Často se říká, že byste neměli vynechat den nohou. Cvičení nohou je důležité z několika důvodů, ale někdy je zanedbáváno ve prospěch tréninku horní části těla.
Místo toho byste měli následovat cvičební program, který podporuje vyvážené tělo, což zahrnuje pevné a stabilní základy.
Čtěte dále a podívejte se na některé z důvodů, proč byste měli denně cvičit nohy, na výhody a na to, kdy je v pořádku dát si pauzu.
Proč byste neměli vynechat den nohou
Cvičení nohou je důležitým aspektem vyvážené kondiční rutiny celého těla, která buduje sílu, rychlost a stabilitu.
Je důležité zůstat v souladu s tréninkem nohou, protože tyto velké svaly jsou nedílnou součástí vaší celkové kondice. Navíc se vaše tělo snáze přizpůsobí tréninku a vytvoří si dobré návyky, které vám pomohou splnit vaše fitness cíle.
Silné svaly na nohou udržují vaše tělo v rovnováze, což není možné, pokud se soustředíte pouze na horní část těla.
Procvičování hýžďových svalů, čtyřkolek a hamstringů pomocí cviků, jako jsou mrtvé tahy, dřepy a výpady, pomáhá maximalizovat a zvyšovat sportovní výkon.
Vyhněte se přetrénování čtyřkolek a vyvažte svou rutinu tak, abyste se zaměřili také na hýžďové svaly a hamstringy.
Svaly spodní části těla tvoří pevný a stabilní základ. Zakořenění spodní části těla do země pomáhá vytvářet odpor, který putuje vzhůru do jádra a horní části těla.
Sílu spodní části těla využíváte k provádění všech typů pohybů, včetně pohybů horní části těla, jako je házení, odpalování nebo dosahování nad hlavou.
Kdy byste to měli přeskočit
Pokračujte a vynechejte den cvičení nohou, pokud vás bolí, máte potenciální zranění nebo se cítíte pod vlivem počasí. To může zahrnovat pocit velké únavy.
Pokud jste nachlazení a pociťujete drobné příznaky, jako je kýchání, rýma nebo ucpaný nos nebo bolest v krku, můžete stále cvičit. Ale měli byste snížit dobu trvání a intenzitu.
Cvičení úplně vynechejte, pokud mezi vaše příznaky patří překrvení hrudníku, bolest žaludku nebo suchý kašel. Mezi další příznaky, které vyžadují přestávku, patří horečka, únava nebo rozsáhlá bolest svalů.
Přílišné tlačení na sebe může zpomalit trajektorii hojení nebo způsobit zranění, takže když se necítíte dobře, uvolněte se. Volno pomůže zajistit rychlé uzdravení.
Výhody cvičení nohou
Cvičení nohou zapojuje hlavní svalové skupiny vašeho těla, což pomáhá zlepšit celkový sportovní výkon a podporuje zdravé pohybové vzorce ve vašem každodenním životě.
Silná spodní část těla také pomůže předcházet zranění a zvládat chronické stavy, jako je artritida, srdeční choroby a cukrovka.
Stimuluje hormony
Cvičení nohou může stimulovat uvolňování velkého množství hormonů. Práce nohou pomáhá produkovat hormony, jako je kortizol, testosteron a lidský růstový hormon (HGH).
Kortizol pomáhá vašemu tělu reagovat na stres a zvyšuje metabolismus tuků. Testosteron pomáhá vašemu tělu opravovat poškozené svalové bílkoviny a budovat kosterní svaly. HGH podporuje růst svalů, posiluje imunitu a zrychluje metabolismus tuků.
Vyrovnává sílu
Cvičení jednostranných nohou nabídne ještě více výhod.
Cvičení každé nohy jednotlivě pomáhá srovnat vaše tělo a opravit svalové dysbalance, protože vyžadují, abyste používali obě strany těla stejně. To zajišťuje, že vaše dominantní noha nebude příliš kompenzovat vaši nedominantní stranu, pokud jde o sílu, pohyblivost nebo flexibilitu.
Zapojuje jádro
Cvičení na jedné noze vám může pomoci zapojit základní svaly, vytvořit lepší rovnováhu a předejít zranění. Pomáhají také podporovat rehabilitaci, protože práce na jedné straně těla může stimulovat stejné svaly na druhé straně těla.
Tato nepřímá stimulace může posílit poraněnou oblast na opačné straně těla, na kterou se zaměřujete. Při provádění jednostranných cviků vždy začněte svou nedominantní stranou.
Ostatní výhody
Budování silné spodní části těla také pomáhá:
- budovat svaly
- tón a tvarování nohou
- posilovat základní svaly
- spalovat kalorie a podporovat hubnutí
- zlepšit celkovou kondici
- snížit bolest kloubů
- posílit kosti
- zapojit hlavní svalové skupiny
- zmírnit bolesti dolní části zad
- posílit kognitivní funkce
- vytvořit zarovnané, vyvážené a symetrické tělo
- zlepšit pohyblivost, stabilitu a rozsah pohybu
- zvládat stres
- zlepšit držení těla
Účinky necvičení nohou
Pokud neprocvičujete svaly nohou, přicházíte o vytvoření co nejpevnějšího základu, který podpoří všechny vaše aktivity.
Pevná a pevná základna vám poskytne větší stabilitu, což zase zlepší vaši mobilitu, rozsah pohybu a koordinaci.
Zanedbání tréninku nohou nezpůsobí přeměnu svalů na tuk. V průběhu času se však vaše svalové buňky mohou zmenšit, zatímco vaše tukové buňky se budou zvětšovat. To může způsobit, že budete vypadat a cítit se méně fit a svalnatí.
Pokud pravidelně procvičujete horní část těla, aniž byste se soustředili na nohy, můžete skončit s tělem, které je nepřiměřené.
Kolik dní odpočinku je příliš mnoho?
Pokud zanedbáte cvičení nohou několik dní v týdnu nebo týdnech v kuse, začnete pozorovat pokles svalového tonusu a výkonu.
Pokud však z časových důvodů nebo touhy po rozmanitosti čas od času vynecháte jeden den, budete v pořádku. Ve dnech, kdy nemáte čas na plnohodnotné cvičení, se můžete zaměřit na alespoň 15 minut fyzické aktivity.
Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků a splnit svůj fitness cíl, musíte být ve svém tréninkovém přístupu stálí. To také pomůže vštípit pozitivní, zdravé návyky, které se opakováním stanou přirozenými.
Pamatujte, že může trvat několik týdnů až několik měsíců, než uvidíte a pocítíte výsledky. Musíte i nadále držet krok se svým fitness plánem i poté, co uvidíte tyto výsledky, abyste si udrželi svou sílu a kondici.
Kdy mluvit s profíkem
Expert na fitness vám může pomoci vytvořit vyvážený fitness plán, který zahrnuje cvičení nohou spolu s aerobním, balančním a flexibilním tréninkem. Promluvte si s osobním trenérem o svých cílech pro cvičení nohou, pokud jste ve fitness noví, máte zranění nebo zdravotní problémy nebo chcete změnit svou stávající rutinu. I když máte cvičební plán, odborník na fitness může do vaší rutiny vložit nové nápady, aby byla svěží a vzrušující.
Sečteno a podtrženo
Pravidelně trénujte svaly nohou spolu s celým tělem, pokud chcete získat sílu a zlepšit celkovou kondici.
Je v pořádku čas od času vynechat jeden den, zvláště pokud jste nemocní nebo zranění. Pokud se cítíte vystresovaní nebo provinile, že jste zmeškali den, udělejte si plán, jak ztracený čas nahradíte.
Je to všechno o rovnováze, takže zařaďte cvičení nohou do své rutiny a vyhněte se zanedbávání těchto důležitých svalů, abyste se zaměřili na horní část těla.
