Studená sprcha prospívá vašemu zdraví

Zvyšuje endorfiny

Deprese postihuje nejméně 10 procent dospělých Američanů, podle Centers for Disease Control and Prevention. Mnoho léků léčí depresi v závislosti na závažnosti nebo trvání příznaků. Jednou z celostních metod léčby, která si získává na popularitě, je hydroterapie. V klinické studii bylo prokázáno, že studená sprcha po dobu až 5 minut, 2 až 3krát týdně, pomáhá zmírnit příznaky deprese.

Pro lidi s depresemi mohou studené sprchy fungovat jako druh jemné terapie elektrošoky. Studená voda vysílá mnoho elektrických impulsů do vašeho mozku. Otřásají vaším systémem, aby zvýšily bdělost, jasnost a úroveň energie. Uvolňují se také endorfiny, kterým se někdy říká hormony štěstí. Tento efekt vede k pocitům pohody a optimismu.

Pomáhá zlepšit metabolismus

Bílý tuk je tuk, který si spojujeme s onemocněními, jako je obezita a srdeční choroby, ale všichni se rodíme s hnědým tukem. Vědci zjistili, že hnědý tuk hraje důležitou roli ve zdraví dospělých. Zdravá hladina hnědého tuku také naznačuje, že bílý tuk bude na zdravé úrovni. A hnědý tuk se aktivuje vystavením nízké teplotě.

Lidé, kteří jsou obézní, se nemohou jednoduše začít sprchovat studenou vodou, aby zhubli, aniž by změnili jiné životní návyky. Ale dát si studenou sprchu 2x nebo 3x týdně může přispět ke zvýšení metabolismu. Může časem pomoci v boji proti obezitě. The výzkum o tom, jak přesně studené sprchy pomáhají lidem zhubnout, není jasné. Přesto to ukazuje, že studená voda může vyrovnat určité hladiny hormonů a léčit gastrointestinální systém. Tyto účinky mohou zvýšit schopnost studené sprchy vést ke snížení hmotnosti.

Zlepšuje oběh

Může být nepříjemné ponořit naše tělo do studené vody, ale také může být povzbuzující. Je to proto, že voda, která je chladnější než naše přirozená tělesná teplota, způsobuje, že tělo pracuje o něco tvrději, aby si udrželo teplotu jádra. Při pravidelném užívání mohou studené sprchy zefektivnit náš oběhový systém. Někteří lidé také uvádějí, že jejich pokožka vypadá lépe v důsledku studených sprch, pravděpodobně kvůli lepší cirkulaci.

Sportovci tuto výhodu znají již léta, i když jsme teprve nedávno viděli údaje, které podporují studenou vodu při hojení po sportovním zranění. Je to stejný důvod, proč led snižuje zánět, když si uděláme modřinu nebo si natrhneme sval. Snížením teploty určité oblasti těla urychlíme přísun teplejší, čerstvě okysličené krve do této oblasti. A to urychluje dobu zotavení. Některým lidem může prospět studené sprchy jako způsob, jak pomoci jejich krvi rychleji procházet tělem. Patří mezi ně lidé se špatným krevním oběhem, vysokým krevním tlakem a cukrovkou.

Pomáhá bojovat s běžnými nemocemi

Naše těla jsou navržena tak, aby byla odolná vůči živlům, kterým jsme vystaveni. Například leukocyty pomáhají v boji proti infekci v těle. Šok studené vody v krevním řečišti stimuluje leukocyty. To znamená, že studená sprcha může pomoci vaší odolnosti vůči běžným nemocem, jako je nachlazení a chřipka.

Jeden studie dokonce naznačil, že studené sprchy by mohly způsobit, že tělo bude odolnější vůči některým typům rakoviny. A klinické hodnocení v Nizozemsku ukázaly, že lidé, kteří se sprchovali studenou vodou, volali z práce méně.

Lidé, kteří se připravují na operaci nebo jinou léčbu onemocnění, která by mohla vést ke snížení imunity, mohou chtít začít s přípravou studené sprchy.

Limity a rizika

Studené sprchy nejsou kouzelným lékem na všechny nemoci. Měly by být používány jako doplněk k tradiční léčbě, ale ne jako náhrada.

Pamatujte, prosím, že lidé užívající léky pro své duševní zdraví by neměli náhle přestat užívat léky ve prospěch jakékoli alternativní léčby. Lidé s dlouhodobou klinickou depresí nebo s diagnózou bipolární či hraniční poruchy osobnosti by za žádných okolností neměli používat studené sprchy jako náhradu toho, co jim lékař předepsal.

Pokud je vám nevolno, nedávno vás propustili z nemocnice nebo máte jinak oslabenou imunitu, počkejte s vyzkoušením studené sprchy. Zatímco zvyk studené sprchy je pro většinu lidí prospěšný, trvá to trochu zvyku. Tělo může být zatíženo procesem zvykání.

Výhled

Ideální způsob, jak si dát studenou sprchu, je ulevit si od tohoto zvyku.

Začněte pomalým snižováním teploty na konci obvyklé sprchy. Nechte vodu dostatečně studenou, abyste se začali cítit nepříjemně. Poté zůstaňte 2 nebo 3 minuty pod vodou. Hluboké dýchání pomůže snížit vaše nepohodlí ve vaší mysli. Až budete příště zkoušet toto cvičení, nechte vodu mírně chladnější. Zkuste ještě minutu nebo dvě vydržet v chladnější vodě. Po provedení této činnosti 7 až 10krát zjistíte, že se možná dokonce těšíte, až snížíte horkou vodu.