Co je normální flexe zápěstí?
Flexe zápěstí je akce ohnutí ruky dolů v zápěstí tak, že vaše dlaň směřuje k vaší paži. Je to součást normálního rozsahu pohybu vašeho zápěstí.
Když je vaše flexe zápěstí normální, znamená to, že svaly, kosti a šlachy, které tvoří vaše zápěstí, fungují tak, jak mají.
Flexe je opakem extenze, což je pohyb vaší ruky dozadu, takže vaše dlaň směřuje nahoru. Extenze je také součástí normálního rozsahu pohybu zápěstí.
Pokud nemáte normální flexi nebo prodloužení zápěstí, můžete mít potíže s každodenními úkoly zahrnujícími používání zápěstí a rukou.
Jak se měří flexe zápěstí?
Lékař nebo fyzioterapeut může otestovat vaši flexi zápěstí tím, že vám dá pokyn, abyste zápěstí ohýbali různými způsoby. Použijí nástroj zvaný goniometr, aby změřili, kolik stupňů má vaše zápěstí ohybu.
Schopnost ohnout zápěstí o 75 až 90 stupňů se považuje za normální ohnutí zápěstí.
Cvičení pro zlepšení flexe zápěstí
Jemné protahování a cvičení pro rozsah pohybu jsou skvělým způsobem, jak zlepšit flexi zápěstí. Mezi běžné cviky patří:
Flexe zápěstí s podporou: Položte předloktí na stůl s rukou svěšenou z okraje a ručníkem nebo jiným měkkým předmětem pod zápěstí.
Pohybujte dlaní směrem ke spodní straně stolu, dokud neucítíte jemné protažení. V případě potřeby můžete druhou rukou jemně zatlačit. Vydržte několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Ohnutí zápěstí bez podpory: Jakmile budete s výše uvedeným cvičením spokojeni, můžete to zkusit bez podpory.
Natáhněte paži před sebe. Druhou rukou jemně zatlačte na prsty postiženého zápěstí, když upustíte ruku, abyste zápěstí prohnuli. Dělejte to, dokud neucítíte natažení v předloktí. Vydržte několik sekund, poté uvolněte a opakujte.
Ohnutí zápěstí se zaťatou pěstí: Udělejte volnou pěst a opřete se stranou paže o stůl nebo jiný povrch. Ohněte pěst směrem ke spodní straně zápěstí a ohněte se. Pak ho ohněte zpět na druhou stranu a prodlužte. Každý z nich podržte několik sekund.
Ohnutí zápěstí ze strany na stranu: Položte dlaň na desku stolu. Udržujte zápěstí a prsty rovné a ohněte zápěstí tak daleko, jak je to pohodlné, doleva. Vydržte několik sekund. Přesuňte jej zpět do středu, poté doprava a podržte.
Flexor stretch: Držte paži před sebou dlaní nahoru. Pomocí neovlivněné ruky jemně stáhněte ruku dolů k podlaze.
Měli byste cítit natažení na spodní straně předloktí. Vydržte několik sekund, poté uvolněte a opakujte.
Co způsobuje bolest při flexi zápěstí?
Nejčastější příčinou bolesti při ohýbání zápěstí – což je bolest při ohýbání zápěstí – jsou zranění z nadměrného používání. Ty jsou obvykle způsobeny opakovanými pohyby, jako je psaní nebo hraní sportů, jako je tenis.
Mezi další příčiny bolesti při ohybu zápěstí patří:
-
Syndrom karpálního tunelu: Syndrom karpálního tunelu je způsoben zvýšeným tlakem na váš střední nerv, když prochází průchodem na dlani vašeho zápěstí. Tento zvýšený tlak způsobuje bolest. Ve většině případů je syndrom karpálního tunelu typem poranění z nadměrného používání.
-
Gangliová cysta: Gangliové cysty jsou měkké cysty, které se obvykle objevují na horní části vašeho zápěstí. Nemohou způsobit žádné příznaky kromě viditelného hrbolu, ale mohou být také bolestivé a bránit vašemu zápěstí v normálním pohybu. Gangliové cysty často zmizí samy o sobě, ale v případě potřeby je lze odstranit chirurgicky.
-
Artritida: Osteoartritida a revmatoidní artritida mohou způsobit bolest při ohýbání zápěstí. Osteoartritida může způsobit bolest v jednom nebo obou zápěstích, ale zápěstí nejsou běžným místem pro osteoartrózu. Revmatoidní artritida se běžně objevuje v zápěstích a obvykle způsobuje bolest v obou zápěstích.
- Zranění při náhlém nárazu: Náhlý náraz, jako je pád na zápěstí, může způsobit bolest při ohnutí zápěstí, i když nezpůsobí podvrtnutí nebo zlomeninu.
Jak se diagnostikují problémy s flexí zápěstí?
Za prvé, váš lékař odebere obecnou anamnézu a zeptá se vás více na bolesti nebo problémy s ohybem zápěstí. Mohli by se zeptat, kdy bolest začala, jak je špatná a jestli ji něco zhoršuje.
Aby zúžili možné příčiny, mohou se také zeptat na nedávná zranění, vaše koníčky a to, co děláte v práci.
Poté váš lékař změří, jak moc můžete pohybovat zápěstím tím, že provedete sérii pohybů. To jim pomůže zjistit, jak přesně je ovlivněna vaše flexe zápěstí.
Fyzikální vyšetření a anamnéza obvykle stačí k tomu, aby váš lékař mohl stanovit diagnózu. Pokud si však stále nejsou jisti nebo jste měli nedávné zranění, mohou vám navrhnout rentgen nebo magnetickou rezonanci, které pomohou diagnostikovat problém.
Jaká je léčba problémů s flexí zápěstí?
Výše uvedená cvičení mohou pomoci léčit problémy s ohybem zápěstí. Mezi další léčby patří:
- Postiženou oblast ledujte, abyste snížili bolest a otok.
- Odpočívejte, zvláště při problémech způsobených opakovaným pohybem.
- Upravte si polohu vsedě, pokud jsou vaše problémy se zápěstím způsobeny psaním nebo jinou opakovanou kancelářskou prací.
- Dlahování může pomoci při syndromu karpálního tunelu, úrazech s opakovaným pohybem a náhlých úrazech.
- Fyzikální terapie může snížit bolest a zlepšit pohyblivost a sílu.
-
Injekce kortikosteroidů mohou pomoci léčit problémy s ohybem zápěstí, které nereagují na jinou léčbu.
- Chirurgie může být řešením pro gangliové cysty, které samy nezmizí, syndrom karpálního tunelu, který nereaguje na jinou léčbu, nebo traumatická poranění, jako je zlomenina kosti nebo natržená šlacha.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho potenciálních příčin bolesti při flexi zápěstí. Zatímco některé se vyřeší samy, jiné vyžadují léčbu lékařem. Pokud jsou vaše bolesti nebo problémy při ohybu zápěstí dlouhodobé nebo závažné, navštivte lékaře.
