Loni touto dobou se zdálo, že pandemie COVID-19 není v dohledu. Předpovědi o rozšířených vakcínách se pohybovaly od 12 měsíců do let. Mnozí z nás ukončili své telefonáty slovy „brzy se uvidíme“, aniž bychom věděli, co to „brzy“ znamená.
Nyní dostávají vakcínu každý den miliony lidí. The
„Brzy“ začíná být hmatatelné. Přesto to některým nemusí přinést pocit úlevy.
Možná máte obavy z toho, co přinese budoucnost po pandemii. Mohli byste být nervózní z toho, že se setkáte s lidmi, které jste neviděli, zdá se, že navždy – i když jste oba očkovaní.
Může vám být jen nepříjemná nejistota z toho, co přijde.
Nejsi sám.
Odborníci mají několik nápadů, proč se můžete obávat návratu do „normálního stavu“, plus některé techniky, jak zmírnit stres.
COVID-19 byl traumatizující
Pandemie převrátila naše životy. Pro mnohé to vedlo ke skutečnému traumatu.
Pracovníci v první linii, stejně jako lékaři a zdravotní sestry, viděli účinky COVID-19 zblízka a tisíce lidí ztratily své blízké. Můžete zažít trauma, i když jste neonemocněli nebo neznáte někoho, kdo zemřel.
„Při diagnostice PTSD je jedním z prvních kritérií [being] hrozí vážná újma nebo smrt nebo [knowing] někdo v ohrožení,“ říká Keith Morgen, PhD, ředitel postgraduálního poradenského programu na Centenary University. „I kdybyste neznali někoho, kdo zemřel na COVID-19, stále jste žili ve stejném světě jako COVID-19.“
Jedna studie naznačila, že traumatizovaní jedinci často přemítají o svých zkušenostech a vyhýbají se podobným podnětům.
Během pandemie byla místa, která bývala zábavná, jako restaurace nebo domov člena rodiny, považována za nebezpečná. Čím více lidí se nechá očkovat, bude méně riskantní znovu vstoupit do těchto míst.
Přesto se můžete cítit jinak.
„Bude tu představa, ‚Tohle bývala nebezpečná zóna.“ Teď tomu tak není, ale stále mi to tak připadá, zvláště pokud jste nebyli venku od začátku roku 2020,“ říká Morgen.
A přemítání to může jen zhoršit.
„Neustálé myšlenky na COVID-19 jsou jako motor úzkosti,“ říká Morgen.
Můžete mít strach z veřejných míst
Vyhýbání se přeplněným místům během pandemie bylo opatřením veřejného zdraví.
V nepandemických dobách je vyhýbání se davům, neznámým místům nebo strach z míst, odkud možná nebudete moci uniknout, známé jako agorafobie.
Veřejné zdraví nakonec nebude vyžadovat objednávání potravin online a přiblížení svátečních večeří. To neznamená, že budete skákat po šanci odpovědět „ano“ na svatbu pro 250 osob.
V závislosti na vašem stavu očkování nebo míře pozitivity COVID-19 ve vaší komunitě můžete mít stále nutkání zůstat doma. Stále panuje nejistota ohledně variant, což může zvýšit obavy.
„Neexistuje ani pocit 100% uzavření, že je to hotové,“ říká Morgen.
Tara Well, PhD, docentka na katedře psychologie na Columbii, souhlasí.
„Nebudete se moci nikoho dotknout k uspořádání velké party,“ poznamenává Well. „Je to něco, co se stane postupně.“
Tento postupný posun bude některým trvat déle a to je v pořádku.
Můžete mít sociální úzkost
Sociální úzkostná porucha zahrnuje přetrvávající ohromující úzkost ze sociálních situací. Ty mohou zahrnovat pracovní prezentace nebo stolování s přáteli.
No a Morgen se shodují, že COVID-19 u většiny pravděpodobně nezpůsobil sociální úzkostnou poruchu. Pro lidi, kteří již tento stav měli, může být obtížnější se znovu aklimatizovat.
„Pokud někdo [already] měli sociální úzkost, měli za poslední rok něco jako nárazník,“ říká Morgen.
Jinými slovy, lidé měli legitimní důvod odmítat pozvání na večeři. Jak se svět znovu otevře, jedinci se sociální úzkostí budou muset pomalu čelit svým strachům.
„Nyní svět říká: ‚Vraťte se znovu ven‘ a musí být na veřejnosti s novými situacemi a lidmi,“ říká Morgen. „Bude to úzkost, kterou už nějakou dobu nezažili.“
Kdy vyhledat pomoc
Morgen říká, že je těžké přesně určit, kdy agorafobické tendence a traumatické symptomy přejdou z rozumných účinků pandemie na diagnostikovatelné stavy duševního zdraví.
Například příznaky PTSD musí přetrvávat
Přesto poskytuje základní plán.
„Problémem se stává, když nastanou situace, do kterých se nemůžete dostat, a způsobí to dysfunkci,“ říká. „Zeptejte se sami sebe: „Odpovídá emoce kontextu?“
Pokud je například míra pozitivity ve vaší komunitě nízká a jste očkovaní, ale stále pociťujete intenzivní strach z návštěvy běžného fyzického vyšetření, možná budete chtít vyhledat pomoc.
Navíc na vyhledání léčby nyní není nikdy nic špatného, i když to vypadá preventivně.
Studie zdůrazňují potřebu
„Čím dříve vyhledáte pomoc, tím dříve poznáte, že je to v rozsahu normální reakce na neuvěřitelně abnormální situaci,“ říká Morgen.
Zdroje
Existují různé druhy terapie,
„CBT pomáhá člověku… zhodnotit určitou situaci, co si mysleli, jak se cítili, a pak se vrátit a přehodnotit,“ říká Morgen.
V souvislosti s pandemií COVID-19 Morgen říká, že můžete přehodnotit, zda jít do obchodu s potravinami se dvěma maskami v době nízkého provozu bylo tak nebezpečné, jak jste si mysleli. S terapeutem můžete pracovat na přerámování svých myšlenek a rozvoji mechanismů zvládání.
Jóga a meditace mohou také pomoci při úzkostných poruchách,
„Dostaneme se do našich hlav a vybičujeme se do stavu úzkosti na základě našeho myšlení,“ říká. „Hluboké dýchání je jedním z nejrychlejších způsobů, jak se dostat do klidnějšího stavu.“
Tipy, jak se vyrovnat
I když vás možnost návratu do rušných obchodů s potravinami a přeplněných kaváren může znepokojovat, existují způsoby, jak si věci usnadnit.
Provádějte postupné změny
Každý se z této krize dostane jiným tempem. Well a Morgen se shodují, že zpomalení při dodržování pokynů veřejného zdraví vám může pomoci znovu se aklimatizovat.
„Vystavte se tomu, že budete chodit ven na hodinu v kuse nebo dokonce na 15 minut chůze bez celodenního vyřizování,“ říká Well.
Dobře navrhuje postupně prodlužovat čas, ale zdůrazňuje, že je důležité respektovat své limity. Je v pořádku udělat krok zpět, než půjdete vpřed.
„Začal jsem chodit ven s tím, že jsem chtěl udělat pět pochůzek, a úplně jsem se smažil,“ říká Well. „Právě teď dělám tři pochůzky a jdu do parku.“
Objektivně posoudit situaci
Během svých pochůzek můžete ustoupit a posoudit nebezpečí pomocí dovedností zvládání získaných v CBT.
„Až budete v obchodě, řekněte: ‚Mám své masky. Mám své záběry. Toto je jiná situace, než by tomu bylo loni,“’říká Morgen.
Komunikujte hranice s ostatními
Milovaný člověk může být dychtivý skočit do života před pandemií, ale vy možná nejste připraveni. Dobře doporučuje, abyste byli o svých pocitech upřímní.
„Dá se říct: ‚Taky bych tě ráda viděla… až bude tohle, tohle a tohle na místě‘,“ navrhuje.
Klíčové je mít jasno v tom, co to bude vyžadovat, abyste se cítili pohodlně, jako když jsou všichni plně očkovaní.
„Potvrzujeme, že chcete vidět lidi, ale máte nějaké požadavky, a ty jsou velmi rozumné,“ říká Well.
Stojí vaše země
I když jsou vaše hranice rozumné, můžete zaznamenat určitý odraz.
„Vždy upozorňuji, že můžete být otevření a upřímní, ale neexistuje žádná záruka, že to bude dobře přijato,“ říká Morgen. „Nemáš nad tím žádnou kontrolu.“
Nicméně kontrolujete své hranice a to, co vám dává pocit bezpečí.
„Musíte být spokojeni s tím, jaké jsou vaše hranice a proč se s něčím cítíte dobře nebo ne,“ říká Morgen. „Můžeš stát na svém.“
Každý z nás vyjde z krize jinak. Poslední rok byly návyky, jako je vyhýbat se velkému, přeplněnému prostoru, považovány za nezbytné.
I když se shromáždění stávají bezpečnějšími, strach, že jsou nebezpečné, může přetrvávat. Pro lidi se sociální úzkostí může být obtížnější vrátit se do společnosti poté, co se měsíce zříkali společenských setkání.
Pokud si myslíte, že zažíváte úzkost, trauma nebo agorafobii, máte k dispozici zdroje, jako je terapie, meditace a jóga. Čím dříve dostanete léčbu, tím dříve se začnete cítit lépe.
Pamatujte: Můžete jet svou vlastní rychlostí. Jasně sdělte své hranice svým blízkým a vězte, že je přijatelné stát si za svým.
Beth Ann Mayer je spisovatelka z New Yorku. Ve volném čase ji můžete najít trénovat na maratony a rvát se s jejím synem Petrem a třemi furbaby.
