Pocit opuštěnosti je na hovno – zde je návod, jak to zvládnout

Přijměte své emoce

Je normální cítit se naštvaný, když vás ostatní vylučují, i když to neudělali schválně.

Můžete se cítit naštvaně, když si spolupracovníci každé ráno dají kávu a nikdy vás nepožádají, abyste se připojili, osamělí poté, co zjistili, že vaši přátelé mají skupinový chat bez vás, nebo zraněni, když se vaše sestra rozhodne nezahrnout vás do své svatební party.

Bez ohledu na situaci pravděpodobně zažijete složitou směs emocí. Pokud si uděláte čas na rozbalení těchto pocitů, pomůže vám je zpracovat a rozhodnout se, co dál.

Chcete-li začít, můžete zkusit:

• žurnálování
• uzemňovací cvičení
• hluboké dýchání
• uklidňující procházka

Pamatujte, že bez ohledu na to, jaké emoce se objeví, jsou zcela platné. Nepokoušejte se je popírat nebo je zadržovat, protože je to pravděpodobněji zesílí, než že zmizí.

Vyhněte se ukvapeným závěrům

Cítíte se zraněni, nikdo vám neřekl o improvizovaném setkání vašeho přítele. Co však nevíte, je, že váš nedávný bývalý (společný přítel) se objevil dříve, než měl váš přítel příležitost vás pozvat. Váš přítel, který věděl, že ještě nejste úplně přes rozchod, se prostě chtěl vyhnout tomu, aby vám způsobil další bolest.

Pokud máte tendenci přeskakovat na nejhorší scénáře, nejste sami. Tento myšlenkový vzorec je běžný, ale není příliš užitečný. Tento druh emočního napětí může zvýšit úzkost a ztížit zvažování rozumných vysvětlení.

Namísto toho, aby se strach rozpoutal, držte se logického myšlení a podívejte se na skutečné důkazy.

Pokud si myslíte, že se o vás vaši přátelé již nestarají, zeptejte se sami sebe, zda máte nějaký důkaz podporující tento závěr. Pak zvažte, zda máte důkaz, že ano dělat péče. Pokud skončíte s dalšími důkazy naznačujícími, že jim to opravdu záleží, pravděpodobně existuje jiné vysvětlení toho, co se stalo.

I když jste byli skutečně vyloučeni, nemusí to být z důvodů, kterým věříte.

Prozkoumejte signály, které vysíláte

Když si všimnete vzoru lidí, kteří vás vylučují, možná by stálo za to zvážit, zda vaše činy nehrají roli.

Pokud chcete, aby vás ostatní zahrnuli do společenských aktivit, zeptejte se sami sebe, zda tuto touhu jasně vyjadřujete svou řečí těla a chováním – nebo říkáte něco úplně jiného.

Možná máte ve zvyku při rozhovorech překřížit ruce. Na tom samozřejmě není nic špatného, ​​ale může to ve vás působit uzavřeně, i když tento dojem nechcete vyvolávat.

Nebo se možná velmi ponoříte do aktivit a ztratíte přehled o věcech, které se kolem vás dějí, jako jsou přátelé, kteří plánují večírek. Na konverzaci nereagujete ani nic nenabízíte, takže předpokládají, že nemáte žádný zájem.

Je docela těžké vědět, jak se setkáváte s ostatními, takže pokud si nevíte rady, důvěryhodná milovaná osoba vám může nabídnout nějaké upřímné vedení.

Sdělujte své pocity

Mít pouze svou stranu příběhu může omezit váš úhel pohledu.

Když se cítíte opomenuti, mluvit s ostatními zúčastněnými vám může pomoci pochopit, co se stalo. Obvykle je lepší o věcech mluvit, než se starat o to, co ostatní mohl myslet nebo cítit.

Vysvětlete, proč jste se cítili opomenuti, pomocí výroků „já“ nebo věcí, které se zaměřují na vaši zkušenost a brání ostatním, aby se cítili obviněni.

Nezapomeňte uvést konkrétní případy a vyvarujte se zobecňování.

• Namísto: „Vždy mě vynecháš! Nikdo mě nikdy k ničemu nepozve.“
• Snaž se: „Večírky ve filmu Zoom, o kterých stále slýchám, jsou opravdu zábavné. Cítím se trochu opuštěný, protože jsem nebyl pozván do žádného z nich. Existuje nějaký důvod proč? Rád bych se příště přidal, pokud to nevadí.“

Připomeňte si, co můžete nabídnout

Pokud máte pocit, že v práci nebo ve škole nezapadáte a přátelé vás často zapomínají (nebo „zapomínají“) pozvat na akce, možná se začnete divit, proč s vámi nikdo nechce trávit čas.

Věřit, že nepatříte, může přispět ke ztrátě sebevědomí a sebeúcty. To se může stát, ať už jste byli vynecháni poprvé, nebo zažíváte sociální odmítnutí pravidelněji.

Afirmace a pozitivní sebemluva mohou pomoci obnovit vaši víru v sebe sama:

• „Máme s přáteli dobrý vztah a vždy říkají, jak jsem starostlivý. Nepustili by mě bez důvodu.“
• „Mám skvělý smysl pro humor.“
• „Lidé se mnou vždy rádi trávili čas dříve a budou i nadále.“

Navíc, když se budete cítit sebevědoměji, můžete se pokusit spojit se s ostatními namísto čekání na pozvání.

Dělejte něco, díky čemu se cítíte dobře

Po vyloučení nemusíte vždy dostat uspokojivé vysvětlení. Někdy prostě musíte přijmout možnost, že vás ostatní skutečně vyloučili, možná záměrně. To je na nich. Neznamená to, že jsi udělal něco špatně.

Řekněte svým spolupracovníkům, že byste se k nim rádi přidali na oběd. Souhlasí, ale druhý den si všimnete, že odcházejí, aniž byste se vás zeptali.

Je pochopitelné, že se cítíte zraněni a naštvaní. Ale nenech si tím zkazit den. Místo toho požádejte na oběd jiného spolupracovníka nebo si vezměte jídlo s sebou ve své oblíbené restauraci a piknikujte venku s knihou.

Až příště nebudete pozváni na skupinový hangout, využijte večer ke své oblíbené aktivitě sebeobsluhy:

• dát si dlouhou koupel
• dívat se na oblíbený film
• zastihnout své blízké po telefonu
• uvařit luxusní jídlo

Zkuste poslat pozvánku sami

Máte pocit, že vás lidé vylučují častěji než oni vás? Možným důvodem může být vaše předchozí účast na akcích.

Pokud často odmítáte pozvání, lidé by mohli předpokládat, že nemáte zájem, a přestat vás zvát.

Náprava je často tak jednoduchá jako odeslání rychlé zprávy ve smyslu:

• „Vím, že jsem poslední dobou zaneprázdněný, ale teď mám spoustu volného času! Máš čas to příští týden dohnat?“

Myslete také na to, že vás lidé mohou vynechat z akcí, o kterých si myslí, že se vám nebudou líbit. Pokud se například nechcete stýkat ve velkých skupinách, přátelé, kteří to vědí, vás pravděpodobně nepozvou na svůj nejnovější shindig.

Možná budete muset udělat první krok, pokud neví, jaký typ interakce preferujete, tak je pozvěte na filmový večer nebo jiné klidné setkání.

Promluvte si s někým, kdo vás podporuje

Když se cítíte odmítnuti, může vám pomoci mluvit s někým, komu důvěřujete. Možná nemají žádná řešení, ale dostat věci z hrudi může být terapeutické.

Mohou také pomoci upozornit na možná vysvětlení, o kterých jste možná neuvažovali. Přinejmenším vám jejich přítomnost může připomenout lidi ve vašem životě, kteří dělat chtějí vaši společnost.

Seznamte se s novými lidmi

Pokud vaše stávající vztahy neposkytují společnost a emocionální podporu, kterou potřebujete, možná je čas zvážit navázání nových přátelství.

Lidé se v průběhu času mění a tyto změny často doprovázejí nové zájmy a vztahy. Lidem to může být stále jedno, ale z nějakého důvodu jim chybí čas nebo prostor věnovat se vašemu přátelství. To může být těžké přijmout, ale nemůžete udělat mnoho pro to, abyste to změnili, než abyste dali svým přátelům vědět, že jste k dispozici, když jsou.

Mezitím se můžete vyhnout osamělosti tím, že navážete spojení s lidmi v práci nebo ve vaší komunitě, kteří sdílejí vaše zájmy.

Promluvte si s terapeutem

Pokračující osamělost a zkušenosti se sociálním odmítnutím si mohou vybrat daň na vašem duševním zdraví.

Pokud se snažíte vypořádat s tím, že jste vynecháni, terapeut vám může pomoci:

• objevovat nové přístupy ke komunikaci
• zpochybnit negativní myšlenkové vzorce
• řešit symptomy duševního zdraví související s osamělostí
• naučit se přeformulovat myšlenky nehodnosti nebo sebekritiky

Náš průvodce dostupnými možnostmi terapie vám může pomoci začít.

Sečteno a podtrženo

Lidé se obecně chtějí cítit, jako by k sobě patřili, takže může být pěkně prohnilé, když vás ignorují ti, na kterých jim nejvíce záleží.

Ale pamatujte si toto: Jsou to oni, kdo přichází o vaše přátelství. Můžete se rozhodnout, jak budete trávit čas. Můžete si vybrat, že je strávíte s lidmi, kteří projeví zájem o vaši společnost, místo abyste čekali na lidi, kteří se nezdají být lhostejní.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.