega-3 a další potraviny bohaté na antioxidanty spojené s lepším zdravím mozku.

Zatím tedy neexistuje žádný výzkum, který by přímo spojoval paleo stravu se zlepšením bipolární poruchy.

Důkazy spíše podporují konzumaci minimálně zpracované stravy, která obsahuje spoustu antioxidantů, zdravých tuků a živin důležitých pro zdraví mozku.

Dietní tipy na podporu bipolární poruchy

Ačkoli neexistují žádné jasné důkazy o tom, že paleo dieta pomáhá při bipolární poruše, stále můžete mít prospěch z přijetí určitých stravovacích postupů, které dieta podporuje, jako:

Jíst stravu bohatou na omega-3: Omega-3 tuky jsou propojeno se zlepšeným zdravím mozku. A co víc, lidé s bipolární poruchou mívají nižší hladiny omega-3. Mezi potravinové zdroje patří tučné ryby, ústřice, lněné semínko, chia semínka, vlašské ořechy, sójové boby, mořské řasy a řasy. Můžete mít také prospěch z doplňku stravy, ale nejprve se poraďte se zdravotníkem.
Jíst více potravin bohatých na antioxidanty: Strava s vysokým obsahem antioxidantů může pomoci v boji proti oxidativnímu stresu, který je spojen s horším mozkem a celkovým zdravím.
Omezení přidaného cukru: Nadbytek cukru je spojen s horšími zdravotními následky, jako jsou srdeční choroby a záněty. I když je v pořádku užívat si sladká jídla s mírou, nejlepší je omezit jejich příjem.
Jíst potraviny bohaté na zinek: Dostatek zinku je spojený s zlepšení příznaků bipolární poruchy. Mezi potraviny s vysokým obsahem zinku patří ústřice, červené maso, luštěniny a mléčné výrobky.
Jíst potraviny bohaté na hořčík: Adekvátní hladiny hořčíku jsou spojeny se zlepšenými příznaky bipolární poruchy. Některé potraviny bohaté na hořčík zahrnují ořechy a semena, vařený špenát, sójové mléko, mléčné výrobky, celozrnné výrobky, brambory, ryby, drůbež a maso.
Omezení nebo vyhýbání se kofeinu: Své doporučeno že lidé s bipolární poruchou se vyhýbají nebo omezují stimulanty, jako je kofein, zejména během manických epizod. Mezi potraviny s vysokým obsahem kofeinu patří káva, některé druhy čaje, energetické nápoje, limonády a hořká čokoláda.
Vyhýbání se alkoholu: Alkohol smět negativně interagují s některými léky často používanými k léčbě bipolární poruchy, jako je lithium. Zneužívání alkoholu může také vyvolat nebo zhoršit depresivní epizody.

Kromě zdravé stravy může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit určité léky, terapie a další úpravy životního stylu, které vám pomohou lépe zvládat vaši bipolární poruchu.

Zde se dozvíte více o postupech sebeobsluhy, které vám pomohou zvládnout bipolární poruchu.

Často kladené otázky

Zde jsou některé často kladené otázky o paleo dietě a bipolární poruše.

Pomáhá paleo dieta k duševnímu zdraví?

Dosud neexistuje žádný výzkum, který by paleo dietu spojoval se zlepšením duševního zdraví.

Nicméně určité aspekty paleo stravy, jako je výběr většinou minimálně zpracovaných a nutričně bohatých potravin, mohou zlepšit vaši náladu.

Je také možné, že paleo dieta může naopak negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Tam je důkazem že dodržování restriktivních diet, jako je paleo dieta, zvyšuje riziko vzniku poruchy příjmu potravy.

Jaká jsou některá jídla stabilizující náladu?

Ačkoli není známo, že by žádné jídlo přímo stabilizovalo vaši náladu, některá jídla ano propojeno s lepší regulací nálady a duševní pohody.

Patří sem tučné ryby, ořechy, semena, zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, hořká čokoláda a fermentované potraviny.

Pomáhá paleo dieta při depresích?

Dosud neexistuje žádný výzkum, který by podporoval paleo dietu při léčbě nebo vyléčení deprese.

Sečteno a podtrženo

Nutriční psychiatrie je nová, vznikající oblast výzkumu s mnoha sliby. Některé důkazy naznačují, že strava může hrát roli v podmínkách duševního zdraví, včetně bipolární poruchy.

Ačkoli někteří zastánci paleo stravy říkají, že dieta pomáhá zlepšit příznaky BPD, existuje jen malý výzkum, který by to podpořil.

Dieta odrazuje od mnoha potravin prospěšných pro mozek, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny a mléčné výrobky, a je spojena s vyšším rizikem poruch příjmu potravy. Lidé s BPD jsou již vystaveni vyššímu riziku ED, takže paleo dieta pro ně nemusí být bezpečnou volbou.

Některé atributy diety – jako je upřednostňování minimálně zpracovaných potravin bohatých na živiny a omezení potravin s vysokým obsahem cukru – však mohou být spojeny s lepší kontrolou symptomů.

Tyto zásady však můžete použít i bez paleo diety.

Právě teď není žádný důvod k přijetí paleo stravy k léčbě BPD.

Místo toho se snažte do svého jídelníčku zařadit různé potraviny bohaté na živiny a úzce spolupracujte se zdravotnickým pracovníkem na individuální péči.