Přehled
Přehled
Prázdniny jsou plné rodiny, přátel, skvělého jídla a skvělých vzpomínek. Ne vždy jsou ale slučitelné se zdravým životním stylem. Když se blíží období dovolených, je snadné trochu polevit ve zdravém stravování a cvičení, které obvykle dodržujeme.
Společně všechny ty slavnostní večírky a stres, který svátky mohou přinést, mohou od listopadu do Nového roku znamenat zásah do naší celkové pohody. Ale nemusí to tak být. Naštěstí je s pár triky možné udržovat zdravý životní styl po celý rok.
Tipy, jak se o svátcích chytře a zdravě stravovat
Není žádným tajemstvím, že bydlení na dovolené nejde vždy ruku v ruce se zdravým životem. Shovívavé, dekadentní recepty, které zdobí díkůvzdání, chanuku a vánoční stoly, se nemusí držet diety, kterou držíme po zbytek roku. Ale s těmito 10 tipy budete moci zůstat duševně i fyzicky zdraví po celou dobu prázdnin.
Najděte zdravé alternativy svých oblíbených jídel
Zdravé stravování neznamená, že se musíte vzdát svých dovolenkových oblíbenců – stačí jen pár úprav. Můžete použít méně másla a slaniny do kastrolů se zelenými fazolkami, jogurt místo majonézy do devilovaných vajec a místo smažení krůtu upéct. S těmito jednoduchými triky si můžete nechat na talíři všechny své oblíbené pokrmy bez všech přebytečných kalorií.
Všechno je to o moderování
Moderování bude vaší záchranou během prázdnin. Není nic špatného na tom, když si vychutnáte shovívavou, slavnostní večeři – ale budete se chtít ujistit, že vaše jídla kolem ní jsou zdravá a bohatá na živiny. Dejte si lehký oběd, jako je salát s dresinkem z olivového oleje, a druhý den ráno si vyberte zdravou snídani, jako je avokádo na celozrnném toastu. Zdravým stravováním během prázdnin si můžete dovolit vyrazit na několik velkých akcí.
Místo zpracovaných potravin volte domácí
Domácí všechno může být obtížné, když toho máte hodně, ale také vám to může zajistit, že budete jíst mnohem zdravěji. Konzervované, zpracované a předpřipravené potraviny jsou plné přebytečné soli a cukru, kterým se můžete vyhnout tím, že si pokrmy připravíte sami. Snižte příjem sodíku tím, že si připravíte vlastní krémovou houbovou polévku, a snižte svůj cukr tím, že připravíte brusinkovou omáčku úplně od začátku. Obojí trvá jen chvíli, než se v hrnci promíchá, než je necháte vařit.
Když připravíte jídlo od nuly, budete si také mnohem více uvědomovat, co a kdy jíte, a z dlouhodobého hlediska vám poskytne větší kontrolu a povědomí.
Přidejte více zeleniny
S našimi oblíbenými recepty je snadné jít naplno, ale někdy je lepší jíst tak jednoduché, jako mít po ruce více zdravých možností. Zvyšte počet zeleninových jídel na jídelním stole a najděte malé zvraty, abyste je oblékli, aniž by byly nezdravé. Pečený chřest může být krásný i sám o sobě a pečená mrkev nebo batáty jsou bohaté na chuť a zářivou barvu.
Pokud si nejste jisti, podávejte nejprve zeleninu – jako salát před večeří nebo zeleninový předkrm dříve odpoledne. To pomůže každému zajistit, aby dostal zeleninu, kterou potřebuje, místo aby se plnil máslovou bramborovou kaší.
Během jídla zpomalte
Zatímco dekadentní jídlo v nás může vyvolávat chuť k jídlu, klíčovým tipem, jak zůstat zdravý i přes svátky, je zpomalit během jídla. Mnoho studií prokázalo, že pomalé jedení může poskytnout našemu žaludku dostatek času, aby vyslal hormonální signál do našeho mozku, který nám řekne, že jsme sytí, což nám zabrání v náhodném přejídání. To nám ve výsledku může pomoci udržet lepší kontrolu porcí.
Pamatujte na kontrolu porcí
Když už mluvíme o kontrole porcí – kontrola porcí bude vaším nejlepším přítelem během prázdnin. Jezte malé svačiny během dne a dejte si tři střední jídla místo tří extra velkých. To zlepší vaše trávení a sníží množství, které jíte, jak během jídla, tak celkově. Pokud se obáváte kontroly porcí, můžete použít menší talíře nebo snížit počet pokrmů, které podáváte u každého jídla.
Po večeři se projděte
Chůze po jídle vám může poskytnout několik zřetelných výhod. Za prvé, můžete cvičit v době, kdy byste jinak necvičili tak často. Může také poskytnout chvíli klidu o samotě, abyste se zbavili stresu a podpořili vaše trávení najednou. Všechny tyto faktory dohromady jsou dobré pro vaše fyzické a duševní zdraví a mohou přispět ke snížení hmotnosti. Chcete-li maximalizovat tyto výhody,
Nezapomínejte na cvičení
Existuje milion dalších věcí, které můžete dělat, a pokud jste mimo domácí posilovnu, cvičení se může zdát ještě obtížnější. Přesto je důležité udržovat pravidelný pohyb pro vaše duševní i fyzické zdraví. Cvičení je dobré pro vaše tělo a může také zmírnit stres, který je během prázdnin tak samozřejmostí.
I když můžete během dne cvičit jen v malých dávkách, udělejte si čas na skákání na terase nebo si jděte zabruslit s rodinou. Potřebujete více nápadů? Podívejte se na naše domácí cvičení na prázdniny.
Zkuste se držet svého typického spánkového plánu
To může být obzvláště náročné s rostoucím počtem večírků a rodin ve městě. Ale dodržování spánkového plánu zlepší kvalitu vašeho spánku nyní i po prázdninách.
Udělejte si čas pro sebe
Prázdniny jsou plné rodiny a přátel, a i když to může být skvělá věc, může to být také vyčerpávající a stresující. Ať už jste přes svátky s rodinou nebo se jen účastníte velkého množství akcí, nezapomeňte si každý den udělat čas pro sebe. Jděte na procházku, meditujte jednou denně nebo se nabídněte, že zajdete do obchodu na pár minut ticha. I extroverti potřebují čas na dobití.
Zdravé recepty
Existuje mnoho způsobů, jak začlenit zdravý životní styl a zdravé stravování během svátků, ale jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, je najít zdravé alternativy vašich oblíbených jídel, které jsou stejně dobré. Zde je několik k vyzkoušení:
- domácí brusinková omáčka
- zdravé zelené fazole kastrol
- lehčí smetanový špenát
- krůta pečená v troubě
- avokádová čokoládová pěna
- špalda rugelach
Pro ještě více nápadů na recepty se podívejte na některé z úžasných zdravých receptů Healthline:
- zdravé sváteční nápoje
- úžasně zdravé přílohy na Den díkůvzdání
- dezerty bez cukru
- koláče a koláče
- recepty šetrné k cukrovce
- bezlepkové koláče
- paleo předkrmy
- Večerní menu Roš Hašana
Odnést
Dobře se najíst a zůstat zdravý může být během prázdnin těžké, ale to neznamená, že je to nemožné. Pokud si budete udržovat své fyzické a duševní zdraví pomocí některých jednoduchých tipů v tomto článku, budete moci začít nový rok dobře.
