Udržujte svůj mozek ve formě
Fyzické zdatnosti je věnována spousta pozornosti, a to z dobrého důvodu. Zdravé tělo může zabránit onemocněním, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, a pomůže vám udržet si nezávislost, jak stárnete.
Psychická zdatnost je stejně důležitá jako fyzická zdatnost a neměla by být opomíjena. Zahrnutí cvičení duševní obratnosti do vaší každodenní rutiny vám může pomoci těžit z výhod bystřejší mysli a zdravějšího těla po mnoho let.
Duševní zdatnost znamená udržovat svůj mozek a emocionální zdraví ve špičkové formě. Neznamená to trénink na „olympiádu mozku“ nebo zvládnutí IQ testu. Týká se série cvičení, které vám pomohou:
- zpomal
- dekomprimovat
- vylepšit ochabující paměť
Propojení mysli a těla
Není žádným překvapením, že čím více pomáháte svému tělu, tím více pomáháte své mysli. Fyzická aktivita zvyšuje tok kyslíku do vašeho mozku. Také zvyšuje množství endorfinů, chemických látek pro „dobrý pocit“ ve vašem mozku. Z tohoto důvodu není divu, že lidé, kteří jsou v dobré fyzické kondici, mají také tendenci užívat si vyšší úroveň duševní obratnosti.
Zapojení se do intenzivního fyzického cvičení vám může pomoci bojovat s depresí a získat pozitivnější pohled na život. Je to také skvělý způsob, jak porazit stres, který vám může ublížit psychicky i fyzicky.
Mentální cvičení je stejně prospěšné. Podle studie v Proceedings of the National Academy of Sciences mohou určitá cvičení pro trénování paměti zvýšit „fluidní inteligenci“, schopnost uvažovat a řešit nové problémy.
Zatímco cvičení je dobré pro mozek a tělo, meditace také. Meditace ve spojení s dalšími metodami představuje alternativní způsob léčby deprese. Zklidnění mysli vám umožní řešit problémy uvolněnějším způsobem.
Výhody duševní kondice
Když jdete po dlouhém dni spát, vaše tělo začne relaxovat. Ale mysl ne vždy následuje.
Pomoci může vizualizace. Pocitu míru můžete často dosáhnout pomocí snímků, procesu zobrazování klidné scény nebo místa. Tato praxe může snížit napětí jak ve vašem těle, tak ve vaší mysli tím, že napadne neurony v méně dominantní oblasti vašeho mozku.
Méně dominantní stranou vašeho mozku je oblast, která ovládá pocity sebevědomí a optimismu. Když myslíte na něco jiného než na své každodenní starosti, zvyšujete aktivitu v nervových strukturách dané oblasti vašeho mozku.
V konečném důsledku může vizualizace zvýšit vaši emocionální pohodu a psychicky vás uklidnit.
Staňte se psychicky fit
Udržet svou mysl v duševní kondici není tak těžké jako připravit se na maraton, ale je to dobrá analogie. K mnoha činnostem, které již provádíte, můžete přidat mentální cvičení, jako například:
- čtení
- denní snění
- najít humor v životě
Ke zvýšení své duševní kondice můžete vyzkoušet následující přístupy.
Zastavte multitasking
Možná si myslíte, že multitasking vám umožňuje dělat více věcí najednou, ale ve skutečnosti vytváří více problémů, než řeší. Soustředění se na jeden úkol najednou zlepší vaši koncentraci a pomůže vám být produktivnější.
Buďte k sobě pozitivní
Pozitivní afirmace je jednou z cest ke zvýšení duševní zdatnosti.
Afirmace neboli pozitivní rozhovor se sebou samým zahrnuje posílení nervových drah, aby se vaše sebevědomí, pohodu a spokojenost dostaly na vyšší úroveň.
Pro začátek si udělejte seznam svých dobrých vlastností. Připomeňte si, že nemusíte být perfektní. Stanovte si cíle pro to, co chcete zlepšit, a začněte v malém, abyste se vyhnuli přetížení.
Zkuste něco jiného
Nové zkušenosti vás také mohou nasměrovat na cestu k duševní kondici. Nové přístupy můžete začlenit do svého každodenního života různými způsoby:
- Vyzkoušejte nová jídla.
- Vyzkoušejte nové způsoby plnění rutinních úkolů.
- Cestujte na nová místa.
- Vydejte se novou cestou do práce nebo do obchodu s potravinami.
Podle Alzheimer’s Association výzkumy ukazují, že udržování mozku v činnosti zvyšuje jeho vitalitu. Zdá se, že dělat nové věci novými způsoby pomáhá udržet mozkové buňky a spojení. Může dokonce produkovat nové mozkové buňky. V podstatě může vyrušení z rutiny pomoci udržet váš mozek zdravý.
Hrát hry
Hry, které testují uvažování a další části vašeho mozku, jsou zábavné způsoby, jak udržet vaši mysl bystrou. Zvažte tyto hry:
- křížovky
- stolní hry
- sudoku
Hry jsou skvělý způsob, jak budovat mozkové svaly. Dokonce i rychlé akční videohry mohou podle studie v časopise zlepšit vaši schopnost učit se novým úkolům
- logika
- uvažování
- drobnosti
Přečtěte si více
Čtení je skvělé pro váš mozek. I když čtete tuto větu, váš mozek zpracovává každé slovo a okamžitě si vybavuje jeho význam.
Kromě mechaniky vám čtení pomůže představit si předmět na stránkách před vámi a představit si, jak znějí hlasy v psaném dialogu. I to může být skvělá relaxační technika.
Čtení je skvělá činnost, protože dokáže podnítit představivost a zapálit tolik různých částí mozku. Existuje nekonečné množství žánrů a typů četby. Je nepravděpodobné, že vám dojdou zajímavé věci ke čtení.
Udělejte si čas
Mentální kondice vám nemusí zabrat mnoho času. Strávit na něm pár minut každý den vám může pomoci cítit se lépe a myslet jasněji. Pamatujte, že relaxace a vizualizace jsou při mentálním tréninku stejně důležité jako energičtější aktivity, jako jsou paměťová cvičení nebo hraní her. Zkuste do svého duševního tréninku přidat jednu nebo dvě aktivity najednou, jako například:
- relaxační
- vizualizace
- potvrzující
- cvičení paměti
- hraní her
Jídlo s sebou
Duševní zdatnost je důležitá pro udržení zdravého mozku a těla, zvláště když stárnete. Cvičení na duševní zručnost je mnoho druhů a nemusíte kvůli nim chodit do posilovny. Zahrnují ty aktivní, jako je učení se nové písničky nebo hraní hry, i ty odpočinkové, jako jsou relaxační a vizualizační cvičení. Naplánujte si přestávku v oblasti duševní kondice do kalendáře hned vedle svého tréninkového plánu. Vaše mysl a vaše zdraví za to stojí.
