Běžecké koleno
Běžecké koleno je běžný termín používaný k popisu kteréhokoli z několika stavů, které způsobují bolest kolem kolenního kloubu, také známého jako čéška. Tyto stavy zahrnují syndrom bolesti předního kolena, patellofemorální malalignment, chondromalacia patella a iliotibial band syndrom.
Jak název napovídá, běh je běžnou příčinou běžeckého kolene, ale jakákoli aktivita, která opakovaně zdůrazňuje kolenní kloub, může způsobit poruchu. To může zahrnovat chůzi, lyžování, jízdu na kole, skákání, jízdu na kole a hraní fotbalu.
Podle Harvardské lékařské školy je koleno běžce častější u žen než u mužů, zejména u žen středního věku. Lidé s nadváhou jsou obzvláště náchylní k této poruše.
Jaké jsou příznaky běžeckého kolena?
Charakteristickým znakem kolene běžce je tupá, bolestivá bolest kolem kolenního čípku nebo za čéšku, zejména tam, kde se setkává se spodní částí stehenní kosti nebo stehenní kosti.
Bolest můžete pociťovat, když:
- chůze
- stoupání nebo klesání po schodech
- dřep
- klečící
- běh
- vsedě nebo ve stoje
- sedět dlouho s pokrčeným kolenem
Mezi další příznaky patří otok a praskání nebo skřípání v koleni.
V případě syndromu iliotibiálního pásma je bolest nejnaléhavější na vnější straně kolena. Zde se iliotibiální pás, který probíhá od kyčle k bérci, spojuje s holenní kostí nebo silnější vnitřní kostí bérce.
Co způsobuje koleno běžce?
Bolest kolene běžce může být způsobena podrážděním měkkých tkání nebo výstelky kolena, opotřebovanou nebo natrženou chrupavkou nebo napnutými šlachy. K běžeckému koleni může přispět také cokoli z následujícího:
- nadužívání
- trauma kolene
- nesouosost kolenního kloubu
- úplné nebo částečné vykloubení kolenního kloubu
- plochá chodidla
- slabé nebo těsné stehenní svaly
- nedostatečné protažení před cvičením
- artritida
- zlomený kolenní kloub
- plica syndrom nebo syndrom synoviální plica, při kterém se výstelka kloubu zesílí a zanícuje
V některých případech začíná bolest v zádech nebo kyčli a přenáší se na koleno. Toto je známé jako „doporučená bolest“.
Jak je diagnostikováno koleno běžce?
K potvrzení diagnózy kolena běžce lékař získá úplnou anamnézu a provede důkladné fyzické vyšetření, které může zahrnovat krevní test, rentgenové záření, vyšetření MRI nebo CT.
Jak se léčí koleno běžce?
Váš lékař přizpůsobí vaši léčbu základní příčině, ale ve většině případů lze koleno běžce úspěšně léčit bez chirurgického zákroku. Prvním krokem léčby je nejčastěji cvičení RÝŽE:
- Odpočinek: Vyhněte se opakovanému namáhání kolena.
- Led: Ke snížení bolesti a otoku přiložte na koleno ledový balíček nebo balíček zmrazeného hrášku až na 30 minut najednou a vyhněte se jakémukoli zahřívání kolena.
- Komprese: Omotejte koleno elastickým obvazem nebo rukávem, abyste omezili otoky, ale ne příliš těsně, aby způsobili otoky pod kolenem.
- Nadmořská výška: Při sezení nebo ležení si pod koleno položte polštář, abyste zabránili dalšímu otoku. Při výrazném otoku držte nohu vyvýšenou nad kolenem a koleno nad úrovní srdce.
Pokud potřebujete další úlevu od bolesti, můžete si vzít některé volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin, ibuprofen a naproxen. Acetaminophen, účinná látka nacházející se v Tylenolu, může také pomoci. Před užitím těchto léků si možná budete chtít promluvit se svým lékařem, zvláště pokud máte jiné zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky na předpis.
Jakmile bolest a otok odezní, může vám lékař doporučit konkrétní cvičení nebo fyzioterapii, která obnoví plnou sílu a rozsah pohybu vašeho kolena. Mohou vám podlepit koleno nebo dát ortézu, aby poskytly extra podporu a úlevu od bolesti. Možná budete také muset nosit vložky do bot známé jako ortotika.
Chirurgie může být doporučena, pokud je vaše chrupavka poškozená nebo pokud je třeba znovu vyrovnat kolenní kloub.
Jak lze zabránit kolenu běžce?
Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje následující kroky, aby se zabránilo kolenu běžce:
- Zůstat ve formě. Zajistěte dobré celkové zdraví a kondici. Pokud máte nadváhu, promluvte si se svým lékařem o vytvoření plánu hubnutí.
- Protáhnout se. Proveďte pětiminutovou rozcvičku a poté protahovací cvičení, než začnete běhat nebo provádíte jakoukoli aktivitu, která zatěžuje koleno. Váš lékař vám může ukázat cvičení ke zvýšení flexibility vašeho kolena a k prevenci podráždění.
- Postupně zvyšujte trénink. Nikdy prudce nezvyšujte intenzitu tréninku. Místo toho provádějte změny postupně.
- Používejte správnou běžeckou obuv. Kupte si kvalitní obuv s dobrým tlumením nárazů a ujistěte se, že správně a pohodlně sedí. Neběhejte v obutých botách. Pokud máte ploché nohy, noste protetiku.
- Použijte správný běžící formulář. Udržujte těsné jádro, abyste se vyhnuli přílišnému předklonu nebo dozadu, a mějte pokrčená kolena. Zkuste běžet na měkkém, hladkém povrchu. Vyhněte se běhání po betonu. Při prudkém stoupání kráčejte nebo běhejte klikatě.
