Oceněný novinář a autor knihy „Jsi to ty, já nebo dospělý ADD?,“ Gina Pera je horlivým obhájcem těch, kteří jsou postiženi ADHD. Pracuje na vzdělávání lidí o tomto stavu a jeho důsledcích a zároveň odstraňuje mýty a stigma, které ho obklopují. Jedna věc, kterou opravdu chce, aby každý věděl: Ve skutečnosti neexistuje nic takového jako „mozek ADHD“.
Jinými slovy, téměř každý může při řízení svého času, peněz a dokonce i vztahů v rozruchu dnešního světa použít další ruku. Prostě lidé s ADHD zvláště těžit z těchto nástrojů.
Zůstat organizovaný je často výzvou a oblastí, kde lidé s ADHD mohou potřebovat více pomoci než ostatní. Pera sdílí své oblíbené nástroje, jak to udělat.
1. Plánovač úloh a kalendář
Kromě toho, co je zřejmé – zapamatování si schůzek a závazků – vám každodenní používání tohoto nástroje pomůže dělat dvě věci:
- Vizualizujte plynutí času a udělejte čas „skutečným“ – pro mnoho lidí s ADHD není žádný malý úkol
- Bojujte proti „zahlcení velkým projektem“ tím, že vám umožní rozdělit větší úkoly na menší a naplánovat věci v průběhu času
Zapisování věcí vám také může pomoci cítit se dokonalí, protože vám to umožňuje fyzicky si věci odškrtávat a vědět, že věci děláte. Moleskin má na výběr řadu krásně navržených plánovačů.
2. Zásobník na pilulku s přívěskem na klíče
Nezapomenout na užívání léků může být pro každého skutečná práce, ale pro někoho s ADHD to může být téměř nemožné.
I když si můžete nastavit připomenutí a uložit své pilulky na stejné místo, abyste podpořili nějakou rutinu, nikdy nevíte, jaké neočekávané události vykolejí váš den. Mějte připravenou nouzovou zásobu léků!
Držák na pilulky Cielo je elegantní, diskrétní a skvěle přenosný. Takže kamkoli půjdete, půjdou i vaše prášky.
3. Velitelské centrum
Každý dům potřebuje logistické sídlo. Podívejte se na Pinterest pro inspiraci, která vyhovuje vašim konkrétním podmínkám.
Vyhraďte místo, nejlépe blízko dveří, pro:
- Tabule — ke sdělování důležitých zpráv
- Rodinný kalendář
- Místo odevzdání a vyzvednutí pro vaše klíče, papíry, kabelku, dětské batohy, knihy z knihovny, odchozí chemické čištění a další nezbytnosti.
4. Nabíjecí stanice
Když už mluvíme o velitelských centrech, zde je důležitá součást. Proč trávit každé ráno 30 minut řízením sebe a všech ostatních v domě šíleným hledáním svého telefonu nebo notebooku – nebo riskovat, že vás chytí vybitá baterie?
Můj manžel, ten s ADHD v našem domě, miluje tento kompaktní model vyrobený z bambusu.
5. „Technika Pomodoro“
„Pomodoro“ je italsky rajče, ale k použití této techniky nepotřebujete konkrétně kulatý červený časovač. Postačí jakýkoli časovač.
Cílem je přemluvit se z prokrastinace a zapojit se do úkolu stanovením časového limitu (např. 10 minut na vyklizení vašeho stolu). Vezměte si výtisk knihy a přečtěte si vše o této časově nenáročné technice, která je ideální pro každého s ADHD.
6. Sklenice úspěchů
Zejména v prvních dnech diagnózy a léčby je snadné se nechat odradit. Pokrok se může zdát jako dva kroky vpřed a jeden krok zpět – nebo dokonce tři kroky zpět.
Bez aktivní strategie může neúspěch potopit vaši náladu a sebevědomí a vydláždit cestu k postoji „proč to zkoušet?“ Enter: Aktivní strategie pro zkratování záporné sestupné spirály.
Zapište si velké i malé úspěchy, jako například: „Student mi poděkoval, že jí rozumím“ nebo „Vyplnil jsem zprávu v rekordním čase!“ Poté je vložte do sklenice. Toto je vaše nádoba na úspěch. Později se podle potřeby ponořte a čtěte!
Pro začátek vyzkoušejte jednu z těchto sklenic z Fresh Preserving Store.
Gina Pera je autorka, vedoucí workshopu, soukromá konzultantka a mezinárodní řečnice o ADHD pro dospělé, zejména pokud jde o vztahy. Je spolutvůrcem prvního profesionálního průvodce pro léčbu párů s ADHD: “Párová terapie zaměřená na ADHD: Klinické intervence.“ Napsala také „Jste to vy, já nebo dospělý ADD?Zastavení horské dráhy, když má někdo, koho milujete, poruchu pozornosti.“ Podívejte se na její oceněné blog na ADHD dospělých.
