Nyní, když jste zlepšili svou flexibilitu, je čas vybudovat svaly pomocí tohoto složeného pohybu, který obsahuje výpady a bicepsové lokny.
Výpady jsou nejlépe známé pro tvarování hýždí, posílení spodní části těla, zvýšení síly jádra a budování svalů nohou.
Mezitím, přidané bicepsové zkroucení z toho dělá skvělý pohyb celého těla.
Doba trvání: 3 sady, 20 opakování po 10 na každou stranu. Pokud je to příliš intenzivní, začněte s počtem sérií a opakování, které vám nejlépe vyhovují.
Instrukce:
- Postavte se rovně, ramena uvolněná, bradu vzhůru a ruce v bok.
- S jednou nohou vpřed spusťte boky, dokud nebudou obě kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše přední koleno je přímo nad kotníkem a druhé zůstává nad podlahou.
- Udržujte váhu těla na patách.
- S lokty na boku, dlaněmi směřujícími dopředu, zvedněte předloktí a dotkněte se závaží ramen.
- Spusťte paže zpět dolů k vaší straně.
- Odtlačte od přední nohy a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte na druhou stranu.
Zítra: Položte své jádro na podlahu.
Kelly Aiglon je lifestylová novinářka a stratég značky se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když zrovna nevytváří příběh, obvykle ji najdete v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
