Pochopení vlastností závisti a jak ji překonat

Závist je přirozená lidská emoce, která se však může vymknout kontrole a poškodit váš vnitřní klid a vztahy. Mnoho zdrojů a technik vám může pomoci se s tím vypořádat.

Žárlivost a závist, i když nejsou vždy vnímány pozitivně, jsou normálními lidskými emocemi – emocemi, které pravděpodobně čas od času zažil téměř každý z nás.

A zatímco většina lidí dokáže tyto emoce regulovat zdravým způsobem, pro některé je těžké zvládat pocity závisti a žárlivosti.

Když někdo dovolí, aby jeho závist ovlivnila jeho chování a osobnost, může to ovlivnit jeho vztahy s lidmi kolem sebe. Rozpoznání vlastností závisti – ať už u někoho jiného nebo u sebe – je prvním krokem k tomu, abyste se naučili, jak vhodně zacházet s touto obtížnou (a někdy zraňující) emocí.

Závist vs žárlivost

Než se ponoříme do těchto složitých emocí, může nám pomoci pochopit, co vlastně pojmy „závist“ a „žárlivost“ znamenají. Mnoho lidí používá tyto dva pojmy zaměnitelně, ale tyto emoce jsou zcela odlišné v závislosti na situaci:

Žárlivost je strach nebo obava, že někdo jiný vezme něco, co vlastníte nebo vlastnítenebo o kterých se domníváte, že je vlastníte nebo vlastníte.
Závist je zášť, kterou pociťujete kvůli výhodám nebo vlastnictví, které to má někdo jiný.

Jak žárlivost, tak závist mohou popsat pocit, kdy po něčem toužíte (nebo po něčem toužíte). A ve většině případů se tyto pojmy používají zaměnitelně, aby odrážely myšlenku touhy po majetku někoho jiného.

Ale ačkoli slovo „žárlivost“ lze ve většině situací často použít místo „závist“, opak nemusí být nutně pravdou.

Můžete například použít výraz „žárlivost“ místo „závist“, abyste popsali, co byste mohli cítit, když si váš přítel koupí zbrusu nové auto. Ale nemusíte nutně používat termín „závist“ místo „žárlivost“ k popisu někoho, kdo je romanticky majetnický.

9 vlastností závistivce

Dá se říct, že většina z nás už někdy zažila pocity závisti. Pokud jste se například někdy podívali na dovednosti, úspěchy nebo majetek jiné osoby a cítili, že po nich toužíte, je to závist.

Závist, stejně jako každá jiná emoce, má své místo ve spektru zdravých lidských emocí. Ale někteří lidé zažívají nezdravou míru závisti na životy lidí kolem nich. Tato závist jim může způsobit extrémní stres a možná jednat způsobem, který ubližuje nebo škodí ostatním.

Některé z vlastností, kterých si můžete všimnout u závistivého člověka, mohou zahrnovat chování jako:

odmítání oslavovat úspěch jiného člověka
zjišťují, že jsou nešťastní, když ostatní kolem nich mají úspěch
najít radost, když jiní lidé zažijí neúspěchy nebo selhání
často zkoumat nebo posuzovat, co dělají ostatní lidé
neustále zlehčovat nebo snižovat úspěch ostatních
být naštvaný, když lidé chválí tvrdou práci ostatních
nabízet falešné komplimenty, když mluví o jiných lidech
šíření fám nebo nepravdivých informací o jiných lidech
pokoušet se kopírovat nebo soutěžit s osobou, které závidí

Je však důležité poznamenat, že ne každý se závistivou osobností se zapojuje do tohoto specifického chování – a někteří lidé mohou své pocity závisti vyjadřovat jinými způsoby.

Příčiny závisti a žárlivosti

Závist a žárlivost jsou komplikované emoce. Existuje mnoho důvodů, proč někdo může cítit tyto emoce silněji než obvykle.

Někteří výzkumníci však naznačují, že žárlivost a závist mohou někdy pocházet z nevědomých myšlenek a pocitů, z nichž mnohé pocházejí z let a let evoluce.

Některé věci, které mohou způsobit pocity závisti a žárlivosti, jsou:

přesvědčení, že jiná osoba má výhody nebo majetek, který chtějí
světonázor, který vyžaduje neustálý úspěch nebo hromadění, aby byl považován za „hodný“
sklon soudit se proti úspěchu druhých
přesvědčení, že úspěch nebo štěstí jsou vzácné zdroje

Když někdo zažívá silné pocity závisti, které nedokáže ovládat, může to výrazně ovlivnit to, jak reagují na ostatní lidi a jak se k nim chová.

Jak vyjádřit závist zdravými způsoby

Ačkoli často rádi přemýšlíme o emocích jako o „dobrém“ a „špatném“, závist se ve skutečnosti neliší od jakékoli jiné emoce, pokud je správně vyjádřena.

Ale pokud pocity závisti a žárlivosti negativně ovlivňují to, jak se chováte k ostatním lidem a jak na ně reagujete, je důležité naučit se tyto emoce zdravě vyjadřovat.

Zde jsou tři tipy, které vám mohou pomoci procvičit vyjadřování závisti nebo žárlivosti zdravějším a produktivnějším způsobem.

Uvědomte si, co cítíte

Jedním z prvních kroků při řešení problému nadměrné závisti je rozpoznat, co cítíte. Kdykoli si všimnete, že se do vás vkrádá pocit závisti nebo žárlivosti, udělejte krok zpět a poznamenejte si:

jaká situace tyto emoce spustila
ke komu cítíte tyto emoce
proč si myslíte, že byste mohli cítit tyto emoce

Važte si toho, co už máte

Závist může být těžko zvládnutelná emoce, protože vám často brání v tom, abyste si dokázali vážit toho, co už máte. Koneckonců, když závidíte tomu, co ostatní lidé dokázali nebo vlastnili, je snadné zapomenout na své vlastní úspěchy.

Jednou z činností, která vám může pomoci cítit se vděčnější za svůj vlastní život, je psaní deníku vděčnosti. Zapisování do deníku vděčnosti je činnost, při které každý den píšete o všech věcech, za které jste vděční.

Proveďte změny ve svém vlastním životě

Může být také užitečné vysvětlit, proč se tak cítíte. Závidíte například někomu úspěch, protože máte pocit, že jste v životě nedokázali dosáhnout svých vlastních cílů?

Někdy jsou závist a žárlivost znamením, že je čas udělat další krok ke splnění vlastních cílů. Ať už je to učení se nové dovednosti, hledání nové práce nebo stěhování do nového města, nikdy není lepší čas na změny, než když chcete.

Někdy však tyto pocity mohou být známkou hlubšího emocionálního problému, který by mohl skutečně těžit z vedení odborníka na duševní zdraví.

Mnoho terapeutů je vyškoleno, aby pomohli lidem nejen rozpoznat silné emoce, ale také pracovat na jejich vyjádření zdravějším způsobem. Terapeut vám může pomoci vytvořit plán, jak změnit způsob, jakým projevujete závist, a to jak uvnitř, tak navenek.

Jak si určujete hranice se závistivými lidmi?

Osobní hranice jsou důležité v každém zdravém vztahu – romantickém, rodinném i jiném. Pokud jste ve vztahu se závistivou osobou a její chování začíná být zraňující, může vám pomoci stanovení hranice.

Podle California Mental Health Advocacy for Children and Youth jsou zde čtyři kroky, které můžete podniknout, abyste vytvořili osobní hranice s lidmi kolem vás:

Identifikujte, kde a proč potřebujete vytvořit hranice: Pokud jste si všimli, že vám někdo závidí, je to pravděpodobně proto, že vám jeho jednání již ublížilo. Všimněte si, jak se tato osoba chovala a jak se ve vás její chování cítí.
Definujte nové hranice, které chcete vytvořit: Jakmile identifikujete chování, které vám je nepříjemné nebo vám ubližuje, vytvořte si osobní hranici. Pokud hranice pramení z jednání jiné osoby, bude pravděpodobně zahrnovat potřebu provést nějaké změny.
Implementujte nové hranice, které nastavujete: Nestačí jen vytvořit osobní hranici; musíte také sdělit tuto hranici. Komunikace je klíčem k tomu, abyste dali ostatním vědět, jaké jsou vaše osobní hranice, aby je mohli respektovat.
Stanovte si důsledky pro překročení vašich hranic: Někdy lidé budou pokračovat v překračování vašich hranic, i když byli stvořeni. Je důležité dát druhému najevo, že pokud bude i nadále překračovat vaše hranice, bude to mít jasně definované důsledky.

Hranice mohou často fungovat nejlépe jako prohlášení „když/pak“. I když vaším impulsem může být pokusit se zastavit útočné chování, nejlepší je zaměřit se na to, jaká na něj bude vaše reakce. Například:

Nezdravá hranice: “Prosím, nezlehčujte můj úspěch v práci ani se nerozčilujte, když mluvím o svém povýšení.”
Zdravá hranice: “Pokud budete nadále zlehčovat můj úspěch v práci a budete naštvaní, když mluvím o svém povýšení, pak už nebudu chodit na nedělní večeře.”

Získání podpory

Pokud se snažíte vypořádat s někým, kdo má závistivou povahu – nebo jste si všimli, že vaše vlastní závist začíná poškozovat vaše vztahy s ostatními – není žádná hanba požádat o pomoc.

Zde je několik zdrojů duševního zdraví, které můžete vyzkoušet:

FindTreatment.gov je vládní zdroj věnovaný pomoci lidem najít léčbu duševního zdraví nebo poruch užívání návykových látek.
Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví (SAMHSA) má vyhledávač léčebných služeb, který vám pomůže najít léčbu ve vašem okolí.
The Národní ústav duševního zdraví má stránku věnovanou zdrojům duševního zdraví, včetně toho, jak najít pomoc.
Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) má informace o národních linkách pomoci a dalších zdrojích pro léčbu duševního zdraví.

Závist a žárlivost jsou stejné jako jakékoli jiné emoce, které čas od času zažíváme – a ano, je možné je vyjádřit zdravým způsobem.

Když však nejsme schopni regulovat své pocity závisti a žárlivosti, může to způsobit, že projevíme vlastnosti a chování, které jsou pro ostatní zraňující nebo škodlivé.

Pokud jste si všimli, že vy nebo někdo, koho milujete, je pro vás těžké vyjádřit svou závist a žárlivost zdravými způsoby, nikdy není hanba vyhledat odbornou pomoc.