Pomoc! Právě teď nenávidím svého partnera

Za prvé, vězte, že vaše pocity jsou zcela normální

V souboru experimentů z roku 2014 vědci našli důkazy, které naznačují, že přemýšlení o romantických partnerech může vyvolat pozitivní i negativní emoce.

Jinými slovy, vy umět zároveň milovat a nenávidět svého partnera. Zatímco výzkum zkoumající vztahy to dlouho považoval za obecně pravdivé, tyto výsledky nabízejí první empirickou podporu pro tuto myšlenku.

Tyto experimenty také zjistily, že negativní pocity jsou často implicitní, což znamená, že si jich většinu času nemusíte ani uvědomovat.

Vaše explicitní pocity vůči vašemu partnerovi – ty, které jsou v popředí a uprostřed vašeho mozku – mohou být většinou pozitivní. Na hlubší úrovni pravděpodobně máte také nějaké negativní pocity (většina lidí).

Romantické vztahy a láska obecně jsou komplikované. Bez ohledu na to, jak hluboce vám na někom záleží, neudělá vám radost pořád. Je nereálné věřit, že v průběhu vztahu nikdy nezažijete vztek, znechucení a ano, dokonce i nenávist.

Zkuste pojmenovat, co skutečně cítíte

Nenávist je jednou z nejintenzivnějších emocí, které lidé mohou zažít, ale lidé ji často používají trochu ležérněji: „Nenávidím květák“ nebo „Nesnáším pondělí“.

Tímto způsobem nenávist často funguje jako záskok za intenzivní nebo silné emoce, které je těžké popsat. Možná máte spoustu důvodů, proč nemáte rádi pondělky, ale jejich vypisování může chvíli trvat a ještě víc vás naštve.

Místo toho je všechny házíte do jednoho pytle a společně je označujete výrazem „nenávist“.

Podobně se během prudkého neshody můžete cítit naštvaní, zklamaní, zranění, zmatení a zrazení – nebo nějakou jinou složitou směsí emocí.

„Nesnáším tě!“ vám může pomoci dostat se z frustrace, kterou v tuto chvíli nedokážete přesně popsat. Ale když si uděláte čas na třídění a identifikaci konkrétních emocí, můžete si ujasnit, co se skutečně děje.

A co víc, lepší pochopení svých pocitů vám může pomoci začít problém s partnerem procházet.

Odejděte z toho

Pokud trávíte čas se svým partnerem a cítíte, jak probublává nenávist a vztek, vyhněte se výbuchu tím, že si dáte pauzu.

Nikdy není na škodu odložit vypjatý konflikt nebo situaci a dát si trochu prostoru.

Pokud se nehádáte a tyto emoce se objeví bez varování, vytvoření určitého odstupu vám může pomoci vyčistit hlavu, abyste mohli klidněji přemýšlet o tom, co by mohlo tyto pocity spouštět.

Snaž se:

• projít se
• jít ven
• stěhování do jiné místnosti

Pokud nemůžete získat fyzický prostor, krátká meditace nebo hluboké dýchání vám může pomoci uklidnit se a efektivněji zvládat intenzivní emoce.

Ujistěte se, že od sebe máte dostatek času

Na začátku vztahu jste možná s partnerem trávili většinu času spolu. Navzdory tomu, že jste spolu v těch prvních dnech trávili téměř všechen čas, stále jste měli pocit, že je nevidíte dostatečně.

Zatímco zdravé vztahy by měl zapojte známost a společný čas, aby váš vztah prospíval, potřebujete také čas o samotě.

Navzdory tomu, co se vám rom-coms a popkultura mohou snažit namluvit, nemusíte dělat všechno společně (a pravděpodobně byste ani neměli).

Čas odloučení vám dává šanci načerpat energii, věnovat se vlastním koníčkům a vidět ostatní blízké.

Solo time vám také může pomoci vyrovnat se s drobnými nepříjemnostmi, které by se jinak mohly nahromadit a vytvořit hůře zvládnutelnou frustraci. To jsou ty maličkosti, které jste se už možná rozhodli nevytahovat, jako je náhodné hučení nebo klepání prstem při sledování televize.

Možná si uděláte nějaký ten čas o samotě a uděláte si seznam věcí, které na svém partnerovi milujete, i přes ty drobné nepříjemnosti.

Věnujte pozornost tomu, co se s vámi děje

Pokud se potýkáte s vlastními důvody, možná budete silněji reagovat na upřímné chyby a maličkosti, které byste běžně nechali být.

Zvažte tento scénář:

Po náročném dni v práci se vrátíte domů a zjistíte, že váš partner zničil ručně vyřezávanou dřevěnou salátovou mísu tím, že ji dal do myčky. Miska byla dárkem, který pro vás hodně znamenal.

Víte, že to nechtěli zničit, ale stejně ztratíte nervy a chcete vědět, proč si nepamatují, co nejde do myčky.

V tu chvíli nenávidíš všechno: vaše práce, sebe, myčka nádobí a váš partner.

Neřešená deprese, stres, pracovní přetížení nebo syndrom vyhoření a úzkost mohou vytvářet napětí v těch nejsilnějších vztazích. Pokud se snažíte zvládnout tyto problémy nebo jakékoli jiné příznaky duševního zdraví, může vám pomoci spolupráce s terapeutem.

Je také dobré otevřít se partnerovi ohledně těchto výzev, pokud jste to ještě neudělali. Možná nebudou schopni vyřešit vaše příznaky, ale stále vás mohou podpořit se soucitem a porozuměním.

Prozkoumejte, zda vztah stále uspokojuje vaše potřeby

Pravidelný pocit, že svého partnera nenávidíte, může naznačovat, že vztah nemusí fungovat.

Uvažovat o této možnosti může být jakkoli znepokojivé, stává se to. To nutně neznamená, že jste vy nebo váš partner udělali něco špatného. Možná pro sebe prostě nejste ideální partie.

I když jste měli v rané fázi vztahu pocit, že jste si vy dva kompatibilní, vtípky nebo společné zájmy, které vás k sobě přitahovaly, se vám mohou zdát méně přitažlivé, protože se ukáže, že už spolu nemáte mnoho společného. Všechno.

Přesto je důležité mít na paměti, že všechny vztahy mají své problémy, zvláště když jeden nebo oba partneři mají potíže s vyjádřením potřeb. Pokud se cítíte bez podpory nebo nevyslyšeni, zvažte možnost, že váš partner nemusí přesně vědět, jak vás podpořit.

Než se rozhodnete, že vztah nemá budoucnost, obvykle stojí za to si promluvit, abyste zjistili, zda se můžete znovu spojit.

Jste přesvědčeni, že vztah skončil? Připravili jsme pro vás, jak procházet rozchodem se soucitem.

Uvědomte si, co ten pocit spouští

Zkuste si protáhnout svaly všímavosti, až se příště přistihnete, jak si říkáte: „Já prostě nemůžu vydržet je právě teď!“

Udělali nebo řekli něco krutého, škodlivého nebo jinak problematického? Opravdu prožíváte nenávist a znechucení, nebo můžete tuto emoci pojmenovat konkrétněji?

Možná jste podráždění, protože znovu zapomněli splnit slib, který dali. Nebo váš okamžitý odpor může pramenit ze zvyku, který nenávidíte. Vaše pocity by se také mohly týkat něčeho obecnějšího, například že nesplňují vaše očekávání.

Jakmile budete mít lepší povědomí o tom, co spouští nenávist k vašemu partnerovi, můžete s ním mluvit o chování, které se neustále děje.

Pokud máte určitá očekávání ohledně toho, jak chcete, aby jednali, může vám také pomoci zvážit, zda jsou tato očekávání ve skutečnosti realistická.

Podívejte se na to z jejich pohledu

Každý příběh má dvě strany, že? Když se cítíte frustrováni něčími slovy nebo činy, vždy může pomoci zvážit, jak věci vypadají z jejich strany místnosti.

Jinými slovy, zeptejte se sami sebe, čím jste mohli přispět ke konfliktu nebo situaci – a odpovězte si upřímně.

Například, pokud máte pocit, že vás nikdy neposlouchají, zeptejte se sami sebe, zda váš styl komunikace nenechává prostor pro nedorozumění. Časté nesprávné komunikace mohou způsobit problémy ve vztazích, ale nalezení nových způsobů, jak mluvit o svých pocitech a potřebách, vám může pomoci vyhnout se budoucím neshodám v komunikaci.

Některé zvyky vás mohou rozčilovat až k nenávisti, i když nikomu neubližují.

Řekněte, že váš partner si hodně odkašlal. Možná to není něco, co mohou snadno zastavit. Pokud vám to vadí, můžete si s nimi o tom promluvit, ale může nastat okamžik, kdy budete muset přijít na způsob, jak si na to zvyknout, pokud chcete vztah udržet.

Vyřešit to

Klíčem k vyřešení opakujících se pocitů nenávisti je často se svým partnerem (s úctou) mluvit o jakýchkoli podstatných problémech a společně hledat řešení.

Samozřejmě nemusíte říkat: „Takže mám opravdu pocit, že tě nenávidím, když každou noc vidím tvoje oblečení na podlaze v koupelně.“

Místo toho použijte „já prohlášení“ a další nekonfliktní metody komunikace k řešení vzteku, frustrace a specifického chování, které vás rozčiluje, jako je neustálé vracet se domů pozdě bez zavolání, produktivnějším způsobem.

Zde je několik potenciálních začátečníků:

• „Necítím se respektován nebo oceňován, když najdu špinavé oblečení na podlaze.“
• „Vím, že pracuješ pozdě, jen když jsi opravdu zaneprázdněn, ale mám obavy, když nezavoláš.“ Zajímalo by mě, jestli bychom společně našli řešení.“

Mluvte s lidmi, kterým důvěřujete

Někdy vám sdílení temných myšlenek s těmi, které milujete a důvěřujete, může pomoci cítit se lépe a získat určitou perspektivu.

Diskuse o svých pocitech může pomoci je normalizovat. Většina lidí zažívá ve svých vztazích nějaké negativní myšlenky. Mluvit o nich může pomoci, aby vypadali méně alarmující a neobvyklé.

Dokonce i to, že své pocity odhalíte, může pomoci snížit jejich intenzitu.

Možná jste byli včera úplně zuřiví a nechtěli jste svého partnera už nikdy vidět. Jakmile ale začnete svému nejlepšímu příteli vyprávět, co se stalo, situace se zdá téměř komická (a vy se stále cítíte absolutně zamilovaní do svého partnera).

Zaměřte se na to pozitivní

Možná svého partnera nenávidíte právě teď, v tuto chvíli. Ale co včera? Minulý týden? Před dvěma měsíci?

Soustředění myšlenek na dobré věci ve vašem vztahu může často pomoci zmírnit hněv.

Jen se ujistěte, že nezamlčujete žádné vážné problémy, jako je zneužívání návykových látek nebo finanční potíže, které vás oba ovlivňují.

Pokud jen stěží zadržujete „Nenávidím tě“, zkuste zavřít oči a představit si jeden z vašich oblíbených okamžiků se svým partnerem. Pokud se chcete ještě trochu uklidnit, vyjmenujte tři jejich nejlepší vlastnosti.

Uprostřed neshody? Pokud to nepotřebuje řešení hned, změňte téma. Možná řeknete: „Nevím jak vy, ale já se cítím trochu ve stresu. Mohli bychom si dát pauzu a vrátit se k tomu později?“

Možná si jen těžko vzpomenete na pozitivní vzpomínku nebo na to, kdy jste se spolu naposledy bavili. To si může naprosto vybrat daň na vašich citech k partnerovi, takže si udělejte (a upřednostněte) plán, jak spolu strávit nějaký kvalitní čas.

Promluvte si s terapeutem

Dobře, možná svého partnera nenávidíš, ale nesnášíš jeho pití, nepoctivost nebo fakt, že tě podvedl.

Některé problémy nelze snadno vyřešit, zatímco jiné nelze vyřešit, dokud se váš partner nebude cítit připravený na změnu.

Párový terapeut může nabídnout vedení a bezpečný prostor pro rozhovor o jakýchkoli problémech ve vztahu a problematickém nebo škodlivém chování. Terapeut vám také může pomoci prozkoumat vaše běžné vzorce v konfliktu a vyvinout produktivnější komunikační strategie.

Pokud váš partner neudělal nic, co by způsobilo vaše pocity, může vám samotný rozhovor s terapeutem pomoci identifikovat možné důvody a užitečné metody zvládání.

Sečteno a podtrženo

Je úplně normální cítit ke své drahé polovičce směsici emocí.

To znamená, že příliš mnoho negativity může ovlivnit zdraví vašeho vztahu, takže pokud si všimnete, že se tyto pocity objevují stále více a více, může být dobrým dalším krokem mluvit s terapeutem.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.