Šťastná zlatá léta: Zvládání vzpomínek, které přinášejí více bolesti než míru

Spojení mezi nostalgií a depresí

Letmý pohled na známou tvář, refrén dávno zapomenuté písně, slabá vůně, která vás přitáhne k paměti – cokoli z toho může inspirovat hlubokou a všudypřítomnou touhu po lidech, místech a věcech, které již nejsou součástí vašeho života. .

Ne vždy však můžete věřit těm zářícím snímkům.

Víte, fragmenty paměti jsou přesně takové: fragmenty. Jak je plynoucí písky času opotřebovávají, zůstává vám neúplný obraz minulosti.

Kusy, které zůstanou, obvykle také nejsou úplně přesné. Váš mozek má tendenci používat na vaše vzpomínky filtry vhodné pro Instagram, což je může učinit měkčími a přitažlivějšími než skutečná událost.

Řekněme, že jedete na kole podél řeky. Sbor žab ladí s uklidňujícím přívalem vody a večerní vánek ochlazující vaši tvář nese vůni deště. Tyto pocity vyvolají záblesk paměti: cestou domů ze střední školy projet na kole podobnou řeku, aniž byste museli dělat nic jiného, ​​než si dát svačinu a stáhnout se do soukromí své ložnice.

„Kdyby byl život teď tak jednoduchý,“ pomyslíš si toužebně. „Škola a domácí úkoly byly mnohem jednodušší než práce a všechno ostatní, co musím udělat.“

Co můžeš ne zapamatovat si:

• pravidelné konflikty s rodiči
• potíže udržet si známky dostatečně vysoké, abyste získali stipendium na vysokou školu daleko od domova
• bolest vašeho prvního zlomeného srdce

Proč na tom záleží? Co je špatného na vzpomínce na dobré časy?

Často nic. Přesto, když se zapletete do idealizovaného přepisu, můžete srovnávat svůj současný den s minulostí, kterou jste si ve skutečnosti tolik neužili.

Tato touha se může nakonec promítnout do emočního utrpení, včetně příznaků deprese.

Starosti a přemítání

Nostalgie může vrhat delší stín, pokud máte ve zvyku dělat si starosti nebo se často přistihnete, že se upínáte na temné a nechtěné myšlenky.

Studie z roku 2012 zkoumala potenciální negativní účinky nostalgie na vzorku více než 200 dospělých. Účastníci, z nichž většina byli vysokoškoláci, odpovídali na otázky týkající se jejich:

• nálady, včetně toho, zda prodělali úzkost nebo depresi
• sklon k obavám
• nostalgické vzpomínky, které měli popsat pomocí vizuálních představ a dalších smyslových detailů

Podle výsledků účastníci, kteří měli tendenci se častěji obávat, také hlásili silnější pocity deprese a úzkosti poté, co hovořili o své minulosti.

Smutek nebo lítost

Ohlédnutí do vzdálené minulosti může vyvolat příznaky deprese, když věříte, že současnost se nevyrovná.

Pokud se vám nepodařilo dosáhnout věcí, které jste doufali, že dosáhnete, vaše jasné nadšení pro budoucnost už dávno vyprchalo. Možná si přejete, abyste se mohli vrátit do svého mládí, kdy jste si představovali život jako rozlehlé prázdné plátno, které naplníte svými sny.

Můžete dokonce pociťovat vinu, jako součást příznaků deprese, za to, že jste zklamali své blízké (nebo sami sebe) tím, že jste dali sliby, které jste nemohli dodržet.

Výzkum od roku 2020 zkoumání účinků nostalgie na pohodu se nazývá nostalgie „smíšená emoce“, která může mít pozitivní i negativní účinky.

Prostřednictvím několika deníkových studií našli vědci důkazy, které naznačují, že nostalgie může někdy vytvořit cyklus úzkosti:

• Během dne můžete zaznamenat spontánní nostalgii, zejména po nepříjemných událostech, jako je hádka s partnerem nebo špatný den v práci.
• V důsledku toho se můžete ještě více soustředit na minulost a zafixovat si negativní myšlenky. Nakonec byste mohli začít být smutní, dokonce i poněkud depresivní.
• Tato tíseň může zase vyvolat další nostalgii.

A co víc, stávající pocity deprese nebo smutku mohou položit další filtr na minulost. Jinými slovy, pokud máte tendenci propadat nostalgii, když se už cítíte na dně, vaše vzpomínky vám mohou náladu ještě zhoršit.

Samota a ztráta

Nostalgie se často vynoří při pomyšlení na blízké, ať už na ty, které jste nějakou dobu nepotkali, nebo na ty, se kterými už netrávíte čas.

Pokud jste ztratili přítele nebo milovanou osobu a máte pocit, že jste nikdy nebyli uzavřeni, může být tato nostalgie ještě více znepokojující.

Předvídavá nostalgie nebo touha po někom nebo něčem, co jste ještě neztratili, může také vyvolat úzkost a preventivní smutek.

Tento pocit můžete zaznamenat během romantického víkendu se svým partnerem nebo neformálního dne relaxace se svými nejlepšími přáteli. Navzdory tomu, že si užíváte, víte, že každý den nemůže být stejný, a zjistíte, že je postrádáte dříve, než budou pryč.

Vrchol nostalgie

Vše, co bylo řečeno, nostalgie není vždy negativní. Ve skutečnosti to odborníci spojují s několika pozitivními aspekty emoční pohody:

• Silnější, pozitivnější vlastní identita. Vaše životní zkušenosti pomáhají formovat vaši osobnost a definovat váš pocit sebe sama. Ohlédnutí do minulosti vám může pomoci uvědomit si, jak jste postupem času vyrostli.
• Účel života. Myslete na důležité cíle vy mít Dosažené a důležité zkušenosti vám mohou připomenout, že život má hodnotu a smysl – i když to nedopadlo přesně tak, jak jste předpovídali.
• Sounáležitost a spojení. Nostalgie může někdy přispívat k pocitům osamělosti, ale výzkum z roku 2020 také naznačil, že vám může pomoci cítit se více propojeni s ostatními. Když budete myslet například na lidi, které máte rádi, můžete si vzpomenout, jak moc si těchto vztahů vážíte.
• Motivace a inspirace. Vzpomínka na „lepší“ dny vám může pomoci motivovat k opětovnému získání této spokojenosti a inspirovat vás k tomu, abyste pracovali na cílech a zlepšili okolnosti, se kterými nejste spokojeni.

Nostalgie by vás dokonce mohla inspirovat k tomu, abyste získali pomoc při depresi.

V studie 2020, vědci vytvořili dvě různá oznámení pro kampusovou poradnu pro 148 vysokoškolských studentů žijících s depresí. Jedno oznámení bylo speciálně navrženo tak, aby vyvolalo pocity nostalgie.

Studenti, kteří nostalgické oznámení sledovali, uvedli, že poté zažívali pozitivnější emoce. Také projevili větší zájem obrátit se na poradnu a získat podporu.

Tipy na zvládání

Pokud ohlédnutí za minulostí ve vás v budoucnu způsobí úzkost, tyto strategie vám mohou pomoci.

Udržujte věci v perspektivě

Možná si vzpomenete na šťastné chvíle se svými přáteli a pomyslíte si: „Už nikdy se nebudu s nikým cítit tak blízko.“ Nebo, když přemýšlíte o bytě, který jste milovali, možná si pomyslíte: „Už nikdy nebudu bydlet na tak pěkném místě.“

Místo toho, abyste se nechali ukolébat filtrovanou minulostí, zkuste prozkoumat své vzpomínky trochu hlouběji, abyste získali realističtější obraz.

Ano, vy a vaši přátelé dělal užijte si spoustu zábavy – dělejte věci, které vás teď moc nezajímají. Navíc, když své pouto opravdu zvážíte, uvědomíte si, že nebylo zdaleka tak silné jako ty, které máte nyní.

A jistě, ten byt byl krásný, s velkým světlem a prostornými pokoji. Samozřejmě jste slyšeli každý pohyb vašich sousedů v patře a vaše sprcha téměř nikdy neměla správnou teplotu (dva problémy, které ve vašem současném bytě nemáte).

všímavost

Udělat si čas na všímavost vám může prospět, když nostalgické myšlenky vyvolávají obavy a přemítání a stahují vaši náladu do sestupné spirály.

Všímavost neboli vědomé zaměření svého uvědomění na tady a teď vám může pomoci zapamatovat si, že jakékoli negativní pocity, které se objeví, jsou jen přechodné myšlenky a nemají nyní žádnou moc nad vaším životem.

Možná si s láskou vzpomenete na první slova a krůčky svého dítěte a přejete si, abyste je stále mohli zvednout a pomazlit se s pohádkou před spaním. Když zjistíte, že truchlíte po těch dávných chvílích, zkuste je přerámovat. Místo toho se divte tomu, že nyní mohou číst vy (a dělat mnohem víc).

Sedět se svými vzpomínkami a myšlenkami, které vyvolají, vám také může pomoci najít hlubší smysl minulosti.

Místo srovnávání mezi „teď“ a „tehdy“ vám využití nostalgie může pomoci kultivovat vděčnost za definování životních událostí nebo lidí, kteří skutečně změnili váš život.

Pracujete na větší všímavosti? Vyzkoušejte tyto tipy.

Hledejte naplňující vztahy

Když nostalgie vede k touze po ztracených přátelích a milovaných, můžete zpochybnit pocity osamělosti tím, že se obrátíte k důležitým lidem ve vaší přítomnosti.

Nové vztahy možná nenahradí pouta, na kterých tolik záleželo. Mohou vám však připomenout, že máte lásku a společnost a že si vás ostatní váží, stejně jako si vážíte vy je.

Také stojí za to využít příležitosti oslovit lidi, kteří vám nejvíce chybí. Čas mění téměř každého, takže možná zjistíte, že se z vašich přátel, jako jste vy, stali úplně jiní lidé. To však neznamená, že se nemůžete znovu připojit a možná dokonce najít něco nového ke sdílení.

Hledám podporu

Profesionál v oblasti duševního zdraví nemusí diagnostikovat nostalgickou depresi, ale oni umět nabídnout podporu, když nostalgie vede k přetrvávajícímu emocionálnímu utrpení.

Deprese často ovlivňuje vaši energii, nemluvě o vašich vztazích s ostatními. Spojení s terapeutem je vždy dobrý nápad, když přemítání o myšlenkách na minulost znesnadňuje prosperitu v přítomnosti.

Nějaký důkaz naznačuje spontánní nostalgii nebo vzpomínky, které se objevují v každodenním životě, mají tendenci mít více negativní dopad než nostalgické pocity, které se objevují, když vás někdo požádá, abyste si vzpomněli na smysluplnou dobu ve vašem životě.

Terapie může pomoci, když si všimnete:

• úzkost nebo časté obavy
• časté přežvykování
• vina nebo hanba
• ztráta motivace
• přetrvávající smutek, beznaděj nebo zoufalství
• pocity nehodnosti nebo pochybností o sobě

Terapeut vám může nabídnout vedení tím, že vám pomůže:

• rozpoznat potenciální spouštěče těchto pocitů
• vytvořit strategie proti přežvýkání
• prozkoumejte strategie, jak se produktivně vyrovnat s nostalgií
• identifikovat příznaky úzkosti, deprese nebo jiných základních problémů duševního zdraví

Nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na našeho průvodce, jak najít správného terapeuta.

Sečteno a podtrženo

Život jde jen jedním směrem: vpřed.

Nostalgické přemítání může vést k přetrvávajícímu smutku, který se zmocní a vytvoří překážku, která vás uzemní v minulosti. Mohou ale také sloužit jako kompas, který vás navede do budoucnosti, po které toužíte.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.