Strategie péče o rodiče, když na sebe nemáte čas

V těchto dnech může být čas pro sebe téměř neexistující. Abyste však byli svým dětem plně přítomni, měli byste si, jak se říká, nejprve nasadit vlastní kyslíkovou masku. V ideálním případě bychom měli všichni čas věnovat se smysluplným koníčkům nebo si alespoň dát pořádnou přestávku, abychom se tu a tam podívali.

Ale právě teď si možná budete muset ukrást jakýkoli čas, který můžete získat pro sebe – i když se celý den staráte o své děti (a možná se také snažíte pracovat). Zde je několik nápadů, jak se starat o sebe bez ohledu na to, jak moc máte čas.

Pokud máte 1 minutu

Zapalte svíčku

Světlo svíček způsobí, že vše bude trochu uklidňující. Nalepte svíčku poblíž kuchyňského dřezu a na koupelnovou linku. Tímto způsobem, když připravujete jídlo, umýváte nádobí, sprchujete se nebo se jen plížíte čůrat, můžete zažít krátký okamžik zenu.

Cvičte boxové dýchání

Krabicové dýchání je technika, která se snadno naučíte a která pomáhá lidem zbavit se stresu. V podstatě na 4 sekundy vydechnete, na 4 sekundy zadržíte dech, na 4 sekundy se nadechnete a poté na 4 sekundy zadržíte dech, čímž zpomalíte krevní tlak a budete se cítit zklidněni. Tato aplikace vám může pomoci vést vás a připomenout vám, abyste si na to každý den našli minutu.

Smích

Udělejte pro LOL vše, co potřebujete – sledujte hloupá videa s kočkami, podívejte se na memy, najděte klip od svého oblíbeného komika. Podle Mayo Clinic může smích zmírnit stres a dokonce posílit váš imunitní systém.

Vezměte si vitamíny

Denní multivitamin dodá vašemu tělu živiny, které potřebuje, a pomůže vám mít pocit, že se o sebe opravdu staráte.

Pokud si stav světa – nebo vaší domácnosti – vybírá daň na vaší úrovni stresu, zkuste si vzít doplněk hořčíku, který vám může pomoci s úzkostí.

Možnosti od Natural Vitality jsou skvělé, protože je můžete užívat jako pilulku, gumu nebo zamíchat do nápoje. (Samozřejmě nejprve u svého lékaře vymažte všechny doplňky, které chcete užívat.)

Obejmi někoho

Popadněte svého partnera nebo dítě a pořádně je zmáčkněte. Objímání je prostě cítit dobrý. A něco z toho by se nám všem mohlo hodit. Navíc to může mít nějaké výhody.

Vypijte sklenici vody

Zůstat hydratovaný má psychické i fyzické výhody. Navíc pitná voda vám pomůže od pocitu přehnaného kofeinu nebo bezmyšlenkovitého popadávání hrsti sušenek ze zlaté rybky vašeho dítěte.

Když si uděláte tuto minutu pro sebe, může vám to poskytnout nezbytnou pauzu, abyste si uvědomili, co chcete do svého těla vložit.

Pokud máte 5 minut

Napište milované osobě

Kontaktujte svého partnera, přítele nebo člena rodiny, který vám vždy rozjasní den. Pošlete vtipný obrázek z vašeho týdne, inspirativní citát nebo něco zábavného, ​​co je rozesměje.

Zesilte svou rutinu sprchování

Když máte čas se skutečně osprchovat, využijte tyto minuty navíc k peelingu svého těla, hloubkové úpravě vlasů nebo hydrataci. Tyto věci vám mohou poskytnout chvíli, abyste se cítili omlazeni.

Rozmixujte smoothie

Dodejte svému tělu trochu paliva a výživy smícháním ovoce, zeleniny a proteinového prášku, abyste nehladověli a neměli hlad, když je čas na jídlo. Vydělejte si něco navíc k popíjení po celý den nebo se podělte se svými dětmi.

Poslouchejte svou oblíbenou píseň

Dejte si pauzu od Sesame Street a poslechněte si něco, co skutečně chcete slyšet. Nasaďte si sluchátka, když uklízíte hračky nebo připravujete oběd, a napumpujte se svou oblíbenou marmeládou.

Posaďte se na slunce

Sluneční světlo je přirozeným posilovačem nálady. Když si můžete ukrást pár minut, vezměte sebe (a kávu) a posaďte se venku, abyste se doslova vyhřívali na slunci.

Něco vyčistit

Možná vám vaše lepkavé počítadla vyvolávají úzkost. Nebo vás možná vaše veranda posetá pavučinou rozčiluje pokaždé, když kolem ní projdete. Popadněte houbu, smeták nebo cokoli jiného a pociťte ten sladký pocit úspěchu, který úklid často přináší.

Pokud máte 10 minut

Hrát hru

Ať už hrajete Candy Crush na svém telefonu nebo se ponoříte do světa Animal Crossing, hraní může být výzvou pro váš mozek a zároveň poskytnout vaší mysli virtuální dovolenou. Hrajte s přáteli nebo rodinou, aby byl zážitek společenský.

Rozběhněte tepovou frekvenci

Pohyb těla udělá s vaším duševním stavem zázraky. Nevíte, co přesně dělat? Stáhněte si aplikaci, která poskytuje cvičení různých délek (Peloton a The Sculpt Society jsou dvě skvělé), abyste se snadno vešli do mini potničky.

Nasaďte si obličejovou masku

Ne, ne že druh obličejové masky. Dopřejte své pleti lázeňské ošetření tím, že si nasadíte masku, kterou nemusíte hned smývat.

Tímto způsobem jej můžete technicky nosit, když krmíte své děti obědem, a poté jej vyjmout, aniž byste vynechali sousto. Podívejte se na bambusové masky od Edible Beauty pro super hydratační botanický zážitek.

Přemýšlet

Kontrola dýchání a vyčištění mysli vám může pomoci resetovat se i v těch nejstresovanějších dnech. Vyhledejte na YouTube bezplatná videa s průvodcem nebo si stáhněte aplikaci, jako je např Headspace, pokud jste připraveni zapojit se do praxe.

Choďte naboso

Když budete cítit své nohy na zemi, budete se cítit více, dobře, uzemněni. Chůze venku po trávě nebo špíně je dokonce považována za terapeutickou.

To znamená, že vaše podlaha v kuchyni nebo koberec v ložnici bude fungovat dobře. Vnímejte své prsty na jakémkoli materiálu, na kterém jsou, a soustřeďte se se svým spojením se zemí v přítomném okamžiku.

Napište si do deníku

Dostat své myšlenky na papír může mít regenerační účinek na váš duševní stav. Pište o tom, za co jste vděční, s čím právě teď bojujete a jaké máte naděje do budoucna – nebo cokoli, co vás napadne.

Pokud máte 30 minut

Udělej si nehty

Namočte si prsty na nohou, hydratujte a dejte si záminku, abyste si dali nohy nahoru. Dopřejte si tento malý zkrášlující okamžik a budete se cítit jako omlazená, i když si budete nehty pouze stříhat a pilovat. (Pokud si děláte nehty s dětmi, podívejte se Leštidla Sophi, která nezapáchají ani neobsahují žádné agresivní chemikálie.)

Udělejte si jídlo

Když jste připoutáni pro čas, je snadné prostě popadnout bar a nazvat to obědem. Nicméně, pokud máte okno volného času, udělejte si něco, co skutečně chcete jíst (nebo pokud opravdu chcete utrácet, vyzvedněte si něco, na co máte chuť, ve své oblíbené místní restauraci). Jíst skutečné jídlo vás psychicky i fyzicky vzpruží.

Vykliďte pokoj

Někteří lidé se cítí osvěženi tím, že vyčistí prostor. To dává smysl, protože kolem nepořádku se můžete cítit více vystresovaní.

Popadněte prázdnou krabici a seberte vše, co do dané místnosti nepatří, pak obejděte svůj domov a dejte všechny ty věci na své místo. Berte to jako reverzní mrchožrout a zapojte svou rodinu do tohoto úkolu, pokud organizování není něco, co byste rádi dělali sami.

Podívejte se na něco shovívavého

Pusťte si svůj oblíbený televizní reality seriál, dokument, do kterého jste čekali, až se do něj zaryjete, nebo svůj oblíbený sitcom. Ať je to cokoli, vyberte si něco, co vám zlepší náladu.

Přečtěte si knihu pro zábavu

Namísto procházení sociálních sítí nebo čtení zpráv, když máte nějaké prostoje, udělejte něco lepšího pro svůj mozek (a ducha) čtením skvělé knihy. Pokud máte problém něco najít, podívejte se na “Untamed“ od Glennona Doyla za silnou cestu o sobě samém.

Zdřímnout si

Možná vám bylo doporučeno spát, zatímco dítě spí, a mnoho rodičů moc dobře ví, jak nereálné to může být. (Ahojprádlo se samo neudělá.)

Krátké zdřímnutí – bez ohledu na to, zda stále máte dítě, které dělá totéž – vám může obnovit den a poskytnout vám tolik potřebný odpočinek. I když budete jen ležet v posteli 20–30 minut, pocítíte alespoň určitou úlevu.

Pokud máte 1 hodinu

Poslechněte si inspirativní podcast

I když svou „volnou“ hodinu strávíte úklidem domu nebo tlačením kočárku během zdřímnutí, můžete dělat multitasking oduševnělým způsobem. Vyzkoušejte knihy Brené Brownové Unlocking Us nebo Oprah’s Super Soul Conversations, kde najdete zajímavá a podnětná témata a rozhovory.

Rozmazlujte se

Jděte sem opravdu všichni. Nalijte si sklenku vína, pokud se tak rozhodnete. Udělejte si koupel s volánky (koupelové bomby, koupelové soli, bublinková koupel – máte představu) a dejte si svolení to všechno doslova nasáknout. Nechte svého partnera získat nějaké body za sušenky tím, že vám poté poskytne tolik potřebnou masáž nohou.

Udělejte si online lekci jógy

Dostaňte se do svého těla a ven z hlavy pohybem, protahováním a prouděním. Pokud si nemůžete najít hodinu pro sebe, zapojte rodinu a udělejte hodinu společně. (Děti všech věkových kategorií budou milovat tuto podložku Chi, která promění jógu ve hru.)

Trávit čas s přítelem

Udělejte si společensky distancovaný hangout s kamarádem, abyste se mohli spojit, vyvětrat a cítit se zase trochu normálně. Pokud se nemůžete s někým setkat IRL, věnujte nějaký čas psaní dopisu svému nejbližšímu kamarádovi a řekněte mu, jak moc pro vás znamená.

Upečte si něco lahodného

Ať už vyšleháte brownies z nuly nebo rozbalíte předpřipravenou plechovku skořicových bochánků, akt vytvoření něčeho v troubě rozjasní váš den, stejně jako den všem ostatním ve vaší domácnosti (tedy pokud se rozhodnete sdílet).

Jít na procházku

Možná půjdete na túru. Možná půjdete do místní kavárny a dopřejete si kofeinový nápoj, který jste si nemuseli připravovat sami. Dostat se z domu a získat nějaké nové scenérie může být velkou duševní vzpruhou.

Natasha Burton je spisovatelka a editorka na volné noze, která napsala pro Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day a mnoho dalších lifestylových publikací. Je autorkou Jaký je můj typ?: 100+ kvízů, které vám pomohou najít sami sebe – a vaši shodu!, 101 kvízů pro páry, 101 kvízů pro BFF, 101 kvízů pro nevěsty a ženichya spoluautor knihy „Malá černá kniha velkých červených vlajek.“ Když zrovna nepíše, je plně ponořená do #momlife se svým batoletem a předškolákem.