Vše, co potřebujete vědět o leptinové dietě

Co je leptinová dieta?

Leptinovou dietu navrhl Byron J. Richards, obchodník a certifikovaný klinický odborník na výživu. Richardsova společnost, Wellness Resources, vyrábí bylinné doplňky určené k podpoře leptinové diety. Napsal také několik knih o leptinu a jeho roli při hubnutí a zdraví.

Leptin byl poprvé objeven v roce 1994. Je to hormon produkovaný v tukových zásobách vašeho těla. Jeho úkolem je signalizovat mozku, když jste sytí, a přimět vás, abyste přestali jíst. Leptin také podporuje efektivní metabolismus. Jeho role při hubnutí, přibývání na váze a obezitě byla studována u zvířat a lidí.

Leptin putuje vaší krví, přes váš oběhový systém, do centra chuti k jídlu ve vašem mozku. Tam se váže na receptory, které jsou zodpovědné za to, že máte pocit hladu. To pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu a omezit vaši touhu po jídle. Leptin také prochází vaším nervovým systémem a stimuluje tukovou tkáň, aby spalovala tuk a kalorie.

Pokud se ve vaší krvi nahromadí příliš mnoho leptinu, můžete si vyvinout leptinovou rezistenci. Když k tomu dojde, leptin ve vašem těle nemusí dělat svou práci efektivně, což má za následek přibírání na váze. Přesná příčina leptinové rezistence není známa, ale roli může hrát obezita a stres. Kortizol, hormon, který se uvolňuje, když jste ve stresu, může způsobit, že váš mozek bude méně vnímavý k leptinu a budete se přejídat.

Co výzkum říká o leptinu?

Od svého objevu byl leptin předmětem mnoha studií na zvířatech a lidech. Vědci analyzovali jeho vliv na přibírání na váze, obezitu a chuť k jídlu. Jak bylo uvedeno v Journal of Clinical Investigation, některé studie na myších naznačují, že dieta může mít nepříznivý vliv na produkci leptinu, což způsobuje pokles hladiny leptinu. Když hladina leptinu klesne, váš mozek věří, že vám hrozí hladovění, což způsobí, že vaše tělo zadrží tukové zásoby a sníží vaši schopnost spalovat kalorie cvičením.

Jiná studie na zvířatech, vedená vyšetřovateli z Institutu metabolických onemocnění University of Cincinnati, zjistila, že hladiny leptinu neovlivňují ani nezpůsobují obezitu u myší.

Neexistuje žádný věrohodný výzkum, který by naznačoval, že užívání leptinu ve formě doplňků pomáhá měnit hladiny leptinu.

Jaké jsou potenciální výhody leptinové diety?

Mnoho principů leptinové diety je stejných nebo podobných jako u jiných programů pro regulaci hmotnosti. Doporučuje nejíst pozdě v noci, vyhýbat se konzumaci přísad, jako jsou ty, které se nacházejí v sodovce, a vyhýbat se konzumaci příliš velkého množství sacharidů. Leptinová dieta také zdůrazňuje nutnost kontroly porcí. Tato doporučení představují správné výživové rady.

Leptinovou dietu také doprovázejí snadno udržovatelné cvičební pokyny, které nevyžadují nekonečnou námahu, abyste zhubli. V kombinaci s kontrolou porcí a výběrem výživných potravin vám pravidelné cvičení může pomoci zhubnout.

Jaká jsou potenciální rizika leptinové diety?

Stejně jako mnoho jiných diet, leptinová dieta ukládá omezení toho, co můžete jíst. Může pro vás být těžké držet se diety nebo se můžete cítit nespokojeni s výběrem jídla.

Stejně jako u každého dietního plánu je nejlepší se před zahájením leptinové diety poradit se svým lékařem. Pokud jste extrémně aktivní, nemusí poskytovat dostatek kalorií. Nemusí být vhodný pro děti nebo mladé dospívající, kteří mají jiné kalorické požadavky než dospělí.

Jak dodržovat leptinovou dietu

Leptinová dieta se soustředí na pět pravidel:

  1. K snídani jezte potraviny, které dodávají 20 až 30 gramů bílkovin.
  2. Nejezte po večeři. Ujistěte se, že alespoň tři hodiny před spaním nic nejíte.
  3. Jezte pouze tři jídla denně, mezi nimi žádné svačiny. Mezi jednotlivými jídly nechte uplynout pět až šest hodin.
  4. Snižte příjem sacharidů, ale nevylučujte sacharidy úplně.
  5. Procvičte si kontrolu porcí u každého jídla. Nejezte, dokud nebudete nacpaní. Zastavte se, než se budete cítit úplně sytí.

Chcete-li dodržovat tuto dietu, měli byste se dozvědět o obsahu kalorií v potravinách, které jíte, ale nebudete muset počítat kalorie obsesivně. Dieta také klade velký důraz na konzumaci čerstvých, organických potravin a vyhýbání se chemickým přísadám a přísadám, které nemůžete vyslovit.

Zdůrazněna je také potřeba bílkovin a vlákniny. Doporučuje se, aby každé jídlo obsahovalo přibližně 400 až 600 kalorií v následujícím obecném poměru:

  • 40 procent bílkovin
  • 30 procent tuku
  • 30 procent sacharidů

Leptinová dieta vám umožňuje jíst širokou škálu zeleniny, ovoce a zdrojů bílkovin, včetně ryb, masa, kuřecího a krůtího masa. Ovoce, spíše než dezerty s vysokým obsahem cukru, je navrhovanou možností dezertu. Můžete také jíst ořechová másla s mírou, vejce a tvaroh.

Dobrou volbou jsou také obiloviny a luštěniny bohaté na bílkoviny, jako je quinoa, ovesné vločky a čočka. Nižší příjem sacharidů může vést ke změnám střevních bakterií a/nebo zácpě, proto si co nejčastěji vybírejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Když držíte leptinovou dietu, měli byste se vyhýbat umělým sladidlům, běžné a dietní sodovce a energetickým nápojům. Jste také vyzýváni, abyste odstranili sójové produkty jakéhokoli druhu.

Kvůli důrazu na menší porce a žádné svačiny mají někteří lidé při této dietě hlad. Pít hodně vody nebo užívat vlákninové doplňky může pomoci.

Leptinová dieta vyžaduje, abyste měli kontrolu nad tím, kdy jíte, a také nad tím, co jíte. Vytvoření rutiny, která vás rozptýlí mezi jídly a která zahrnuje mírné cvičení, vám může pomoci dodržet dietu a úspěšně zhubnout.

Jídlo s sebou

Leptinová dieta umožňuje přívržencům jíst různé druhy zdravých potravin. Pokud ale cítíte neustálý hlad, může být pro vás těžké dietu držet. Neschopnost jíst, když máte hlad, je v rozporu se všímavým jídlem a nasloucháním signálům svého těla. Také jakýkoli dietní plán, který vyžaduje nebo silně podporuje suplementaci, je varovnou vlajkou.

Pokud se cítíte přitahováni leptinovou dietou, může přinést výsledky, ve které doufáte, ale zeptejte se sami sebe, zda je to něco, čeho se můžete držet dlouhodobě. Dlouhodobé zdraví závisí na dlouhodobém zdravém chování. Žádná dieta není univerzální. Pokud vás leptinová dieta nebaví, existují další strategie hubnutí, které můžete vyzkoušet. Zeptejte se svého lékaře na různé přístupy ke snížení hmotnosti, včetně výhod a rizik různých diet.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY