Silná konzumace alkoholu může zvýšit riziko vzniku osteoporózy, což je stav, kdy vaše kosti slábnou.
Osteoporóza je stav, kdy jsou vaše kosti slabší a méně husté, takže jsou náchylné ke zlomeninám. Odhaduje se, že více než
Výzkumy naznačují, že alkohol má negativní vliv na zdraví kostí, zvyšuje riziko nebo závažnost osteoporózy.
Síla kostí se měří z hlediska minerální hustoty kostí. Vaše kosti přirozeně ztrácejí hustotu, jak stárnete. Pokud vaše tělo rozkládá kostní buňky příliš rychle nebo je nahrazuje příliš pomalu, vyvinou se u vás slabší kosti – tedy osteoporóza.
Aby vaše tělo vytvořilo zdravé kostní buňky, potřebuje určité živiny z vaší stravy. Faktory životního stylu, včetně nadměrné konzumace alkoholu, mohou ovlivnit schopnost vašeho těla absorbovat tyto živiny. To může být důvod, proč je těžká konzumace alkoholu spojena s osteoporózou.
Způsobuje pití alkoholu osteoporózu nebo ji zhoršuje?
Lidé, kteří hodně pijí alkohol, mají větší pravděpodobnost vzniku osteoporózy.
V roce 2022 velký
Zaznamenala několik důvodů pro souvislost mezi těžkým užíváním alkoholu a osteoporózou, jmenovitě:
- Nadměrný alkohol může bránit vstřebávání vápníku a vitamínu D. K vytvoření nových kostních buněk potřebuje vaše tělo vápník. Vitamin D pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník. Alkohol může narušit schopnost vašeho těla zpracovávat tyto živiny, což může ovlivnit zdraví vašich kostí.
- Nadměrné pití způsobuje hormonální deficit. Testosteron i estrogen hrají důležitou roli ve zdraví kostí. Nadměrné pití může způsobit, že lidé produkují méně obou hormonů, což vede ke ztrátě kostní hmoty.
- V opilosti můžete častěji padat. Alkohol může také přímo vést ke zlomeninám kostí, protože může způsobit pád. To se týká zejména starších dospělých, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje osteoporózy.
Zajímavé je, že recenze poznamenala, že mírné pití může podporovat hustotu kostí. Těžké pití je obvykle definováno jako
Více o rozdílu mezi mírným a těžkým pitím se dozvíte zde.
Užívat si s mírou
Ačkoli výše zmíněná studie zjistila, že lidé, kteří hodně pijí, mají větší pravděpodobnost osteoporotických zlomenin, také poznamenala, že mírní pijáci mají ve skutečnosti vyšší kostní minerální hustotu než lidé, kteří nepijí vůbec.
Lidé, kteří vypili tři nebo více standardních nápojů alkoholu, měli větší pravděpodobnost zlomenin kyčle. Ale lidé, kteří pijí až dva nápoje denně, mají vyšší minerální hustotu kostí v bederní, stehenní kosti a krku než lidé, kteří nepijí vůbec.
Autoři však nedokázali identifikovat příčinnou souvislost. Jinými slovy, není jasné, zda mírný alkohol skutečně způsobil, že lidé měli lepší hustotu kostí. Může to být například tím, že lidé s určitými zdravotními problémy – zdravotními problémy, které mohou zvýšit riziko osteoporózy – mají tendenci vyhýbat se alkoholu.
A
Takže i když se možná nebudete muset vyhýbat alkoholu úplně, je dobré omezit nadměrné pití.
Ale kolik alkoholu lze považovat za „nadměrné“? Těžko říct, i když výše zmíněný přehled z roku 2022 poznamenal, že se zdá, že riziko zlomenin osteoporózy se zvýšilo u lidí, kteří pili tři nebo více nápojů denně.
Obecně platí, že pokyny pro konzumaci alkoholu doporučují horní hranici jednoho nápoje denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže, aby se zabránilo zvýšení rizika rakoviny a srdečních onemocnění. Za jeden nápoj se považuje 12 uncí (oz) běžného piva, 1,5 unce lihovin nebo 5 uncí vína.
Dá se alkoholem způsobená osteoporóza zvrátit?
Některé změny životního stylu a léky mohou pomoci zvýšit hustotu kostí a zabránit další ztrátě hustoty kostí. Pokud se hustota vašich kostí zvýší na T skóre nižší než 2,5, nebudete mít již osteoporózu.
Více o zvrácení osteoporózy se dozvíte zde.
Pokud jde o osteoporózu související s alkoholem, zdržení se alkoholu může zvýšit hustotu kostí.
A
Nadměrné pití může vést k nerovnováze mezi tvorbou a resorpcí kostí – jinými slovy, vaše tělo může kosti rozkládat rychleji, než je dokáže nahradit. Studie však naznačila, že abstinence od alkoholu vede k vyšší rychlosti tvorby kostí, což může zlepšit rovnováhu mezi tvorbou a resorpcí kostí.
Pokud máte sklon těžce pít, zvažte, zda byste si se svým lékařem promluvili o tom, zda přestat nebo omezit příjem alkoholu.
Kromě snížení spotřeby alkoholu můžete osteoporózu zvládnout:
- zapojit se do cvičení, zejména aerobního cvičení se zátěží, stejně jako silový a odporový trénink, ke zlepšení hustoty kostí a zabránění dalšímu úbytku kostní hmoty
- jíst stravu bohatou na živiny, která obsahuje dostatek vápníku a vitamínu D
- užíváním léků na osteoporózu podle pokynů svého lékaře
- zdržet se kouření, což může ovlivnit hustotu vašich kostí
- pravidelného vystavování se slunci – bezpečně – ke zlepšení hladiny vitaminu D
Existují také kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko zlomenin. Můžeš
- cvičení pro zlepšení vaší mobility, rovnováhy a síly
- v případě potřeby pomocí pohybové pomůcky
- snížení rizika pádu ve vaší domácnosti, jako je nepořádek nebo kluzké koberce
- používání kvalitních bot, které nekloužou
- v případě potřeby nainstalujte záchytné tyče
Přečtěte si naši příručku o přirozeném budování silných kostí.
Jsou nějaké alkoholické nápoje lepší pro zdraví kostí?
Neexistuje jednotný názor na to, zda jsou určité druhy alkoholu pro zdraví kostí lepší než jiné.
A
Pivo obsahuje
Výzkum z
Žádný z těchto výzkumů však není přesvědčivý, takže není jasné, zda pivo a víno skutečně přispívají ke zdraví kostí.
Je jasné, že pro zdraví kostí je důležité, kolik pijete – ne nutně to, co pijete. Bez ohledu na to, jaký nápoj preferujete, je důležité nepít příliš.
Silná konzumace alkoholu je spojena s osteoporózou. Pokud chcete dbát na zdraví svých kostí, je dobré se nadměrné konzumaci alkoholu vyhýbat.
Některé studie naznačují, že mírné pití může být dobré pro zdraví kostí, ale to není přesvědčivé.
Riziko osteoporózy můžete snížit také tím, že budete jíst stravu bohatou na živiny, často cvičit a nekouřit.
