Vše o astmatu a cvičení

Může cvičení zastavit příznaky astmatu?

Některé druhy cvičení mohou zmírnit příznaky astmatu nebo jim předcházet. Fungují tak, že posilují vaše plíce, aniž by zhoršovaly zánět.

Konkrétně tyto aktivity minimalizují příznaky, protože:

• Zvyšte výdrž. V průběhu času může cvičení pomoci vašim dýchacím cestám vybudovat toleranci vůči cvičení. Díky tomu mohou vaše plíce snáze vykonávat činnosti, při kterých se obvykle zadýcháte, jako je chůze do schodů.
• Snížit zánět. Ačkoli astma zapaluje dýchací cesty, pravidelné cvičení může ve skutečnosti zánět snížit. Funguje tak, že snižuje zánětlivé proteiny, což zlepšuje reakci dýchacích cest na cvičení.
• Zlepšete kapacitu plic. Čím více cvičíte, tím více si vaše plíce zvyknou spotřebovávat kyslík. To snižuje, jak tvrdě musí vaše tělo denně dýchat.
• Posílit svaly. Když jsou vaše svaly silné, tělo funguje efektivněji při každodenních činnostech.
• Zlepšete kardiovaskulární kondici. Cvičení zlepšuje celkovou kondici srdce, zlepšuje průtok krve a dodávání kyslíku.

Dechová cvičení

Kromě fyzické aktivity mohou příznaky astmatu zmírnit také některá dechová cvičení. Tyto metody pomáhají tím, že otevírají dýchací cesty, přivádějí čerstvý vzduch do plic a snižují námahu při dýchání.

Příklady dechových cvičení pro astma zahrnují:

• brániční dýchání
• dýchání nosem
• dýchání se sevřenými rty

Je však stále důležité užívat léky podle pokynů. To je nejlepší způsob, jak kontrolovat příznaky astmatu, zejména během cvičení.

Jaká cvičení jsou nejlepší pro lidi s astmatem?

Obecně platí, že nejlepší cvičení pro astma zahrnují krátké výbuchy námahy. Ideální jsou také jemné aktivity s nízkou intenzitou. Tato cvičení nepřetěžují vaše plíce, takže je méně pravděpodobné, že způsobí příznaky astmatu.

Každý je však jiný. Určitě se poraďte se svým lékařem a věnujte pozornost svému tělu.

Si můžete vyzkoušet:

Plavání

Plavání je jedním z nejvíce doporučovaných cvičení pro lidi s astmatem. Ve srovnání s jinými aktivitami je méně pravděpodobné, že způsobí příznaky související s astmatem kvůli:

• vlhký, teplý vzduch
• nízká expozice pylu
• tlak tekutiny na hrudník

Navzdory těmto výhodám mohou chlorované bazény u některých jedinců způsobit příznaky. Buďte opatrní, pokud s plaváním v bazénech začínáte.

Chůze

Jako aktivita s nízkou intenzitou je chůze další skvělou volbou. Tato forma cvičení je šetrná k tělu, což usnadňuje dýchání.

Pro co nejpohodlnější zážitek choďte ven, jen když je teplo. Suchý, chladný vzduch může vyvolat nebo zhoršit vaše příznaky. Můžete se také projít na běžeckém pásu nebo vnitřní dráze.

Turistika

Další možností je užít si mírnou túru. Vyberte si stezku, která je relativně plochá nebo má pomalý, stálý sklon.

Pokud máte alergii, zkontrolujte si před pěší turistikou místní počet pylu. Vydejte se na túru pouze v případě nízké hladiny pylu.

Rekreační jízda na kole

Pokud máte EIB, zkuste jízdu na kole v klidném tempu. Toto je další jemná aktivita, která nezahrnuje neustálou námahu.

Indoor cyklistiku můžete provozovat i na stacionárním kole.

Atletická dráha na krátké vzdálenosti

Pokud chcete běhat, rozhodněte se pro běh na krátké vzdálenosti, jako jsou sprinty.

Dálkové běhy na dráze nebo mimo ni nemusí být doporučovány lidem s více nekontrolovaným astmatem kvůli neustálému úsilí.

Sport s krátkými dávkami aktivity

Následující sporty jsou vhodné pro lidi s astmatem. Tyto činnosti zahrnují přerušované přestávky, které jsou šetrnější k plicím.

• baseball
• gymnastika
• volejbal
• golf
• Fotbal

Jak poznáte, že je to astma, nebo jste jen z formy?

Někdy může být obtížné zjistit, zda jsou vaše příznaky způsobeny astmatem nebo jen tím, že jsou „z formy“. V obou případech obvyklé příznaky zahrnují:

• dušnost
• tlak na hrudi
• bolest krku
• žaludeční nevolnost

Tyto příznaky se obvykle objevují po 5 až 20 minutách cvičení. Mohou pokračovat 10 až 15 minut poté, co přestanete cvičit.

Je běžné, že máte tyto příznaky, pokud nejste ve formě. Pokud máte EIB nebo astma, příznaky budou výrazně závažnější a budou pravděpodobně zahrnovat kašel a sípání.

Dalším příznakem EIB je nadměrná produkce hlenu. K tomu dochází v důsledku zánětu dýchacích cest a obvykle se to nestane kvůli špatné kondici.

Další tipy na cvičení s astmatem

Kromě toho, že si vyberete méně namáhavé aktivity, můžete se také řídit následujícími tipy, jak zmírnit příznaky astmatu:

• Před cvičením použijte inhalátor. Váš lékař vám může předepsat záchranný inhalátor jako léčbu před cvičením. Tyto inhalační léky uvolní dýchací cesty, což usnadní dýchání během fyzické aktivity.
• Užívejte léky pro dlouhodobou kontrolu. Pokud inhalátor před cvičením nezvládá vaše příznaky, může vám být podán jiný lék. To může zahrnovat perorální léky nebo další inhalátory, které snižují zánět dýchacích cest.
• Zahřejte se a ochlaďte. Před cvičením se vždy zahřejte, aby se vaše tělo přizpůsobilo. Až budete hotovi, aktivitu postupně ukončujte.
• Noste masku nebo šátek. Zakryjte si nos a ústa, když je venku zima. Suchý chladný vzduch může stáhnout vaše dýchací cesty.
• Omezte vystavení pylu a znečištění. Pokud jste alergičtí na pyl, cvičte uvnitř, když je hladina pylu vysoká. Pobyt v oblastech s minimálním znečištěním ovzduší.
• Vyhněte se sportům s nepřetržitou aktivitou. Basketbal, fotbal a běh na dlouhé vzdálenosti mohou být těžké pro plíce, pokud je vaše astma špatně kontrolováno. Vyhněte se sportům, které se provozují v mrazu, jako je běh na lyžích a hokej.

A co je nejdůležitější, dělejte si podle potřeby přestávky.

Měli byste se také zeptat svého lékaře, co byste měli dělat, pokud máte astmatický záchvat při cvičení. Když máte plán, můžete cvičit s jistotou.

Výhody cvičení s astmatem

I když máte astma, neměli byste se cvičení vyhýbat úplně.

Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdraví, zlepšení energie a snížení rizika chronických onemocnění. Pokud již máte chronické onemocnění, pravidelné cvičení vám může pomoci jej zvládnout.

Patří sem astma. S vedením lékaře může pravidelné cvičení pomoci astmatu:

• zvýšení kapacity plic
• podporuje průtok krve do plic a srdce
• zlepšení vytrvalosti a vytrvalosti
• snížení zánětu dýchacích cest
• zlepšení celkového zdraví plic

Kromě léků na předpis vám cvičení může pomoci získat lepší kontrolu nad příznaky astmatu.

Kdy navštívit lékaře

Pokud během cvičení zaznamenáte následující příznaky astmatu, promluvte si se svým lékařem primární péče:

• sípání
• těžký kašel
• potíže s dýcháním
• tlak na hrudi nebo bolest
• neobvyklá únava
• nadměrná tvorba hlenu

V závislosti na vašich příznacích a anamnéze budete pravděpodobně muset navštívit pulmonologa nebo alergologa-imunologa. Tito odborníci se specializují na léčbu a zvládání astmatu.

Sečteno a podtrženo

Lidé s astmatem by přesto měli pravidelně cvičit. A se správným přístupem může fyzická aktivita prospět příznakům astmatu.

Cvičení pomáhá tím, že zvyšuje kapacitu plic a snižuje zánět, což zlepšuje vaše celkové zdraví plic.

Navzdory těmto výhodám byste stále měli užívat svůj lék tak, jak je předepsáno. Váš lékař může určit nejlepší přístup k bezpečnému a efektivnímu cvičení.

Přečtěte si tento článek ve španělštině.