Proč spíte přes svůj budík – a jak jednou provždy přestat mačkat tlačítko odložení

proč se to děje?

Pokud ve skutečnosti neslyšíte svůj budík, můžete být přirozeně těžkým spánkem.

Podle Dr. Guye Meadowse, spoluzakladatele a klinického vedoucího ve Sleep School, výzkum naznačuje, že hluboce spáči mají více spánkových vřeten, což je forma mozkové aktivity během spánku s nerychlými pohyby očí (NREM).

Tato spánková vřetena „fungují jako zařízení pro potlačení hluku,“ říká Meadows.

„A studie na mozkových rytmech a stabilním spánku zjistili, že jedinci, kteří generují více spánkových vřeten během klidné noci spánku, byli schopni tolerovat více hluku v následující, méně klidné noci spánku.

„Proto lidi, kteří jsou schopni produkovat více spánkových vřeten, může být těžké probudit, protože mohou účinně potlačit hluk, který se pokouší rušit jejich spánek.“

Ale spousta dalších faktorů může způsobit hluboký, hluboký spánek.

Vaše spánková rutina

Kvalita a množství spánku, které dostáváte, může být na vině za vaše problémy se spánkem, zvláště pokud máte nekonzistentní rutinu kvůli věcem, jako je práce na směny.

„Ať už je to jedna noc, nebo v průběhu několika nocí, tím, že nespát celých 8 hodin, vytvoříte spánkový dluh, který je třeba splatit,“ vysvětluje Meadows.

Problematický může být i spánek v nesprávnou dobu pro váš přirozený chronotyp (plán spánku).

“Ti, kteří jsou přirozeně „noční sovy“, mají tendenci zůstat vzhůru později v noci, a proto spát později ráno,“ říká.

„Když jim ráno zazvoní budík, zejména v časnějších ranních hodinách, jsou v hlubší fázi spánku než ti, kteří chodí spát dříve večer.“

A to může být recept na katastrofu, pokud vás brzy probudí.

Váš celkový zdravotní stav

„Určité zdravotní stavy mohou některým lidem ztížit ranní probuzení,“ říká Hussain Abdeh, klinický ředitel a vrchní lékárník v Medicine Direct.

„Například poruchy spánku srdečního rytmu vám brání v rozvoji pravidelného spánkového režimu, což může znamenat, že upadnete do hlubšího spánku, ze kterého je těžší se probudit.“

Noční děsy, náměsíčnost a spánková apnoe mohou také způsobit problémy spolu s léky, jako jsou beta-blokátory a prášky na spaní.

V úvahu by se mělo brát i duševní zdraví.

„Jedním z běžných příznaků deprese je přílišný spánek,“ poznamenává Meadows.

Lidé, kteří jsou v depresi, „mohou být často příliš úzkostní nebo letargičtí, než aby se dobře vyspali,“ dodává Abdeh.

Když konečně kývnou, může jim do rána zbývat jen pár hodin a budík snadno prospí.

Podobně stres a úzkost mohou způsobit obavy, které vedou k nedostatku spánku a nedostatku motivace vstát z postele.

Zajímavé je, že Meadows zdůrazňuje, že „deprese a spánek mají obousměrný vztah, což znamená, že špatné spánkové návyky mohou přispívat k rozvoji deprese a deprese zvyšuje pravděpodobnost, že jedinec bude trpět problémy souvisejícími se spánkem.

„Pokud je pro vás stále obtížnější vstát z postele… možná si budete chtít promluvit s odborníkem na duševní zdraví o příznacích deprese,“ říká.

Talk terapie s důvěryhodným terapeutem vám může pomoci prozkoumat dlouhodobá řešení problémů ve vašem životě. Pokud potřebujete okamžitou podporu, následující zdroje jsou k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu:

• Národní aliance pro duševní nemoci
• Lifeline prevence sebevražd
• Textový řádek krize

Jak neusnout přes budík

Vytvořte si lepší rutinu

Vybudování lepší rutiny může dělat zázraky, ať už náhodou zaspíte nebo je pro vás těžké ráno vstát z postele.

„Tím, že chodíte spát a vstáváte každý den ve stejnou dobu, je snazší se ráno probudit a začít den,“ říká Meadows.

Navíc, jak poznamenává Abdeh, nejenže vám důsledný čas před spaním a vstávání „pomůže snadněji usnout, ale také to bude znamenat, že by se měla zlepšit kvalita vašeho spánku“.

Samozřejmě, abyste si zajistili dostatek spánku, může to znamenat jít spát dříve, než obvykle. Většina lidí potřebuje 7 až 9 hodin.

Pokud je pro vás těžké dostat se do postele o hodinu nebo tak dříve, zkuste posunout čas spánku nahoru po snesitelnějších krocích, například o 15 minut za noc.

Pokud máte zdravotní stav, který ztěžuje spánek nebo probouzení, navštivte lékaře, který vám poradí a možnosti léčby.

Zvyšte svou spánkovou hygienu

Cvičení dobré spánkové hygieny před spaním je také důležité pro slušné vidění.

Jíst vyváženou stravu, zůstat hydratovaný a pravidelně cvičit vám může pomoci lépe spát.

A když se blíží večer, snažte se vyhnout kofeinu a místo používání zařízení vyzařujících modré světlo, jako jsou chytré telefony a tablety, zvolte relaxační aktivitu, jako je čtení knihy.

„Mít motivaci vstát z postele je další skvělý způsob, jak se vyhnout zaspání,“ říká Meadows. „Zkuste připravit ranní kávu s přítelem, zúčastnit se ranní lekce oblíbeného cvičení nebo jít s partnerem na nové místo na snídani.“

Kupte si nový typ alarmu

Pokud se vaše rutina zlepšila a stále spíte přes budík nebo nemáte motivaci vstát, možná budete potřebovat inovativnější budík.

Meadows doporučuje nastavit „několik velmi hlasitých budíků a umístit hodiny nebo telefon mimo dosah“.

Vysvětluje, že to „znamená, že musíte fyzicky vstát, abyste budík vypnuli, což znemožňuje jeho ignorování nebo stisknutí tlačítka odložení.

Existují i ​​speciální budíky určené pro běžné přespávače.

Můžete si například koupit jeden s extra hlasité nastavení, takové poběží na kolech, pokud stisknete tlačítko Snooze příliš mnohokrát, a dokonce i to je zabudovaný do koberce a vyžaduje, abyste se na něj postavili, abyste jej vypnuli.

Hodiny, které vibrují, mohou také pomoci alarmy typu „bed shaker“, které se dodávají ve formě podložky umístěné pod matrací.

Pokud používáte telefon jako budík, zvažte stažení aplikace, jako je Alarmy nebo Sleep Cycle. Mohou vás probudit během lehčího spánku nebo vás nastavit na mise, které zahrnují vstávání z postele, abyste vypnuli budík.

Konečně je tu síla světla.

„Ať už necháváte v ložnici otevřené závěsy nebo používáte lampu s východem slunce, probuzení do světla může změnit vaši schopnost skutečně se probudit, a co je důležitější, zůstat vzhůru,“ říká Meadows.

A ano, můžete si dokonce koupit speciální budík pro světelnou terapii, který pomalu zvyšuje množství světla, které vydává, aby vás postupně probudil.

Sečteno a podtrženo

Od přirozené mozkové aktivity až po problémy s duševním zdravím, mnoho faktorů může vést k nadměrnému spánku.

Ale se správnou lékařskou podporou, optimálním spánkovým plánem a jedinečným zařízením můžete změnit své spánkové návyky a vyhnout se tak promeškání důležitého budíku.

Lauren Sharkey je britská novinářka a autorka specializující se na ženská témata. Když se nesnaží objevit způsob, jak zahnat migrény, může být nalezena při odkrývání odpovědí na vaše číhající zdravotní otázky. Napsala také knihu profilující mladé ženské aktivistky po celém světě a v současnosti buduje komunitu takových odpůrců. Chyť ji Cvrlikání.