Ovlivňuje to, na čem spíte, jak dobře spíte? Absolutně.
Odborníci se obecně shodují, ano, lidé byli schopni zlepšit svůj spánek pomocí různých povrchů spánku a spánek je důležitou součástí celkového zdraví. Kromě toho, co je pro každého pohodlné, je subjektivní.
Podívejme se, co o matracích a našem nejlepším odpočinku říkají odborníci z výzkumu a lékařů.
Co dělá dobrou matraci?
Výzkumy naznačují, že spánek na středně pevné matraci, zejména na matraci s nastavitelnou tvrdostí, podporuje pohodlí, správné postavení páteře a kvalitní spánek.
Pokud vás znepokojují bolesti těla, výzkum také naznačuje, že povrch, na kterém spíte, má vliv na vaše pohodlí. Podle malého
jiný
Obecněji řečeno, matrace by měla podporovat zdravé zakřivení vaší páteře, neměla by způsobit, že se budete příliš zahřívat, a měla by odpovídat vašemu rozpočtu a dalším potřebám.
Typy matrací a na čem záleží
Vnitřní pružina, pěna a hybrid jsou hlavní typy matrací, ze kterých si dnes můžete vybrat. Existuje mnoho druhů pěn, včetně typů polyuretanové paměťové pěny, přírodního latexu a syntetického latexu.
Vzhledem k tomu, že prosperující trh s matracemi poskytuje spotřebitelům více možností, Dr. Romina Ghassemi, licencovaná chiropraktika, říká, že je stejně důležité mít na paměti životnost matrace. Pěnové, hybridní a vnitřní pružinové matrace mají různou životnost.
Jak dlouho vydrží pěnové matrace?
Ghassemi vysvětluje, že celopěnové matrace mají obvykle životnost 8–10 let. A gelová pěna může zvýšit životnost pěnové matrace.
„Gelové matrace pomáhají rozptýlit tlak v průběhu času. Faktor zpětného rázu gelu dodává matraci život,“ dodává.
Jak dlouho vydrží latexové matrace?
Podle Wayna Rosse, hlavního výzkumníka spánku v InsideBedroom, je latexová pěna nejodolnějším druhem matrace.
„Stoprocentně přírodní latexové matrace mohou být podstatně odolnější a mohou vydržet až 25 let bez ztráty podpory,“ vysvětluje. „O stoprocentně přírodním latexu je známo, že je velmi odolný a odolný ve srovnání s jinými materiály matrací.“
Jak dlouho vydrží hybridní matrace?
Jak jsou odolné latexové matrace, Ross naznačuje, že hybridní matrace jsou nejlepší ze všech. Spojují ocelové spirály s vrstvami pěny a textilií, což jim umožňuje poskytovat pohodlí okamžitě a po čase.
Ross říká: „To se promítá do skutečnosti, že hybridní matrace vydrží mnoho dalších let používání a matrace by se neměla příliš rychle prohýbat ani klesat.“
Jak dlouho vydrží matrace s vnitřními pružinami?
Podle Rosse mohou mít innerspringové matrace s malým množstvím pružin nebo nekvalitními pružinami životnost jen asi 5 let.
To neznamená, že matrace s vnitřními pružinami jsou špatné, protože kvalitní pružiny s chromovaným a poniklovaným povrchem mohou vydržet výrazně déle než 5 let, dodává.
Jak můžete najít tu správnou matraci pro vás?
- Mluvte a zkoušejte. Osobní vyzkoušení matrací nic nenahradí. To může velmi rychle zúžit věci a pomoci vám najít, co děláte a co se vám nelíbí – i když budete pokračovat ve vyhledávání online. Dalším skvělým místem, kde začít, je zeptat se přátel, rodiny nebo spolupracovníků, zda existuje značka matrace, kterou doporučují.
- Dej tomu čas. Odborníci doporučují strávit alespoň 15 minut ve své obvyklé poloze při spánku na jakékoli matraci, o které vážně uvažujete. Pokud vám záleží na tom, že vás pohyb na posteli tlačí, ujistěte se, že si na postel posadí kamaráda, aby zjistil, zda se jeho pohyb přenáší na místo, kde ležíte.
- Hledejte zkoušky dlouhého spánku. Zvláště pokud se rozhodnete koupit matraci před vyzkoušením, vyberte si společnost, která vám dá alespoň 90 dní na vyzkoušení. A naučte se kroky pro jejich návratovou politiku, abyste se ujistili, že jste v pořádku s tím, co se týká.
- Seznamte se s politikou vrácení. V některých případech je na zákazníkovi, zda nechtěnou matraci daruje nebo zlikviduje a poskytne důkaz pro vrácení peněz. V ostatních případech může společnost nabídnout výměnu za jinou matraci místo vrácení peněz. Zjistěte, co můžete očekávat, a přečtěte si nedávné zákaznické recenze.
Co dalšího ovlivňuje dobrý spánek?
Healthline požádala MUDr. Rajkumara Dasguptu o radu, co pro dobrý spánek funguje nejlépe. Dasgupta je odborným asistentem na Keck School of Medicine na University of Southern California a působí jako recenzent v lékařském panelu Healthline. Zde je to, co musel říci:
„Dostatek spánku je spolu s dobrou výživou a pravidelným cvičením jedním ze tří pilířů zdravého životního stylu.
„Ačkoli se individuální potřeby spánku liší, Americká akademie spánkové medicíny doporučuje, aby dospělí spát 7 nebo více hodin v noci pro optimální zdraví, produktivitu a denní bdělost.“
Existují nějaké návrhy matrací pro lidi s chronickou bolestí?
Dasgupta poznamenává, že „spánkové polohy jsou důležité, protože studie ukázaly, že 50–60 procent jedinců s nespavostí může trpět chronickou bolestí zad nebo krku, takže je ještě těžší usnout nebo zůstat spát.
„Probuzení s bolestmi nebo bolestmi může znamenat, že jste spali v nepohodlné poloze, která zbytečně zatěžovala váš krk nebo záda.“
Aby vám to pomohlo, doporučuje Dasgupta upravit polohu spánku nebo polštáře.
Tipy, jak se dobře vyspat bez ohledu na to, na čem spíte
Spánková hygiena se počítá, bez ohledu na to, jak kvalitní máte matraci. Chcete-li dosáhnout nejlepšího nočního spánku, zvažte tyto postupy:
- Odložte elektronická zařízení a vyhněte se modrému světlu alespoň hodinu před spaním.
- Udržujte pokoj v chladu otevřením okna, nastavením termostatu nebo pomocí ventilátoru.
- Pokud vám ve spánku brání sousedův pes, troubí nebo vaše hlučná rodina, pořiďte si přístroj na bílý šum nebo vyzkoušejte bezplatnou aplikaci, která přehluší zvuky, které nemůžete ovládat.
- Dodržujte rozvrh. Spánková rutina, která vás vstává každý den ve stejnou dobu a ukládá vás do postele každou noc ve stejnou dobu, může pomoci vašemu tělu a mozku uvolnit se.
- Někteří lidé berou melatonin, doplněk stravy a hormon, který byl
zobrazeno ke zlepšení spánku a regulaci cirkadiánního rytmu.
Zde jsou další tipy na spánek, které vám pomohou dostatečně odpočívat.
