Paměť označuje proces, při kterém váš mozek přijímá informace, ukládá je a později je získává.
Máte tři druhy paměti:
- Smyslová paměť. To zahrnuje to, co aktuálně vnímáte svými smysly. Je to nejkratší typ paměti.
- Krátkodobá paměť. Krátkodobé vzpomínky mají tendenci trvat méně než minutu, i když se někdy mohou stát dlouhodobými vzpomínkami.
- Dlouhodobá paměť. Dlouhodobé vzpomínky mohou trvat dny až roky.
Explicitní paměť je typ dlouhodobé paměti, která se zabývá vybavováním si faktů a událostí. Můžete také vidět explicitní paměť označovanou jako deklarativní paměť.
Explicitní paměť vyžaduje, abyste si vědomě vybavili informace. Představte si například, že se vás někdo zeptá, jaké je hlavní město Francie. Chcete-li odpovědět, pravděpodobně byste se dostali do své paměti a našli správnou odpověď: Paříž.
Čtěte dále a dozvíte se více o explicitní paměti, jejích různých typech a o tom, jak můžete zlepšit svou dlouhodobou paměť.
Existují různé typy explicitní paměti?
Explicitní paměť lze dále rozdělit na dva různé typy: paměť sémantickou a epizodickou.
Sémantická paměť zahrnuje fakta a obecné znalosti. To může sahat od věcí, jako jsou konkrétní vědecká fakta, až po větší, abstraktnější pojmy.
Epizodická paměť se zabývá konkrétními věcmi nebo zážitky, které se vám staly.
Jaké jsou příklady explicitní paměti?
Vaše sémantická i epizodická paměť jsou zásadní pro vaše každodenní fungování.
Například vaše sémantickou paměť může vám pomoci:
- Vězte, že slovo „loď“ označuje plavidlo různých velikostí
- připomeňme, že Washington, DC, je hlavním městem USA
- rozpoznat rozlišovací znaky, které klasifikují zvíře jako psa
Vaše epizodická paměť, na druhou stranu vám může pomoci:
- vzpomeňte si na cestu do Londýna, kterou jste před pár lety podnikli se svými dvěma nejlepšími přáteli
- vzpomeňte si na skvělou večeři, kterou jste měli ve své oblíbené restauraci
- přemýšlejte o slavnostní promoci na střední škole
Jak se vytvářejí dlouhodobé vzpomínky?
Dlouhodobé vzpomínky, včetně explicitních vzpomínek, se vytvářejí v průběhu tří kroků.
Krok 1: Kódování
V této fázi vaše smysly berou informace z vašeho prostředí a posílají je do vašeho mozku. Odtud informace vstoupí do vaší paměti.
Úroveň zpracování, ke kterému dochází, se může lišit od mělké (se zaměřením na fyzické vlastnosti, barvu nebo velikost) až po hloubkovou (zaměřenou na význam předmětu nebo jeho vztah k jiným věcem).
Krok 2: Skladování
Jakmile je paměť zakódována, je připravena k uložení ve vašem mozku. Při skladování mohou být vzpomínky uchovány po delší dobu.
Jediná dlouhodobá paměť může být uložena v mnoha částech vašeho mozku. Například zrakové části paměti jsou uloženy v oblasti mozku spojené s viděním.
Krok 3: Vyhledání
Vyhledávání je proces vyvolání informací, které byly zakódovány a uloženy jako paměť. To se obvykle děje v reakci na vyhledávací podněty nebo věci, které vás spouštějí k hledání paměti.
Například, pokud se vás někdo zeptá na drobnou otázku, je to vaše vyhledávací pomůcka pro hledání konkrétních informací ve vaší paměti.
Někdy se vyhledávání děje bez námahy. Jindy to dá trochu práce.
Jak je explicitní paměť ve srovnání s implicitní pamětí?
Existují dva typy dlouhodobé paměti. Kromě explicitní paměti existuje také implicitní paměť.
Implicitní paměť, někdy nazývaná nedeklarativní paměť, zahrnuje způsob, jakým zážitky ovlivňují naše chování. Na rozdíl od explicitní paměti, která vyžaduje vynaložení vědomého úsilí na vyvolání informací, implicitní paměť funguje nevědomě.
Dobrým příkladem implicitní paměti je řízení, což je něco, co prostě děláte. I když můžete někoho naučit, co musí udělat, aby mohl řídit auto, nemůžete ho naučit, jak přesně sešlápnout plyn nebo brzdový pedál.
Dokážete zlepšit svou dlouhodobou paměť?
Chcete doladit svou paměť, aby byla co nejefektivnější? Následující tipy vám mohou pomoci zlepšit vaši dlouhodobou paměť a zabránit ztrátě paměti:
- Dopřejte si dostatek spánku. Spánek je důležitý pro upevnění vašich vzpomínek, abyste si je mohli později vybavit. Pokud se snažíte něco uložit do své dlouhodobé paměti, zkuste si to vybavit těsně před usnutím.
- Vyhněte se multitaskingu. Multitasking přirozeně rozděluje vaši pozornost. Může narušit proces kódování paměti.
- Zůstaň aktivní. Cvičení zvyšuje průtok krve do vašeho těla, včetně mozku. Snažte se získat asi 150 minut aerobního cvičení každý týden. Zvuk skličující? Zařaďte rychlou chůzi, byť jen na 15 minut, do své každodenní rutiny.
- Zacvičte i svému mozku. Stejně jako fyzické cvičení, i duševní cvičení může pomoci udržet váš mozek v dobré kondici. Dělejte věci, které vás nutí přemýšlet, jako je luštění křížovek nebo učení se nové dovednosti.
- Dodržujte zdravou výživu. Zaměřte se na potraviny vyživující mozek, včetně tmavé, listové zeleniny a tučných ryb.
- Udržujte si pořádek.Zapisujte si vlastní seznamy úkolů nebo si schůzky uchovávejte v poznámkovém bloku. Pokud se snažíte naučit něco nového, zapište si vlastní shrnutí nebo osnovy. To vám pomůže aktivně se zapojit do učení.
Sečteno a podtrženo
Explicitní paměť je typ dlouhodobé paměti, která se soustředí na zapamatování faktů a událostí. Musíte se vědomě snažit vybavit si věci ze své explicitní paměti.
