Pomůcky na spaní pro psoriatickou artritidu

Spánkové podmínky a PsA

Lidé s PsA mají vyšší výskyt určitých spánkových stavů. Tyto spánkové stavy lze léčit pomocí spánkových pomůcek.

Syndrom neklidných nohou (RLS)

Syndrom neklidných nohou (RLS) je pohybový stav, který je obvykle nejhorší večer a když se snažíte spát. Způsobuje nepříjemné pocity v nohách, což vám dává intenzivní nutkání jimi pohybovat. Může vás přerušovaně probudit, což naruší váš spánek.

Lidé s PsA mají vyšší míru RLS. Jedna studie z roku 2019 porovnávala tři skupiny po 50 lidech: jednu kontrolní skupinu, jednu skupinu s psoriázou a jednu skupinu s PsA. V kontrolní skupině mělo 14 % RLS. Ve skupině s psoriázou mělo 20 % RLS. Ve skupině s PsA mělo 64 % také RLS.

Spánková apnoe

Spánková apnoe je stav, který způsobuje, že přestáváte dýchat několikrát v noci. Brání vám v plném a klidném spánku.

Pokud během spánku chrápete nebo lapáte po vzduchu, může lékař nařídit spánkovou studii, aby zjistil, zda máte spánkovou apnoe. Lidé se spánkovou apnoe také pociťují nadměrnou únavu, takže je obtížné zůstat během dne vzhůru.

Výzkumníci zjistili, že psoriáza, PsA a spánková apnoe spolu úzce souvisí. Lidé se spánkovou apnoe mají větší pravděpodobnost, že budou mít také psoriázu nebo PsA, a lidé s PsA mají vyšší hladiny spánkové apnoe.

Nespavost

Nespavost je porucha spánku, při které máte potíže s usínáním nebo udržením spánku a může narušovat kvalitu života.

Nespavost může být krátkodobá v reakci na konkrétní životní stresor, nebo může být také chronická. Chronická nespavost je definována jako potíže se spánkem 3 nebo více nocí týdně po dobu alespoň 3 měsíců.

Může vám být diagnostikována nespavost, pokud neexistuje žádný jiný důvod pro narušení spánku.

Existuje mnoho důvodů, proč psoriáza a PsA mohou přispívat k nespavosti. Obecně však platí, že svědivá, nepříjemná kůže a bolestivé klouby mohou ztěžovat usínání a udržení spánku.

Deprese

Deprese je stav duševního zdraví, který může způsobit ohromující pocity smutku a beznaděje.

Lidé s depresí zjišťují, že to ovlivňuje všechny části jejich života. Potíže se spánkem a únava jsou typickými příznaky deprese. Deprese může také zhoršit fyzická bolest. Pokud se již potýkáte s bolestí kloubů způsobenou PsA, deprese to může zhoršit.

V literárním přehledu 24 studií z roku 2019 bylo zjištěno, že 20 % účastníků s PsA mělo mírnou depresi a 14 % středně těžkou depresi.

Život s chronickým onemocněním si může vybrat daň na duševním zdraví člověka. Výzkum naznačuje, že zánět psoriatické artritidy zvyšuje riziko deprese.

Pomůcky na spaní

Existují nástroje a pomůcky, které můžete použít ke zlepšení spánku. Některé nástroje budou užitečné pro několik problémů se spánkem, zatímco jiné jsou určeny pro konkrétní problém se spánkem.

Podpůrná matrace

Správná matrace má potenciál výrazně zlepšit váš spánek. Preference matrace každého se budou mírně lišit.

Když máte PsA, možná budete chtít zvážit:

• Pevná matrace: Matrace, která je dostatečně pevná, aby podepřela vaše tělo a udržela jej v jedné rovině.
• Paměťová pěna nebo vrchní část polštáře: To může pomoci snížit tlak na vaše klouby.
• Nákup matrace se zkušební dobou: Tímto způsobem si můžete být jisti, že je to dobrý zápas, než se k němu dlouhodobě zavážete.

Chladící prostěradla a přikrývky

Chladící prostěradla a přikrývky jsou vyrobeny z látek, které vám pomohou udržet chlad přes noc. Tyto tkaniny jsou prodyšné a pomáhají odvádět vlhkost, abyste se cítili chladněji. Mezi látky, které vám pomohou zůstat chladnější, patří:

• bambus
• eukalyptus
• Tencel
• bavlna

Listy vyrobené z těchto materiálů jsou užitečné, pokud máte tendenci se v noci přehřívat. Máte-li také lupénku, může se pocení přes noc zhoršit. Obecně platí, že pocit horka a nepohodlí znesnadní dobrý spánek.

Polštáře na kolena

Spánek s polštářem mezi koleny může lépe podepřít klouby a srovnat tělo. To může pomoci zmírnit bolesti kyčle a zad.

Někteří lidé používají standardní polštář umístěný mezi koleny, ale ten může být těžké udržet na správném místě a nemusí poskytovat dostatečnou oporu. Místo toho můžete zvážit nákup specializovaného polštáře na kolena vyrobeného z hustého materiálu a navrženého tak, aby zůstal přesně na místě.

Polštář pod kolena pro spáče na boku je tvarován tak, aby se vešel mezi vaše kolena. Polštář pod kolena pro spáče na zádech vypadá jako půlkruh a spíte s ním pod koleny.

Rukavice

Existuje určitá debata o tom, zda jsou kompresní rukavice skutečně užitečné. Často se doporučují, aby pomohly lidem se zánětlivou artritidou v rukou.

Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že kompresní rukavice nemají žádný skutečný přínos. Výsledky studie z roku 2021 ukázaly, že placebo funguje stejně dobře jako kompresní rukavice.

Mohlo by se stát, že nejdůležitější výhodou je poskytnout vašim rukám nějaké extra teplo. Nošení rukavic z měkkého materiálu může v noci poskytnout trochu úlevy.

Vyhřívací podložky a chladicí zábaly

Vyhřívací polštářky a chladicí zábaly mohou být součástí zvládání bolesti kloubů PsA. Vyhřívací polštářky jsou užitečné pro ztuhlost, zatímco chladicí zábaly pomáhají snížit zánět v oblasti.

Mnoho lidí zjistilo, že vyhřívací podložky pomáhají zklidnit bolavé klouby před spaním. Případně vám může pomoci teplá (ne horká) koupel těsně předtím, než se dostanete do postele.

Chladící zábal je skvělý, pokud se potýkáte s otoky a záněty. Může také snížit bolest.

Můžete se rozhodnout, že použijete ohřívací nebo ochlazovací balíčky předtím, než půjdete do postele, nebo si je vezmete s sebou do postele.

Doplňky nebo léky na syndrom neklidných nohou

Pokud vám byla diagnostikována RLS, pravděpodobně budete mít krevní test, abyste zkontrolovali hladinu železa. Někdy může nedostatek železa způsobit příznaky RLS. Pokud jsou vaše hladiny železa nízké, doplněk železa může zvýšit vaše hladiny na normální rozmezí.

Existují také léky používané k léčbě RLS. Ony zahrnout:

• léky proti záchvatům, včetně gabapentinu, enakarbilu a pregabalinu
• léky, které zvyšují hladiny dopaminu v mozku, včetně ropinirolu, pramipexolu, rotigotinu nebo levodopy plus karbidopy
• benzodiazepiny, často používané při nespavosti nebo úzkosti, včetně lorazepamu a klonazepamu

Léky a přírodní prostředky ke zmírnění nespavosti

Existují různé přístupy k léčbě nespavosti.

Obvykle je prvním krokem změna rutiny, abyste podpořili lepší spánek. Toto je známé jako spánková hygiena.

Dobrá spánková hygiena zahrnuje:

• chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu
• vyhněte se obrazovkám hodinu před spaním
• udržujte svou ložnici chladnou a temnou
• vyzkoušejte relaxační techniky, jako je vizualizace nebo hluboké dýchání před spaním
• vykonávat fyzickou aktivitu dříve během dne

Můžete zvážit užívání doplňku melatoninu. Vaše tělo přirozeně vytváří melatonin, když se blíží ke spánku, což vašemu tělu signalizuje, že je čas spát. Doplňky melatoninu zvýší tyto hladiny melatoninu, abyste mohli rychleji usnout.

Můžete také zvážit užívání léků na nespavost. Než začnete užívat jakýkoli lék nebo doplněk, je moudré promluvit si se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste se ujistili, že je to pro vás dobrý nápad.

Skupiny léků, které lze použít při nespavosti zahrnout:

• agonisté benzodiazepinových receptorů
• agonisté melatoninového receptoru
• antagonisté orexinových receptorů
• benzodiazepiny

Je důležité poznamenat, že přirozené prostředky na spaní by měly mít přednost, protože u většiny léků na nespavost existuje riziko závislosti.

CPAP přístroj pro spánkovou apnoe

Pokud vám byla diagnostikována spánková apnoe, možná budete muset použít přístroj na kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP). Jedná se o jednu z nejběžnějších léčeb spánkové apnoe.

Přístroj CPAP funguje tak, aby během spánku udržoval dýchací cesty otevřené. Stroj vám poskytuje nepřetržitý vzduch přes masku umístěnou přes nos a ústa.

Existují různé možnosti masky a může chvíli trvat, než zjistíte nejlepší masku a rychlost proudění vzduchu.

Stroj CPAP budete muset používat pokaždé, když spíte. Lidé se spánkovou apnoe, kteří začnou používat CPAP, se obvykle cítí mnohem více odpočatí a plní energie.

Život s PsA znamená, že můžete mít také problémy se spánkem. Je pravděpodobnější, že vám bude diagnostikován spánkový stav včetně spánkové apnoe, syndromu neklidných nohou a nespavosti.

Kromě toho mohou příznaky psoriázy a PsA také narušovat váš spánek.

Existují však pomůcky na spaní, které mohou pomoci. V závislosti na vašich problémech se spánkem můžete zvážit změnu matrace, polštářů nebo prostěradel. Existují také léky a doplňky, které mohou pomoci.