Úzkostné poruchy ovlivňují přes
Úzkost se může promítnout do mnoha aspektů lidského života, a proto je tak důležité najít zdroje, podporu a rady, které potřebujete – ať už pocházejí z příběhů lidí, užitečných telefonních aplikací nebo rad odborníků.
Dr. Jill Stoddard je zakládající ředitelkou The Center for Stress & Anxiety Management, ambulantní kliniky v San Diegu, která se specializuje na kognitivně behaviorální terapii (CBT) a terapii akceptace a závazku (ACT) pro úzkost a související problémy. Je také docentkou psychologie na Alliant International University a spoluautorkou „The Big Book of ACT Metaphors“.
Zastihli jsme ji, abychom se dozvěděli o některých způsobech, které doporučuje pro zvládání úzkostných poruch.
Rada Dr. Jill Stoddard pro úzkost
1. Používejte své smysly
Úzkost zužuje vaše zaměření na vnímané hrozby (tj. cokoli, čeho se v daný okamžik bojíte nebo čeho si děláte starosti), které mohou ovlivnit vaše soustředění a paměť. Cvičte všímavě rozšiřovat svůj pohled pomocí svých smyslů – co vidíte, slyšíte, čicháte atd. – ke zlepšení pozornosti a prožívání.
2. Mějte vděčnost
Cvičte vděčnost jako další způsob, jak rozšířit své zaměření. Jsou věci, o které se bojíš, a také věci, za které jsi vděčný.
3. Buďte přijímáni
Potíže s nejistotou a nedostatek vnímané kontroly zesilují úzkost. Abychom to „napravili“, často se snažíme získat větší jistotu a větší kontrolu – například tím, že na internetu vyhledáme zdravotní příznaky. To ve skutečnosti dlouhodobě zvyšuje úzkost.
Protijed je přijetí nejistoty a kontroly. Můžete číst knihu nebo sledovat sportovní utkání, aniž byste věděli, jak to dopadne. Ve skutečnosti je to očekávání, které to dělá vzrušujícím! Zkuste tedy tento postoj otevřenosti přenést do nevědomosti a vzdát se kontroly. Podívejte se, co se stane.
4. Čelit svým strachům
Vyhýbání se je cokoli, co děláte nebo neděláte, abyste se cítili méně úzkostlivě a zabránili tomu, aby došlo k obávanému výsledku. Například vyhýbání se sociální situaci, užívání drog nebo alkoholu nebo prokrastinace jsou příklady vyhýbání se.
Když se vyhnete tomu, čeho se bojíte, dostanete krátkodobou úlevu. Tato úleva však nikdy netrvá, a než se nadějete, úzkost se vrátila, často s pocity smutku nebo hanby za to, že jste se jí vyhnuli. A často přesné strategie vyhýbání se, které používáte, abyste se cítili lépe a zabránili obávanému výsledku (např. čtení poznámek během řeči nebo vyhýbání se očnímu kontaktu), ve skutečnosti vytvářejí výsledek, kterému se snažíte vyhnout (jmenovitě působí úzkostlivě nebo nekompetentně). ).
Uvažujte o malých krocích, abyste začali čelit svým strachům. Jaká je jedna věc, kterou byste mohli udělat, která vás vyvede z vaší komfortní zóny? Vybudujete si mistrovství a sebedůvěru a vaše úzkost se může v tomto procesu dokonce zmenšit.
5. Definujte své hodnoty
Prozkoumejte trochu duše o tom, na čem vám skutečně záleží. kým chceš být? Co chceš zastávat? Jaké vlastnosti byste si přáli ztělesňovat, když se zapojujete do práce nebo do školy nebo do styku s lidmi, na kterých vám záleží? Pokud na přátelství záleží, jak pro to můžete ve svém životě vytvořit prostor? Když to uděláte, jaké vlastnosti byste si přáli ztělesňovat, když trávíte čas s přáteli? Chcete být autentickí? Soucitný? Asertivní?
To všechno jsou hodnoty a rozhodování v souladu s hodnotami – spíše než ve službě vyhýbání se – může nebo nemusí ovlivnit vaši úzkost, ale rozhodně dodá vašemu životu bohatství, vitalitu a smysl.
Tipy Healthline
Abychom vám pomohli udržet úzkost pod kontrolou, Healthline také doporučuje vyzkoušet následující produkty ve vašem každodenním životě:
- Přidejte trochu levandulového esenciálního oleje do svých pleťových vod a mýdel, použijte jako osvěžovač vzduchu nebo malé zředěné množství vetřete na krk nebo chodidla.
- Vzít Doplňky Kavinace, které mohou pomoci s problémy se spánkem souvisejícími s úzkostí.
- Zkuste praktikovat sebeřízené meditace, které zdůrazňují soucit se sebou samým.
- Získejte relaxační zvuky z kolekce Stress Relief Collection.
- Podívejte se na terapii biofeedbackem. Někteří lidé to považují za účinný nástroj při zvládání úzkosti. Použijte adresář BCIA k nalezení certifikovaného lékaře.
Dr. Jill Stoddard získala doktorát z klinické psychologie na Bostonské univerzitě, kde se školila na vysoce uznávané univerzitě Centrum pro úzkost a příbuzné poruchy pod vedením Dr. Davida Barlowa. Absolvovala stáž a postdoktorandskou stáž akreditovanou APA na lékařské fakultě UCSD. Poté pracovala jako personální psycholožka v San Diego Veterans Hospital na klinikách primární péče a posttraumatického stresu. Je zakládající ředitelkou CSAM a docentem psychologie na Alliant International University. Dr. Stoddard prezentovala svůj výzkum na odborných konferencích a byla spoluautorkou článků o CBT, ACT, sociální fobii, panické poruše, úzkosti v pozdním věku, chronické bolesti, nekardiální bolesti na hrudi a chirurgické úzkosti. Je členkou Asociace pro úzkostné poruchy v Americe, Asociace pro behaviorální a kognitivní terapiia Asociace pro kontextové a behaviorální vědy.
