Pilates, jóga, Yogilates, PiYo. Zdá se, že všechny nabízejí podobná cvičení, tak jak si vybrat? Pilates a jóga prošly v posledních letech výrazným vývojem. S různými variacemi dostupnými v tělocvičnách a studiích po celém světě je tu něco pro téměř každého.
Jóga a pilates jsou cvičení s nízkým dopadem, která se zaměřují na využití odporu tělesné hmotnosti. Výhody jsou obrovské. Oba tréninky mohou zlepšit celkové zdraví, což vede k lepší kvalitě života.
Jako u každého cvičení je důležitá správná forma. Pro osoby s fyzickými omezeními musí být provedeny úpravy.
Pilates
Pilates vyvinul Joseph Pilates na konci 1. světové války. Používal se především jako rehabilitace pro zraněné vojáky. Pilates přinesl svou metodu do Spojených států v roce 1923 a strávil roky zdokonalováním svého přístupu.
Pilates může:
- zvýšit svalovou sílu a vytrvalost
- zlepšit flexibilitu a držení těla
- vést k lepší rovnováze
- výsledkem je snížení bolesti kloubů
Pilates se zaměřuje na malé pohyby, které vyžadují použití důležitých stabilizačních svalů zad a jádra. Velký důraz je kladen na zahájení každého cvičení kontrolovaným dechem, který iniciuje kontrakci svalů jádra. Pilates lze cvičit na podložce nebo na speciálním zařízení. Zařízení je jedinečné, protože k zajištění odporu používá pouze pružiny, páky a váhu vašeho vlastního těla.
Důkazy naznačují, že Pilates může být prospěšné pro ty, kteří mají následující podmínky:
- artritida
- únik moči
- respirační stavy
- poranění kloubů
- bolesti zad
Jóga
Přesný původ jógy není znám. Ale existuje už minimálně posledních 3000 let. Jóga má kořeny v šamanismu, buddhismu a dalších východních náboženstvích. Soustředí se na pět přesvědčení:
- správnou relaxaci
- cvičení
- dýchání
- strava
- pozitivní myšlení a meditace
Všímavost a hluboké dýchání jsou klíčovými rysy jógové praxe. Přestože existuje mnoho různých typů jógy, držení různých pozic a procházení různých sérií pohybů je standardní ve většině lekcí. Jógu lze vnímat jako formu kondice mysli a těla. Kombinuje fyzickou aktivitu a všímavou pozornost. To přináší zvýšené povědomí o dechu a energii.
Výhody jógy byly rozsáhle studovány. Kromě fyzických a duševních výhod je jóga také známá tím, že má pozitivní účinky na zdravotní problémy, včetně:
- úzkost
- Deprese
- roztroušená skleróza
- artritida
- respirační stavy
- vysoký krevní tlak
- chronická bolest
- Diabetes typu 2
Jóga vs. Pilates: Co je lepší?
Jóga a pilates jsou skvělé cvičení. Pokud máte zdravotní stav, možná budete chtít konzultovat s instruktorem, aby určil, co je pro vás nejlepší.
Mnoho forem jógy vyžaduje značnou flexibilitu a pohyblivost kloubů, zejména páteře, kyčlí a zápěstí. Ačkoli většinu pozic lze upravit, pro osobu s vážnými omezeními nebo bolestí může být náročné sledovat ji v pokročilejších třídách.
Existuje mnoho různých stylů jógy, včetně restorativní jógy, acro jógy a jógy na židli. Nalezení toho, co pro vaše tělo funguje nejlépe, je klíčové.
Pilates může být skvělým cvičením pro starší dospělé nebo pro ty, kteří se zotavují ze zranění, díky cvičení s nízkým dopadem a jemným pohybům. Existuje mnoho forem pilates. Hlavním rozdílem mezi nimi je typ použitého zařízení.
Cvičení založené na vybavení využívá mnoho stejných pohybů jako ve třídě podložek, ale s přidaným odporem. Mat Pilates je skvělý pro mnoho lidí, ale může být náročnější pro ty, kteří mají sníženou pohyblivost nebo slabou sílu jádra.
Pilates může být drahé a přístup k vybavení je pro některé formy pilates povinný. Stejně jako u jógy může být i Pilates upraveno, ale správná výuka a provádění cviků je zásadní, abyste se vyhnuli zranění.
Varování
Upravte své cvičení, pokud trpíte bolestmi zad nebo krku nebo máte dýchací potíže. Pokud jste těhotná nebo máte jiná fyzická omezení, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte pilates nebo jógu.
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem a certifikovaným instruktorem. Možná budete chtít přemýšlet o soukromých lekcích, než skočíte do třídy nebo budete sledovat cvičební video. Nesprávný tvar nebo překročení limitů může způsobit zranění.
Další kroky
Jóga a pilates jsou skvělými doplňky vaší týdenní cvičební rutiny. Tato cvičení vám pomohou dosáhnout vašich cílů, pokud hledáte:
- budovat dlouhé, štíhlé svaly
- zvýšit svou flexibilitu
- získat duševní jasnost
- zlepšit stabilitu vašeho jádra
Jóga může pomoci prohloubit vaši meditační praxi, zlepšit vaši flexibilitu a pomoci s rovnováhou. Pilates může být lepší pro zotavení po zranění, zlepšení držení těla a pro sílu jádra.
