Známky, že můžete mít nespavost

Jak zjistit, zda máte nespavost

Nespavost můžete mít, pokud:

• po spaní dlouho usnout
• trávit hodně noci vzhůru nebo se trápit
• vstává příliš brzy a nemůže znovu usnout
• mají tendenci mít narušený spánek

Špatný spánek může vést k příznakům, jako jsou:

• únava
• podrážděnost a změny nálad
• potíže se soustředěním nebo vybavováním si věcí

Pokud pociťujete některé z těchto příznaků alespoň 3 dny v týdnu po dobu alespoň 3 měsíců, můžete mít chronickou nespavost. Pokud se tento stav neléčí, může narušit váš každodenní život.

Lékař vám může tuto poruchu diagnostikovat a pomoci vám najít vhodnou léčbu.

Můžete mít nespavost, pokud můžete spát během dne?

Ano, stále můžete mít nespavost, pokud spíte během dne.

Protože každý má různé potřeby spánku, nespavost není definována tím, jak dlouho spíte. Místo toho je diagnostikována posouzením kvality vašeho spánku a toho, jak se poté cítíte.

Takže i když spíte 8 hodin během dne, ale stále se cítíte omámeni, můžete mít nespavost.

Jak zjistit, zda máte nespavost nebo úzkost

Pokud v noci ležíte vzhůru a bojíte se, můžete se divit, zda máte nespavost nebo úzkost.

Můžete mít úzkost, pokud:

• cítit se chronicky napjatý nebo znepokojený
• mít často zrychlený srdeční tep
• pociťovat zvýšený krevní tlak
• hodně se potit
• často se točí hlava
• se často cítí slabý nebo letargický
• máte potíže soustředit se na cokoli kromě svých starostí
• mít žaludeční problémy

Nespavost můžete mít, pokud:

• mít potíže s usínáním
• snažit se zůstat spát
• cítit chronickou únavu

Od podmínek často probíhají souběžněmůžete mít obě podmínky současně.

Jeden stav může také nastoupit nebo zhoršit příznaky druhého. Pokud například nemůžete usnout kvůli úzkostným myšlenkám, můžete mít příznaky z nedostatku spánku. Ale pokud si kvůli jiným faktorům nemůžete dostatečně odpočinout, můžete pociťovat úzkost.

Jak diagnostikovat nespavost

Pokud vaše problémy se spánkem ovlivňují kvalitu vašeho každodenního života, možná budete chtít navštívit lékaře, aby vám provedl důkladnou diagnostiku. Klinická diagnóza je na základě:

• zda se vaše problémy se spánkem objevují i ​​přes spánek v bezpečném tmavém prostředí
• zda se příznaky vyskytují alespoň 3 dny/týden po dobu alespoň 3 měsíců
• zda máte závažné problémy s usínáním nebo setrváním ve spánku nebo denní dysfunkci

Během návštěvy se lékař pokusí identifikovat příčinu vašich problémů:

• provedení fyzické zkoušky
• dozvědět se o svých spánkových návycích
• dozvědět se o jakýchkoli lécích nebo doplňcích stravy, které užíváte
• s ohledem na vaše životní návyky a souběžné stavy (jako je úzkost, deprese nebo chronická bolest)

Váš lékař vám může také doporučit, abyste si vedli spánkový deník, který vám pomůže určit příčinu vašich problémů se spánkem.

Příčiny a rizikové faktory nespavosti

K akutní nespavosti může přispět mnoho faktorů. Často je spojeno s:

• stres
• traumatické události
• pásmová nemoc
• změny spánkového návyku
• bolest nebo nemoc
• základní zdravotní stav
• některé léky (tj. beta-blokátory) nebo stimulanty (tj. kofein)

Chronická nespavost je často spojena s:

• chronická bolest (tj. artritida, bolest zad)
• stavy duševního zdraví, jako je úzkost, deprese nebo porucha užívání návykových látek
• jiné poruchy spánku (tj. spánková apnoe)
• chronické zdravotní stavy (tj. rakovina, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka)

Přestože se nespavost může objevit v kterékoli fázi života, nejčastěji se vyskytuje ve starší dospělosti. Až tři čtvrtiny starších dospělých hlásí, že mají nějaké příznaky nespavosti výzkum 2020.

Mezi další běžné rizikové faktory nespavosti patří:

• vysoké úrovně stresu
• nedostatek fyzické aktivity
• práce na směny nebo nepravidelný spánkový režim
• častého zdřímnutí
• pít hodně kávy
• užívání alkoholu, tabáku nebo jiných látek

Možnosti léčby nespavosti

Existuje mnoho domácích a lékařských způsobů léčby nespavosti. To, co pro vás funguje nejlépe, může záviset na příčině vaší nespavosti, vašem životním stylu a vašich osobních preferencích.

Mezi potenciální léčby patří:

• Terapie. Účinným způsobem léčby nespavosti může být zejména kognitivně behaviorální terapie (CBT). Podle výzkumu z roku 2015 je CBT při léčbě chronické nespavosti stejně účinná nebo účinnější než léky na spaní.
• Vedení deníku. Když si před spaním zapíšete své strachy, obavy nebo obavy, pomůže vám to vyčistit si mysl, než odejdete. Zapisování do deníku je také často součástí CBT.
• Ovládání stimulu. Ovládání stimulů může pomoci vašemu tělu snáze odpočívat. Mezi příklady patří nepoužívání žádných digitálních zařízení v posteli nebo opuštění pokoje, pokud se nemůžete nechat unášet ve stanoveném časovém rámci.
• Úpravy plánu spánku. Usínání a vstávání každý den ve stejnou dobu může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Pomoci může i vyhýbání se spánku a omezení času stráveného v posteli.
• Relaxační techniky. Meditace, jóga, dechová cvičení a další strategie vám mohou pomoci uvolnit se před spaním.
• Léky. Existuje mnoho receptů (tj. Ambien, Lunesta a Sonata) a volně prodejných léků a doplňků (tj. Benadryl, melatonin) používaných k léčbě nespavosti. Mějte na paměti, že odborníci obvykle nedoporučují dlouhodobé užívání prášků na spaní kvůli vedlejším účinkům, jako je zapomnětlivost, náměsíčnost a denní únava.
• Paradoxní záměr. Paradoxně, opuštění očekávání, že usnete, vám může pomoci snáze se unášet. To může zmírnit obavy a je to užitečný nástroj pro léčbu naučené nespavosti.
• Vyhýbání se stimulantům. Omezení užívání látek, jako je kofein, alkohol a tabák, může zlepšit kvalitu spánku.
• Léčba základních zdravotních stavů. Léčba jiných zdravotních stavů, jako je cukrovka nebo chronická bolest, může pomoci léčit vaši nespavost.

Pojďme si to zrekapitulovat

Některé problémy se spánkem čas od času jsou běžné. Ale pokud vaše přetrvávají déle než 3 dny/týden déle než 3 měsíce, můžete mít chronickou nespavost.

Cvičení dobré spánkové hygieny, chození na terapii a omezení stimulantů jsou některé způsoby, jak pomoci léčit tento stav. Pokud vaše příznaky ovlivňují vaši každodenní kvalitu života, zvažte návštěvu lékaře za účelem důkladného posouzení a diagnózy.