Tyto doplňky fungují jako váš průkopník
Tyto doplňky fungují jako váš průkopník
Termíny mají ve vašem kalendáři večírek, váš nejlepší přítel se hroutí, vaše auto je v obchodě a, oh, došel vám toaletní papír. Mezitím vám buší srdce a vy se nemůžete soustředit. Dobrý den, strese! Než sáhnete po pohodlném cronutu nebo vypijete čtvrté latté, existuje další způsob, jak se vyrovnat s tlakem – adaptogeny.
Adaptogeny mohou pomoci vašemu tělu přizpůsobit se životním blbcům. Tyto bylinky pomáhají našemu tělu reagovat nebo se zotavit z krátkodobého i dlouhodobého fyzického nebo duševního stresu. Některé také posilují imunitu a celkovou pohodu. Výzkumy ukazují, že adaptogeny mohou bojovat proti únavě, zlepšit duševní výkonnost, zmírnit deprese a úzkosti a pomohou vám prospívat, než abyste se jen proháněli.
Ať už tedy trénujete na maraton, snášíte maratonské studium nebo dokonce jen sprintujete po stresujícím poledním setkání, adaptogeny mohou být klíčové.
„Jako ženy žijící moderním životem budeme mít spoustu stresu,“ říká Leslie Korn, PhD, „ale pokud naše tělo a mysl dostanou biologickou podporu, jako jsou adaptogeny, aby se s tímto stresem vyrovnaly lépe, pak budeme je méně pravděpodobné, že onemocníte.“ Korn je traumatolog vystudovaný na Harvardské lékařské fakultě, který používá integrativní přístupy k léčbě mysli a těla. Říká, že adaptogeny zvyšují naši schopnost dostat se do rovnováhy.
Jak adaptogeny narušují váš stres?
Takto fungují adaptogeny:
Když čelíme stresu, ať už fyzickému nebo psychickému, naše tělo prochází tím, co se nazývá obecný adaptační syndrom (GAS). GAS je třístupňová reakce: poplach, odpor a vyčerpání. Adaptogeny nám pomáhají zůstat déle ve fázi odporu prostřednictvím stimulačního účinku, který zadržuje vyčerpání. Místo toho, abychom se zhroutili uprostřed stresujícího okamžiku, úkolu nebo události, dosáhneme rovnováhy a můžeme pokračovat.
„Jako mini vakcína se zdá, že některé adaptogeny nás naočkují proti stresu a pomáhají nám se vyrovnat,“ říká Korn.
Když se dokážeme přizpůsobit stresu, podáváme lepší výkon a cítíme se lépe navzdory tomu, co nás stresuje. A tím můžeme také zlepšit své zdraví a pohodu. Když jste ve stresu, vaše nadledviny uvolňují stresový hormon kortizol, který vám pak dodává energii, abyste se vypořádali s nouzovou situací. Ale příliš často je pro naše tělo obvykle špatné.
„Kortizol je často viníkem přibírání na váze, zejména v oblasti břicha,“ říká Tara Nayak, naturopatická lékařka z Philadelphie, která svým klientům doporučuje adaptogeny. „Když snížíte stres pomocí adaptogenů, snížíte stresové hormony a tím i jejich vliv na přibírání.“
Adaptogeny mají potenciál nepřímo pomoci s dalšími zdravotními problémy, jako je bolest, zažívací potíže, nespavost a další. „Stres spouští kaskádu fyzických reakcí, které ovlivňují imunitní funkce, naše hormony, náš kognitivní systém a naše vnitřní hodiny, nazývané náš cirkadiánní rytmus,“ říká Korn. „Pokud tyto stresory přetrvávají, vede to k chronickému onemocnění.“
Zde je návod, jak eso adaptogeny
Každý adaptogen má na tělo jiný účinek, takže výběr, který z nich vzít, bude záviset na výsledku, o který usilujete. Například, pokud jste oba smažení a smažení, ashwagandha může být vstupenkou, která vám dodá energii a uvolní vás.
| Adaptogen | Potenciální přínos |
| Americký ženšen (Panax quinquefolius) | Zvyšuje pracovní paměť, reakční dobu, klid a imunitní systém |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Snižuje stres a úzkost |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Zvyšuje výdrž |
| Goji bobule (Lycium barbarum) | Zvyšuje energii, fyzickou a duševní výkonnost, klid a pocit pohody a může také zlepšit spánek |
| Eluethero kořen (Eleutherococcus senticosus) | Zlepšuje soustředění a odvrací duševní únavu |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Snižuje stres a zvyšuje vytrvalost |
| Kořen lékořice (Glycyrrhiza glabra) | Snižuje stres |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | |
| Schisandra bobule / Magnolia berry (Schisandra chinensis) | Zvyšuje vytrvalost, duševní výkonnost a pracovní kapacitu |
| Tulsi/Bazalka svatá (Ocimum sanctum) | Snižuje fyzický a duševní stres, úzkost související se stresem a deprese |
| Kurkuma (Curcuma longa) | Posiluje mozkové funkce a snižuje deprese |
Pečlivě dodržujte pokyny k dávkování
Při dávkování postupujte podle pokynů dodaných s informacemi o produktu. Naturopatický lékař může doporučit specifické adaptogeny a renomované přípravky nebo tinktury. Navíc může ND upravit vaši dávku nahoru nebo dolů podle potřeby na základě účinků, kterých chcete dosáhnout. „Obecně jsou bezpečné,“ říká Korn o adaptogenech, „ale každý jedinec může reagovat jinak, takže začněte pomalu a pozorujte své vlastní reakce.“
Buďte kreativní, abyste byli nadšení
Najděte metodu, která je zábavná a pohodlná pro začlenění do vaší rutiny. Adaptogeny můžete užívat jako bylinné doplňky ve formě kapslí, přidávat je do smoothies jako prášky nebo přimíchat do čajů či polévek.
Korn rád připravuje povzbuzující čaj, který lze konzumovat teplý i studený. Je to jeden díl kořene lékořice, jeden díl semene fenyklu, jeden díl semene pískavice řecké seno a dva díly lněného semene. Povaří lžíci směsi ve 2 šálcích vody po dobu 15 minut. Má další recepty, jako je „ovocné kurkumové smoothie“ ve své knize.
Nayak rád experimentuje s adaptogenními potravinami. Používá sušený kořen
Správně načasujte své adaptogeny
Jak Nayak, tak Korn doporučují užívat stimulující adaptogeny, jako je rhodiola, dříve během dne, před 15:00, aby se sladily s přirozenými rytmy těla. „Jsme navrženi tak, abychom byli ráno pod napětím a v podvečer odpočívali,“ říká Korn. Je třeba poznamenat, že studie o účincích Rhodiola rosea přinesl neprůkazné důkazy o jeho účinnosti a v budoucnu jsou zapotřebí další studie.
Uklidňující adaptogeny, jako je bazalka posvátná, však lze užívat jak ve dne, tak před spaním. Nejsou dostatečně silné, aby měly sedativní účinek.
Adaptogeny můžete používat několik dní nebo týdnů, abyste překonali rušný čas v práci. Nebo si je vezměte na úsek chronického chaosu, kdy vám to život jen neustále předává. Korn však doporučuje střídat typ adaptogenu, který používáte, po šesti týdnech, aby vaše tělo mohlo těžit z jemných rozdílů mezi bylinami.
Pamatujte, že adaptogeny nejsou všelékem ani náhražkou
Nespoléhejte na adaptogeny, že zaznamenají čas polštáře nebo se o sebe dobře postarají. Použijte je, abyste se vyrovnali s intenzivními obdobími – jako jsou svátky, finále a daně – a abyste si dlouhodobě udrželi jemnou energii. „Rozhodně miluji své adaptogeny!“ říká Nayak. „Bez nich se necítím stejně.“ Ve skutečnosti bych řekl, že jsem si neuvědomoval, kolik stresu jsem zadržoval, dokud mi nepomohli vrátit se do rovnováhy.“
Jako každý lék nebo doplněk mají adaptogeny vedlejší účinky, interakce a kontraindikace. Proveďte svůj výzkum, zejména pokud jde o aktuální zdravotní stav. Také se doporučuje, abyste se před zahájením bylinného pluku obrátili na svého poskytovatele zdravotní péče.
Jennifer Chesak je nezávislá editorka knih a instruktorka psaní z Nashvillu. Je také autorkou dobrodružného cestování, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Titul Master of Science v žurnalistice získala v Northwestern’s Medill a pracuje na svém prvním románu, který se odehrává v jejím rodném státě Severní Dakota.
