Proč sníme?

Role snů

Vědci se stále úplně neshodnou na účelu snů. Existují však některé široce rozšířené názory a teorie.

Sny jako terapeuti

Vaše sny mohou být způsoby, jak čelit emocionálním dramatům ve vašem životě. A protože váš mozek funguje na mnohem emocionálnější úrovni, než když jste vzhůru, váš mozek může vytvořit spojení týkající se vašich pocitů, které by vaše vědomé já neudělalo.

Sny jako trénink boj nebo útěk

Jednou z oblastí mozku, která je během snění nejaktivnější, je amygdala. Amygdala je část mozku spojená s instinktem přežití a reakcí bojuj nebo uteč.

Jedna teorie naznačuje, že protože amygdala je aktivnější během spánku než v bdělém životě, může to být způsob, jak vás mozek připravit na řešení hrozby.

Naštěstí mozkový kmen během REM spánku vysílá nervové signály, které uvolňují vaše svaly. Tímto způsobem se nebudete snažit utíkat nebo bít ve spánku.

Sny jako vaše múza

Jedna z teorií, proč sníme, je, že to pomáhá usnadnit naše kreativní tendence. Umělci všeho druhu připisují snům inspiraci pro některé ze svých nejkreativnějších děl. Možná jste se někdy v životě probudili se skvělým nápadem na film nebo písničku.

Bez logického filtru, který běžně používáte ve svém bdělém životě a který může omezit váš tvůrčí tok, vaše myšlenky a nápady nemají žádná omezení, když spíte.

Sny jako paměťové pomůcky

Jedna široce rozšířená teorie o účelu snů je, že vám pomáhají ukládat důležité vzpomínky a věci, které jste se naučili, zbavit se nedůležitých vzpomínek a třídit složité myšlenky a pocity.

Výzkum ukazuje že spánek pomáhá ukládat vzpomínky. Pokud se naučíte nové informace a budete na nich spát, budete si je moci vybavit lépe, než kdybyste byli požádáni, abyste si je pamatovali bez výhody spánku.

Jak sny ovlivňují ukládání a vybavování paměti, není dosud jasně pochopeno. Ale sny mohou mozku pomoci efektivněji ukládat důležité informace a zároveň blokovat podněty, které by mohly narušovat paměť a učení.

Proč máme noční můry?

Sny, které vám pomáhají produktivně se vypořádat s emocemi, vzpomínkami a dalšími informacemi, se mohou zdát velmi užitečné. Občasná noční můra je považována za sen, který je prostě děsivější nebo znepokojivější. Noční můry bývají způsobeny stresem, úzkostí nebo někdy jako reakce na určité léky.

Pokud však máte noční můry často, můžete mít poruchu spánku. Pravidelně se vyskytující děsivé sny mohou být označeny za poruchu spánku, pokud tyto noční můry:

• způsobit, že budete mít strach jít spát
• vést k častým poruchám vašeho spánku
• způsobit další spánkové nebo psychické problémy

Mnoho lidí zažívá v průběhu života příležitostné noční můry. Americká asociace spánku však odhaduje, že jen asi 5 procent populace zažívá přetrvávající noční můry jako poruchu spánku.

Co ovlivňuje sny?

Některé faktory, které nás ovlivňují, když jsme vzhůru, mohou také ovlivnit naše sny.

Zdravotní stav

Jedním z největších vlivů na sny je, kolik nebo jak málo spíte. Když budete jednu nebo dvě noci (nebo více) spát, může to způsobit, že části vašeho mozku budou mnohem aktivnější, když konečně vklouznete do REM spánku. Pravděpodobně budete mít živější sny, pokud jste měli nějaké neklidné noci. Také je pravděpodobnější, že si ty sny vybavíte.

Být těhotná je také katalyzátorem živého snění. Zvýšená produkce hormonů ovlivňuje způsob, jakým váš mozek zpracovává myšlenky a emoce. To často vede k intenzivním snům.

Poruchy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost, stejně jako bipolární porucha a další stavy související s náladou, mohou vyvolat intenzivní a někdy znepokojivé nebo negativní sny a noční můry. Léky na tyto stavy, včetně antidepresiv a antipsychotik, jsou také spojeny s vyšším rizikem nočních můr.

Potraviny

Neexistuje nesporný důkaz, že některá jídla vedou k divočejším nebo lepším snům. Je ale jasné, že některá jídla mohou připravit půdu pro to, abyste si své sny lépe zapamatovali.

Rychlou energii vám dodají například potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Ale po chvíli vás mohou nechat na dně. Cokoli, co ovlivňuje vaši bdělou náladu, pravděpodobně ovlivní i vaši nevědomou náladu. Pokud vás tedy pád cukru přiměje přes den makat, tyto pocity se mohou přenést i do vašeho spánku.

Také jídlo, které způsobí, že se budete celou noc probouzet, může mít za následek, že se budete ve fázi REM probouzet častěji. Když se to stane, pravděpodobně si budete pamatovat více svých snů.

Denní činnosti

Stejně jako malý nebo přerušovaný spánek často vede k živějšímu snění, dobrý noční spánek omezí intenzivní sny, které si budete pamatovat.

A malá studie zjistili, že jeden dobrý způsob, jak zdravěji spát, je cvičit ráno. Dobrý běh nebo jiné kardio cvičení před polednem vám pomůže nastavit si hodiny tak, abyste měli větší sklony usnout a trávit více času hlubokým spánkem, než kdybyste necvičili nebo cvičili pozdě v noci.

Běžci a další vážní fitness nadšenci mají tendenci trávit méně času ve snovém REM spánku, což je jedna z nejlehčích fází spánku. Také, čím efektivněji se můžete během dne zbavit stresu, tím méně pravděpodobně budete stres a úzkost přinášet do postele. To by mělo pomoci omezit noční můry a přerušovaný spánek každou noc.

Jak si zapamatovat své sny

Jedním z důvodů, proč si sny mohou být obtížně zapamatovatelné, je to, že chemická látka v mozku spojená s pamětí – norepinefrin – a elektrická aktivita mozku, která pomáhá při vybavování, jsou na nejnižší úrovni, když sníte. Ve skutečnosti, pokud máte sen, ale během snu se neprobudíte, nebudete si ho moci zapamatovat. Sny, které si pamatujete, jsou ty, které pokračují, když se probudíte.

Dva způsoby, jak si pomoci vybavit si své sny, je říct si při usínání, že si svůj sen chcete zapamatovat. Pokud je to vaše poslední myšlenka, je pravděpodobnější, že se probudíte se snem, který je stále v čerstvé paměti.

Vzhledem k tomu, že vybavování snů může být snadno přerušeno i sebemenším rozptýlením, měli byste se snažit zapamatovat si co nejvíce ze svého snu, jakmile se probudíte. Nevstávat z postele a nemyslet na nic jiného. Pokuste se uchopit jakékoli obrázky nebo vzpomínky, které máte ze svého snu, a zapište si je na podložku vedle postele nebo na svůj smartphone.