Když mi můj lékař doporučil, abych si nechal udělat magnetickou rezonanci jako součást preventivního screeningu, podřídil jsem se její odbornosti.
Jen jsem si nemohl přesně vzpomenout, co je to magnetická rezonance (je to zkratka pro zobrazování magnetickou rezonancí). Nebyl to ten, kde vás protahují prstencem ve tvaru koblihy? To znělo správně.
Po příjezdu do radiologického centra na plánovanou zkoušku jsem byl překvapen a zděšen, když jsem zjistil, že na mě nečeká žádná přátelská kobliha.
Místo toho bych byl úplně zasunutý do ekvivalentu obří trubkovité nudle rigatoni.
Mám intenzivní klaustrofobii a ta vyhlídka mi okamžitě rozbušila srdce a ruce mi ulpěly.
Když je to možné, chodím po schodech, abych se vyhnul výtahům. Mohu panikařit jen z toho, že nosím těsné oblečení. Zvažoval jsem, že si dám Xanax, než se vydám na plavbu ponorkou Hledá se Nemo v Disneylandu.
Pohled na obří kovové nudle do bazénu mě přiměl k tomu, abych se vrhl, šaty s otevřenými zády a tak. Přesto jsem věděl, že pokud ten den nepodstoupím test, budu tomu v budoucnu čelit znovu.
Poslušně jsem vylezl na stůl a byl jsem pomalu přenesen do své osobní komnaty hrůzy.
Jak jsem cítil magnetickou rezonanci blízko mě, její řinčení se mi začalo ozývat v uších, cítil jsem příznačné sevření hrdla a katastrofické myšlenky.
Snažil jsem se využít svůj pramen vnitřního míru a sadu nástrojů, kterou jsem si vybudoval během let praktikování dechových cvičení, meditace všímavosti a osobní modlitby.
Ale jak jsem se snažil zůstat v přítomném okamžiku, stále jsem se cítil ohromen. Přítomný okamžik byl v tomto případě prostě příliš skličující.
Jak dát práci práci s řízenou představivostí
Uvědomil jsem si, že ke snížení stresu musím dát své panické mysli práci, než ji nutit zírat přímo do mé současné situace.
Obrátil jsem se na řízené snímky, abych zastavil vlnu paniky.
Co je to řízené zobrazování?
Řízené zobrazování je praxe představování si pozitivního prostředí nebo činnosti, která zapojí a zklidní mysl. Je to typ vizualizační meditace, která přesměrovává mysl od stresujících myšlenek na uklidňující, aby navodila stav relaxace.
Kam bych tedy mohl ve své mysli zajít, abych našel klid a stabilitu? Hned jsem věděl: moje kuchyně! Je to takové moje šťastné místo.
A nejpřirozenější věc v mé kuchyni? Udělejte muffiny. Peču pro svou rodinu téměř každý týden.
V duchu jsem se posadil ke své kuchyňské lince a začal jsem procházet známými kroky výroby muffinů. Představila jsem si sebe, jak ze své spíže vyndávám potřebné ingredience (mouku, sůl, jedlou sodu) a lednici (vejce, mléko a máslo).
Zapojení smyslů
Zatímco mi magnetická rezonance hučela v uších, snažil jsem se zapojit do fyzických vjemů každé ingredience: chladného džbánu na mléko v ruce, škrábání hnědého papírového sáčku celozrnné mouky.
Nechal jsem své (vymyšlené) nosní dírky naplnit vůní vanilkového extraktu a skořice.
Pak už samozřejmě přišlo na řadu sestavení receptu. Slyšel jsem škrábání čajové lžičky na vrch krabičky od jedlé sody a dokonce (pššt!) ochutnal těsto, jak jsem si představoval, jak olizujem lžíci.
Konečně jsem viděla, jak dávám formu na muffiny do trouby a cítím teplo z otevřených dvířek.
Čím více jsem se soustředil na zapojení svých smyslů prostřednictvím síly představivosti, tím více se můj strach držel na uzdě. Nemohu říci, že by tato osobní řízená snímkování z mé MRI udělala procházku parkem, ale zmírnila silně stresující situaci.
Dost, alespoň na to, abych nemohl křičet a mlátit ve zkumavce MRI. Zbývajících 25 minut procedury jsem úspěšně zvládl bez tání.
Nyní, když jsem tuto techniku použil, vím, že ji v budoucnu budu používat znovu a znovu.
Zajímá vás, jak používat řízené snímky pro sebe? Zde je návod, jak to funguje – a jak z toho vytěžit maximum v době stresu.
Vyzkoušejte si řízené snímky sami
Je jasné, že představa, že připravujete muffiny, není pro každého ideálním prostředkem k odbourávání stresu.
Pokud jste nikdy neexperimentovali s řízeným zobrazováním, možná budete chtít začít s video nebo audio nahrávkou, která vás provede pohledy, zvuky a dalšími vjemy, abyste využili svou mysl.
Na YouTube můžete také najít předem nahrané řízené snímky. Až budete připraveni, můžete pomocí níže uvedených kroků vytvořit vlastní praxi.
Zkus to:
- Vyberte si scénář, který zapojí všech pět smyslů: zrak, čich, chuť, hmat a zvuk.
- Vyberte si něco, co se dá snadno vyfotit. Zkuste uklidňující místo, které znáte, jako je ložnice nebo oblíbená pláž. Můžete si také představit známý, uklidňující koníček, jako jsou procházky v přírodě, pletení nebo jóga.
- Vizualizujte si tu scénu a prožívejte ji každým smyslem. Jak to voní, vypadá, chutná, cítí, zní?
- Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, vraťte se a zaměřte se na smysly, aby vás uzemnily v prožitku a propojily vás se svým tělem.
- Až budete připraveni, představte si závěrečnou událost. Možná dojdete na konec svého úkolu, na konec cesty nebo na svou poslední pózu z jógy. Pak přiveďte svou pozornost zpět k místnosti, ve které se nacházíte, a k tomu, co se kolem vás děje ve fyzickém světě.
Proč řízené zobrazování funguje
Řízené zobrazování je relaxační technika, takže není překvapením, že zahrnuje nervový systém.
„Prováděné zobrazování nám umožňuje vypnout stresovou reakci a zapnout léčebnou reakci v mozku,“ vysvětluje odborník na neurovědy Patrick K. Porter, PhD, zakladatel aplikace BrainTap pro posilování mozku. „To umožňuje našemu nervovému systému zažít disasociovaný stav, aby se zbavil stresu.“
Zajímavé je, že Porter poukazuje na to, že mozek reaguje stejně, ať už nějakou činnost skutečně vykonáváte, nebo si ji jen vizualizujete.
Z tohoto důvodu můžete těžit z fyzického snížení stresu pouze z zobrazování uklidňujících snímků.
Přítomný čas: 9 způsobů, jak zůstat ve spojení během svátků, i když je to těžké
Přítomný čas: Jak vidět kůži jako okno do svého vnitřního světa
Přítomný čas: Pocit bezpečí v těle po Roe v. Wade
Kdy použít řízené snímky
Relaxační techniky, jako je meditace všímavosti a hluboké dýchání, jsou extrémně účinné v mnoha – ale ne ve všech – případech stresu.
Během intenzivně obtížných nebo bolestivých situací (jako je například zubní práce nebo silné turbulence při letu) může být soustředění se na to, co se děje kolem vás, více znepokojivé než uklidňující.
Zadejte řízené snímky.
„Věřím, že řízené zobrazování je v těchto situacích lepší volbou, protože svou mysl nebo vědomí můžete promítnout na jiné místo,“ vysvětluje Porter. „Takto se v přítomném okamžiku neztotožňujeme s žádnou bolestí nebo nepohodlím v těle.“
Ve skutečnosti některé studie ukázaly, že řízené zobrazování může poskytnout úlevu od bolesti bez léků.
A
V jiném
Nepoužívejte řízené snímky v situacích, které vyžadují ostražitost, jako je řízení vozidla.
Sečteno a podtrženo
Když uzemnění v přítomnosti není příjemná vyhlídka, zvažte, zda se vydat na cestu řízených obrazů.
Ať už si vyberete jakýkoli klidný mentální útěk, může to zmírnit stres a projít vás náročnými situacemi.
Sarah Garone je výživová poradkyně, spisovatelka na volné noze a foodblogerka. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o výživě v A Love Letter to Food nebo ji sledujte Cvrlikání.
