Možná jste slyšeli, že byste se před spaním měli vyhýbat jasným světlům. I když je to dobrá rada, ukázalo se, že některé barvy světla mohou narušit váš spánek více než jiné.
Přirozené cykly spánku a bdění vašeho těla jsou z velké části řízeny hormonem zvaným melatonin. Specializované fotoreceptory ve vašich očích posílají informace zpět do vašeho mozku a ovlivňují vaši produkci melatoninu.
Podle a
Stále existuje omezené množství výzkumů, které se zabývají účinky jiných světelných barev na naše spánkové cykly. Existují však určité důkazy, že teplé barvy vám mohou pomoci uspat rychleji než barvy studené.
Pojďme se podívat na to, které barvy vás dokážou nejrychleji ukolébat a u kterých byste se mohli celou noc zmítat.
Barvy, které vám mohou pomoci spát
Až dosud byla většina studií zkoumajících nejlepší typy světel pro stimulaci spánku prováděna na hlodavcích. Protože jsou však hlodavci noční a barvoslepí, je těžké z těchto studií vyvozovat závěry.
Omezený výzkum na lidech navrhl některé důkazy, že červené světlo může pomoci stimulovat spánek. Existují také určité důkazy, že roli mohou hrát i individuální preference.
Protože růžové světlo je tvořeno kombinací červených a fialových světelných vln, mohlo by být také prospěšné – teoreticky. V tuto chvíli však neexistuje žádný výzkum podporující toto tvrzení.
červené světlo
Předpokládá se, že barvy blízké červené ve světelném spektru mohou stimulovat produkci melatoninu. V tuto chvíli je však zapotřebí dalšího výzkumu na podporu této teorie.
A
Vědci zjistili, že po 14 dnech účastníci, kteří podstoupili světelnou terapii, výrazně zlepšili kvalitu spánku a hladinu melatoninu ve srovnání s účastníky, kteří nebyli vystaveni žádnému světlu.
Jeden
Individuální rozdíly
Další
V prvním experimentu byli účastníci vystaveni bílému světlu, náhodné barvě nebo preferované barvě, kterou si sami vybrali. Výzkumníci pozorovali, že účastníci vystavení preferované světlé barvě usnuli výrazně rychleji.
| Barva | Čas usnout |
|---|---|
| bílý | 18,8 minut |
| náhodná nepreferovaná barva | 18,1 minuty |
| preferovaná barva | 11,8 minuty |
Do druhého experimentu vědci zahrnuli i skupinu, která byla vystavena pouze tmě.
Vědci opět zjistili, že skupina vystavená své preferované barvě usnula výrazně rychleji než účastníci v ostatních skupinách.
| Barva | Čas usnout |
|---|---|
| bílý | 21,2 minuty |
| tma | 21,1 minuty |
| náhodná nepreferovaná barva | 16,8 minut |
| preferovaná barva | 12,3 minuty |
Jaká barva světla podporuje nejlepší spánek pro kojence a děti
Zdá se, že před spaním negativně ovlivňuje modrá a bílá světla také miminka a děti. Proto se pro noční osvětlení často doporučují teplejší barvy.
A
Vědci zjistili, že děti měly v obou případech větší supresi melatoninu než dospělí, ale jejich melatonin byl ještě více potlačen, když byly vystaveny žlutému světlu.
Někteří lidé se obávají, že vystavování kojenců jasnému světlu v noci při kojení by mohlo negativně ovlivnit jejich zdraví. Nicméně jeden
Nejhorší barvy pro osvětlení místnosti pro spánek
Je dobře zdokumentováno, že vystavení modrému světlu může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Elektronické obrazovky, LED světla a zářivky mohou všechny obsahovat modré světlo.
Jeden
Stejná studie z roku 2016 zjistila, že fialové světlo může mít podobný účinek jako modré světlo. Nebyl však proveden žádný výzkum účinku fialového světla na člověka.
Jaké faktory v ložnici vám mohou pomoci lépe spát
Na kvalitu vašeho spánku může mít vliv mnoho faktorů. Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe spát.
Návyky, které je třeba minimalizovat:
- vystavení elektronickým obrazovkám, jako jsou telefony nebo televize, před spaním
- požití kofeinu pozdě během dne
- pít příliš mnoho vody před spaním
- požívání alkoholu
- chodit spát a vstávat v nepravidelnou dobu
- dlouhé spánky během dne
Návyky, které mohou zlepšit spánek:
- vystavování se jasnému světlu během dne
- pravidelně cvičit
- spaní na pohodlné matraci a polštáři. Chcete návrhy? Prohlédněte si náš trh plný doporučení pro polštáře a matrace, které jsou důvěryhodné a odborníky ověřené.
- mít klidný prostor na spaní
- dělat něco uklidňujícího před spaním
- udržování vaší místnosti na příjemné teplotě
Odnést
Existují určité důkazy, že červené světlo může způsobit ospalost. K podpoře této teorie je však zapotřebí více lidského výzkumu.
Je dobře zdokumentováno, že modré světlo může mít negativní dopad na hladinu melatoninu.
Vystavení zelenému a fialovému světlu by také mohlo potenciálně bránit vaší schopnosti usnout, ale k úplnému pochopení jejich účinků je zapotřebí více výzkumu.
