Přehled
Svalové křeče jsou obvykle neškodné, ale to neznamená, že nejsou bolestivé. Pokud jste někdy měli „charleyho koně“, víte, že ostrá, svírající bolest může být velmi nepříjemná. Křeč nastane, když se sval náhle stáhne a neuvolní se. Může postihnout jakýkoli sval a prsty nejsou výjimkou.
Většina lidí za svůj život zažije několik svalových křečí. Každý den používáme prsty na nohou k chůzi, takže jsou docela náročné – i když nejste sportovec. Někteří lidé jsou však náchylnější ke svalovým křečím než jiní.
Většina lidí je schopna úspěšně léčit křeče u nohou pomocí domácích prostředků uvedených níže. Pokud však zjistíte, že vaše křeče neustupují nebo se zhoršují, poraďte se se svým lékařem.
1. Protáhněte je
Často vám pravidelné protahovací a posilovací cviky pomohou vyhnout se křečím. Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky doporučuje následující cvičení pro udržení pružnosti nohou:
- Zvednutí prstů. Zvedněte patu ze země tak, aby se podlahy dotýkaly pouze prsty a břicho chodidla. Vydržte 5 sekund, snižte a opakujte 10krát.
- Ohyb nebo špička špičky. Ohněte nohu tak, aby váš palec vypadal, jako by směřoval jedním směrem. Vydržte 5 sekund a opakujte 10krát.
- Zvlnění prstů na noze a ručníku. Ohněte všechny prsty, jako byste se je snažili zastrčit pod nohu. Vydržte 5 sekund a opakujte 10krát. Můžete také položit ručník na zem a k jeho uchopení použít pouze prsty u nohou.
- Mramorový snímač. Položte na podlahu 20 kuliček. Jeden po druhém je seberte a umístěte do misky pouze pomocí prstů na nohou.
- Chůze po písku. Pokud budete mít to štěstí, že se dostanete na pláž, chůze naboso v písku může pomoci masírovat a posilovat svaly na chodidlech a prstech.
2. Použijte teplo nebo led
Horký
Teplo může pomoci napnutým svalům uvolnit se. Přiložte teplý ručník nebo nahřívací podložku na křečovitý prst. Nohu si také můžete namočit do teplé vody.
Studený
Led může pomoci s úlevou od bolesti. Jemně si masírujte palec pomocí studeného zábalu nebo ledu zabaleného v ručníku. Nikdy si nedávejte led přímo na kůži.
3. Zvyšte příjem elektrolytu
Pocením se vaše tělo uvolňuje soli a minerály, zejména vápník, draslík a hořčík. Některé léky, jako jsou diuretika, také způsobují, že vaše tělo ztrácí minerály. Pokud nedostáváte denní doporučené hladiny vápníku (1 000 mg), draslíku (4 700 mg) a hořčíku (400 mg), tyto potraviny vám mohou poskytnout podporu:
- jogurt, nízkotučné mléko a sýr mají vysoký obsah vápníku
- špenát a brokolice jsou dobrým zdrojem draslíku a hořčíku
- mandle mají vysoký obsah hořčíku
- banány mají vysoký obsah draslíku a jsou skvělé před tréninkem
4. Vyměňte si boty
Typ obuvi, kterou nosíte, může také způsobit křeče v prstech. Například strávit celý den na vysokých podpatcích může zvýšit riziko křečí prstů. Boty na vysokém podpatku mohou mačkat prsty a tlačit na chodidlo.
Tanečníci, běžci a další sportovci mohou pociťovat křeče v prstech v důsledku nošení nesprávného typu obuvi pro jejich tvar chodidla. Hledejte styly se širší špičkou a zahoďte podpatky, pokud způsobují nepohodlí.
Běžné příčiny křečí u nohou
Fyzická aktivita
Dehydratace a přetížení jsou častou příčinou křečí během cvičení. Když jste dehydrovaní, hladina elektrolytů ve vašem těle klesá, což může vést ke svalovým křečím.
Stáří
Jak lidé stárnou, ztrácí svalovou hmotu. Zbývající svaly musí pracovat tvrději. Od 40. let, pokud nejste pravidelně aktivní, se svaly mohou snáze namáhat, což vede ke křečím.
Zdravotní podmínky
Svalové křeče mohou být častější u lidí se zdravotními problémy, jako je cukrovka nebo onemocnění jater. Lidé s cukrovkou jsou ohroženi periferní neuropatií, což je stav, který způsobuje poškození nervů na rukou a nohou. Když tyto nervy nefungují správně, můžete pociťovat bolest a křeče. Pokud vaše játra nepracují správně, nemohou filtrovat toxiny z krve. Hromadění toxinů může také vést ke svalovým křečím a křečím.
Léky
U některých lidí některé léky přispívají ke svalovým křečím. Ty mohou zahrnovat diuretika a léky snižující hladinu cholesterolu, jako jsou statiny a kyselina nikotinová.
Minerální nedostatek
Příliš málo sodíku, draslíku, vápníku nebo hořčíku v těle může být zdrojem vašich křečí. Všechny tyto minerály jsou důležité pro funkci svalů a nervů a také pro krevní tlak.
Odnést
Vaše prsty na nohou mohou mít křeče z různých důvodů, ale většina z nich není vážná. Jednoduchá řešení, která můžete udělat doma, mohou výrazně pomoci zmírnit křeče u nohou.
