Jedna spisovatelka sdílí své tipy, jak zvládat svou duševní pohodu prostřednictvím zdraví střev.
Od mládí jsem bojoval s úzkostí.
Prošel jsem obdobími nevysvětlitelných a naprosto děsivých záchvatů paniky; Držel jsem se iracionálních obav; a zjistil jsem, že se v určitých oblastech svého života držím zpátky kvůli omezujícím přesvědčením.
Teprve nedávno jsem zjistil, že kořen většiny mých úzkostí souvisel s mou nediagnostikovanou obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD).
Poté, co jsem obdržel diagnózu OCD a podstoupil kognitivní behaviorální terapii (CBT), viděl jsem dramatické zlepšení.
Nicméně, ačkoli moje pokračující terapie byla klíčovou součástí mé cesty duševního zdraví, je to jen jeden dílek skládačky. Obrovskou roli sehrála také péče o zdraví mých střev.
Přidáním určitých potravin do svého jídelníčku, jako jsou probiotika a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, a zaměřením se na dobré zažívání, jsem byl schopen pracovat na vyvážení své úzkosti a péči o svou celkovou duševní pohodu.
Níže jsou mé tři nejlepší strategie pro podporu zdraví mého střeva a na oplátku i mého duševního zdraví.
Revize mého jídelníčku
Vědět, které potraviny mohou přispět ke zdravému střevu a které mohou potenciálně způsobit problémy, je skvělým místem, kde začít. Zkuste nahradit vysoce zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku různými celistvými potravinami, které nabízejí nespočet výhod. Mezi tyto potraviny patří:
-
Posilování kolagenu
potraviny. Potraviny jako vývar z kostí
a losos může pomoci chránit vaši střevní stěnu a zlepšit trávení. - Potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Brokolice, růžičková kapusta, oves, hrášek, avokádo, hrušky, banány a bobule jsou plné vlákniny, která napomáhá zdravému trávení.
-
Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Losos, makrela a lněná semínka jsou balena
s omega-3,
což může pomoci snížit zánět a následně pomoci zlepšit vaše trávení.
Jezte probiotika a potraviny bohaté na prebiotika
Ve stejném duchu, přidání probiotik a potravin bohatých na prebiotika do vaší stravy vám také může pomoci v péči o vaše střeva. Tyto potraviny mohou pomoci ovlivnit rovnováhu dobrých bakterií ve vašem mikrobiomu, jinak známé jako střevní flóra.
Probiotické potraviny mohou pomoci přidat rozmanitost do vašich střev, zatímco potraviny s vysokým obsahem prebiotik pomáhají krmit vaše dobré střevní bakterie.
Zkuste do svého každodenního jídelníčku přidat některé z následujících potravin:
Probiotické potraviny
- kysané zelí
- kefír
- kimchi
- kombucha
- jablečný ocet
- kvass
- vysoce kvalitní jogurt
Potraviny bohaté na prebiotika
- jicama
- chřest
- čekankový kořen
- pampeliška zelená
- cibule
- česnek
- pórek
Zaměřte se na dobré trávení
Dobré trávení je zásadním kouskem skládačky, pokud jde o zdraví střev. Abychom mohli trávit, potřebujeme být ve stavu parasympatiku neboli „odpočinek a trávení“.
Bez tohoto uvolněného stavu nejsme schopni produkovat žaludeční šťávy, které správně absorbují naše jídlo. To znamená, že nevstřebáváme živiny, vitamíny a minerály potřebné k podpoře zdravého těla a mozku.
Abyste se dostali do tohoto klidového stavu, zkuste si před jídlem na chvíli procvičit hluboké dýchání. A pokud potřebujete trochu poradit, existuje řada aplikací, které vám mohou pomoci.
Zdraví střev je důležité z mnoha důvodů, včetně vašeho duševního zdraví. Zatímco návštěva terapie mi nesmírně pomohla s úzkostí, OCD a celkovou duševní pohodou, péče o zdraví mého střeva mi také pomohla zvládnout mé příznaky.
Ať už se tedy snažíte o zdravá střeva nebo zlepšujete svou duševní pohodu, zvažte přidání jednoho nebo všech těchto tří návrhů do vašeho jídelníčku a rutiny.
Michelle Hooverová žije v Dallasu v Texasu a je lékařkou v oblasti nutriční terapie. Poté, co byla v pubertě diagnostikována Hashimotova choroba, se Hooverová obrátila na nutriční terapii, šablonu paleo/AIP se skutečným jídlem a změny životního stylu, které jí pomohly zvládnout autoimunitní onemocnění a přirozeně vyléčit její tělo. Vede blog Unbound Wellness a najdete ji na Instagramu.
