Pokud zjistíte, že mačkat se při tréninku, když je čas, je výkon, budete rádi, když budete vědět, že domácí práce, jako je vysávání, práce na zahradě a utírání prachu, spálí slušné množství kalorií.
Navíc, domácí práce při mírné intenzitě se započítávají do 150 minut týdenního cvičení, které doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) (
Provádění domácích prací vám také může pomoci získat sílu, zvýšit mobilitu a zvýšit metabolismus, což vám může pomoci udržet si zdravou váhu. Kromě čistšího životního prostoru vám tyto úkoly mohou pomoci udržet si mobilitu, což vám usnadní všechny ostatní každodenní pohyby.
Vypočítali jsme počet kalorií, které spálí osoba vážící 79 kg při provádění následujících činností se střední intenzitou. Pokud vážíte více, spálíte více kalorií, a pokud vážíte méně, spálíte méně kalorií.
Čtěte dále a zjistěte, kolik kalorií spálíte při domácí údržbě, jako je vysávání, úklid, mytí oken a sekání trávníku.
Kolik kalorií spálíte vysáváním?
Vysávání po dobu půl hodiny spálí asi 80 kalorií pro osobu vážící 175 liber a je to životaschopná forma cvičení, která procvičí horní část těla, jádro a nohy (2).
Malá studie z roku 2019 zjistila, že vysávání je fyzicky náročný úkol, který také zatěžuje svaly paží. Zvedání vysavače bylo intenzivnější než použití tlačných a tahových pohybů k vysávání, což je něco, na co si vzpomenete, pokud se bojíte přenášet zařízení do různých pater vašeho domu (
Zkuste vysávat na špičkách nebo v podřepu, abyste posílili svaly nohou.
Tipy, jak proměnit domácnost ve cvičení:
- Zapojte základní svaly a udržujte správné držení těla při provádění všech úkolů.
- Při zvedání a přenášení předmětů a při tlačení a tahu používejte správnou mechaniku těla.
- Vyvarujte se překračování nebo kroucení těla bez správného zapojení jádra.
- Používejte svou nedominantní paži a ruku k plnění úkolů, což umožňuje druhé straně odpočívat a poskytuje vám vyváženější trénink.
- Místo toho, abyste se hrbili u nízkého pultu nebo se skláněli, abyste dosáhli na nízké předměty, zaujměte pozici dřepu.
- Můžete přidat pulsy, zvedání špiček a zvedání paty nebo dělat výpady při chůzi, vysoká kolena a vysoké kopy při pohybu.
- Používejte nositelná závaží, jako je vážená vesta a závaží na zápěstí nebo kotníky, abyste zlepšili rovnováhu a získali sílu.
Kolik kalorií spálíte při úklidu nebo nošení věcí?
Uklízením spálíte asi 238 kalorií za hodinu, při pohybu a přenášení krabic asi 588 kalorií za hodinu (4, 5). Přidejte několik jemných protažení, abyste zabránili opakujícím se pohybům, které děláte. Pokud nosíte tašky nebo věci v ruce, přidejte pár bicepsových kudrlinek.
Držet krok s domácími pracemi může pozitivně ovlivnit zdraví mozku, které souvisí s fyzickým zdravím. Výsledky malé studie z roku 2021, do které byli zapojeni starší dospělí, zjistily, že vykonávání domácích prací, fyzická aktivita je pozitivně spojena s objemem mozku – zejména objemem šedé hmoty – v hipokampálním a frontálním laloku (
Kolik kalorií spálíte při praní nebo drhnutí?
Pokud budete utírat prach hodinu, spálíte asi 159 kalorií a budete mít čistší dům, což má pozitivní dopad na vaše zdraví. Ale pokud děláte těžší drhnutí, jako je mytí oken, spálíte 318–378 kalorií za hodinu 2, 4).
Je to dobrý nápad udělat několik jemných záklonů na každých 15 minut utírání prachu nebo drhnutí, protože tyto úkoly vyžadují spoustu času stráveného předkláněním.
Zvýšit hlasitost
Pusťte si melodie, abyste zvýšili náladu, energii a motivaci. Poslech hudby při plnění domácích povinností nabízí několik výhod. Podle jedné metaanalýzy z roku 2020 hudba pozitivně ovlivňuje fyzický výkon, vnímanou námahu a účinnost kyslíku (7).
Kolik kalorií spálíte při usínání?
Vytvoření denní rutiny, která zahrnuje ustlaní postele, může pozitivně ovlivnit vaše duševní zdraví a připravit vás na produktivní den. V posteli můžete spálit asi 80 kalorií po dobu 30 minut (2). Vzhledem k tomu, že vám to pravděpodobně zabere jen asi 5 minut, úkol spálí pouze asi 13 kalorií.
Kolik kalorií spálíte při zametání a vytírání?
Vytíráním spálíte přibližně 318 kalorií za hodinu a procvičíte ramena, tricepsy a bicepsy a také jádro, pokud si to uvědomujete. Zametání je o něco méně intenzivní a spálí asi 159 kalorií za hodinu (2).
Zapojte svaly paží za pochodu a zkuste jednou za čas změnit strany, abyste dosáhli vyváženějšího tréninku jádra a ramen.
Kolik kalorií spálíte při sekání trávníku nebo při práci na zahradě?
Pro osobu vážící 175 liber spálí sekání trávníku tlačnou sekačkou přibližně 318 kalorií za hodinu (2). Zaměřte se na to, aby vaše tělo bylo v jedné linii se sekačkou. Pokud si všimnete, že používáte jednu stranu těla více než druhou, proveďte příslušné opravy.
Lehká až střední práce na zahradě, jako je hrabání a pytlování listí, spálí přibližně 317 kalorií za hodinu. Můžete očekávat, že při namáhavé práci na zahradě, jako je kopání, odhazování sněhu a tlačení sněhové frézy, spálíte přibližně 436–477 kalorií za hodinu (2, 5).
Kolik kalorií spálíte na zahradě?
Zahradnické činnosti, jako je prořezávání, plení a sázení, jsou cvičení se střední intenzitou, která spálí přibližně 398 kalorií za hodinu (2). Nezapomeňte udržovat rovnováhu v pohodlné pozici ve dřepu místo předklánění, což může způsobit namáhání dolní části zad. Pokud zahradničíte v kleče, použijte polštář pod kolena.
Výzkumy ukazují, že zahradničení má pozitivní vliv na duševní a fyzické zdraví (
Kolik kalorií spálíte při praní a skládání?
Pro osobu vážící 175 liber spálí praní a skládání oblečení po dobu jedné hodiny asi 159 kalorií. Pokud máte pračku a/nebo sušičku s předním plněním, zkuste se v podřepu pohybovat oblečením dovnitř a ven, spíše než se ohýbat ze zad. Při zvedání těžkých košů nezapomeňte protlačit nohy a udržet ramena stabilní.
Sečteno a podtrženo
Až budete příště chtít spálit kalorie bez typického cvičení, udělejte nějaké domácí práce. Udržování čistého, uspořádaného domova a zahrady může pomoci zlepšit vaši kondici a celkovou pohodu.
Zapojte vhodné svaly a udržujte si dobrou formu, když se pustíte do práce, abyste předešli zranění a vytěžili ze cvičení maximum. Buďte kreativní a najděte různé způsoby, jak přidat cvičení nebo pohyby ke svým běžným domácím pracím. Váš dům, tělo a mysl vám poděkují a možná se budete cítit inspirováni k pravidelnému pokračování.
