Plavání nabízí mnoho zdravotních výhod, ale odborníci potřebují více důkazů, než dojdou k závěru, že může pomoci posílit kosti. Přidání zátěžových cvičení do vaší rutiny vám může pomoci zůstat aktivní a zároveň zvýšit hustotu kostí.
Osteoporóza je stav zahrnující oslabení kostí, což může způsobit, že se časem zlomí. I když v současné době neexistuje žádný lék na osteoporózu, existuje několik způsobů, jak tento stav zvládnout.
Některé typy cvičení, zejména cvičení se zátěží, které vyžadují, aby vaše tělo pracovalo proti gravitaci, mohou zlepšit příznaky osteoporózy a snížit riziko komplikací, včetně zlomenin kostí.
Zatímco plavání může nabídnout určité výhody, pokud máte osteoporózu, mohou existovat účinnější formy cvičení.
Zde je bližší pohled na to, co výzkum říká o plavání a osteoporóze a dalších typech cvičení, které je třeba zvážit.
Výhody pro osteoporózu
V
Na základě těchto zjištění vědci dospěli k závěru, že plavání 3–6 hodin týdně může zlepšit BMD těch, kteří prošli menopauzou. Poznamenali však potřebu dalšího výzkumu na toto téma.
Výsledky přezkumu z roku 2020 jsou o něco slibnější než výsledky přezkumu z roku 2016, který dospěl k závěru, že plavání ani jízda na kole neměly pozitivní účinky na BMD.
Pokud rádi plavete, může to být dobrý způsob, jak zůstat aktivní. Pokud ale hledáte cvičení, která vám pomohou s osteoporózou, možná existují lepší možnosti než plavání samotné.
Cvičení se zátěží ke zvážení
Experti
Na rozdíl od plavání, cvičení se zátěží způsobuje, že vaše kosti pracují proti gravitaci. Časem je to může posílit.
Příklady kardio cvičení se zátěží zahrnují:
- běhání
- rychlost chůze
- skákací lano
- turistika
- Pilates
- běh nebo jogging na běžeckém pásu
- pomocí eliptického stroje
- aerobik
- lezení po schodech
- tanec
- okurka
Cvičení pro budování svalů, která jsou prospěšná pro osteoporózu, zahrnují:
- vzpírání
- biceps kadeře
- noha dupne
- zvedání ramen
- dřepy
- hamstring kadeře
- zvedání nohou kyčle
- stojící na jedné noze
Zjistěte více o cvičení na osteoporózu.
Cvičení, kterým se vyhnout
Zatímco aktivity s nízkým dopadem, jako je plavání, mohou nabídnout několik výhod pro osteoporózu, aktivita s vysokým dopadem může způsobit příliš mnoho stresu na oslabené kosti. To může vést ke zlomeninám nebo jiným zraněním.
Nárazová aktivita střední úrovně může být sladkou tečkou, pokud máte osteoporózu, protože kontakt s gravitací může pomoci vybudovat pevnost kostí – bez rizika zlomenin.
Mějte na paměti, že osteoporotické zlomeniny se častěji vyskytují v páteři, takže se možná budete chtít vyhnout jakémukoli cvičení, které vás nutí ohýbat se v pase nebo kroutit páteř.
Cvičení, kterým se možná budete chtít vyhnout, zahrnují:
- sedy-lehy a kliky
- golf
- tenis
- lyžování
- jízda na koni
- jógové pozice, kdy musíte kroutit nebo křivit páteř
- úplné nebo částečné ohyby
- rychlý běh nebo skákání nebo na tvrdých površích, jako je chodník
- jakákoli činnost, při které je větší pravděpodobnost, že upadnete
- kontaktní sporty
Některá z těchto cvičení mohou být stále bezpečná, pokud máte mírnou osteoporózu. Promluvte si se svým lékařem o konkrétních cvičeních, kterým se vyhnout, abyste mohli své cvičení co nejlépe využít a snížit riziko komplikací.
Přečtěte si více o cvičeních, kterým se vyhnout, když máte osteoporózu.
Sečteno a podtrženo
Plavání nabízí spoustu zdravotních výhod, ale odborníci potřebují další výzkum, než dokážou dojít k závěru, zda je zlepšení hustoty kostí jedním z nich. Pokud máte osteoporózu a rádi plavete, není třeba přestat. Zvažte přidání některých cviků se střední zátěží, jako je chůze nebo vzpírání, které vám pomohou posílit vaše kosti.
