Jídlo není zodpovědné jen za nadýmání střev – může způsobit i nadýmání obličeje
Díváte se někdy po noci ven na své fotky a všimnete si, že váš obličej vypadá neobvykle odulý?
Zatímco nadýmání a potraviny, které ho způsobují, běžně spojujeme s tělesným žaludkem a střední částí těla, některé potraviny mohou způsobit i otoky obličeje.
Podle Starly Garcia, MEd, RDN, LD, registrované dietoložky v Houstonu v Texasu, a Rebeccy Baxt, MD, certifikované dermatologičky v Paramus, New Jersey, potraviny, které prokázaly, že způsobují nadýmání obličeje, mají často vysoký obsah sodíku. nebo glutamát sodný (MSG).
Díky herečce Julianne Moore se mu také říká „sushi face“ a používá se k popisu nadýmání a zadržování vody, ke kterému dochází po jídle s vysokým obsahem sodíku, jako je ramen, pizza a, ano, sushi (pravděpodobně kvůli rafinovaným sacharidům a sóji. omáčka).
“Normálně po jídle s vysokým obsahem sodíku se vaše tělo potřebuje vyrovnat, takže.” [it] skončí zadržováním vody na určitých místech, což může zahrnovat i obličej,“ řekl Garcia.
(Své
Zde je seznam nočních svačin, kterým byste se měli vyhnout
V zájmu toho, abyste druhý den vypadali připraveni na fotoaparát, je dobré se vyhnout všem rafinovaným a zpracovaným sacharidům, průmyslově zpracovaným potravinám a mléčným výrobkům, protože pokud jde o to, abyste měli sodík a nebyli příliš nafouklí, Baxt říká, že je to téměř nemožné.
“Ve skutečnosti neexistuje žádný známý způsob, jak zabránit nadýmání z potravin s vysokým obsahem soli a sacharidů.” Hodně z toho opravdu záleží na zdravém rozumu,“ říká.
„Pokud víte, že se chcete vyhnout této reakci v určitý den nebo při příležitosti, nejlepším řešením je vyhnout se těmto potravinám několik dní předem a zaměřit se na zdravější stravu s menším množstvím soli a rafinovaných sacharidů. Když tato jídla sníte a pociťujete otoky v obličeji, mělo by to samo vymizet přibližně do jednoho dne, jakmile je odstraníte z vašeho systému.“
Garcia doporučuje vyhýbat se těmto potravinám po většinu týdne, který vede k jakékoli akci připravené na fotoaparát.
Rychlé triky ke snížení nadýmání obličeje
Pokud jste v den speciální události v časové tísni, můžete zkusit několik rychlých triků, které vám pomohou zbavit se nadýmání obličeje.
Nefritové válcování:
O této technice se říká, že podporuje oběh a pomáhá s lymfatickou drenáží, takže vaše pokožka vypadá jasnější a energičtější.
Jóga obličeje:
Začlenění některých obličejových cvičení do vaší kosmetické rutiny může také pomoci posílit svaly pod vaší kůží, díky čemuž bude váš obličej vypadat štíhlejší a tónovaný spíše než nafouklý.
Opláchněte studenou vodou:
Studená voda může sevřít krevní cévy a pomoci otokům klesnout.
Cvičení:
Kardiovaskulární cvičení může také pomoci zmírnit nadýmání, takže ranní probuzení kvůli každodennímu běhu by mohlo stát za brzký poplach.
Zkontrolujte svůj jídelníček:
Pokud chcete podniknout další kroky ke snížení zadržování vody, podívejte se na svůj celkový jídelníček. Možná budete chtít zvážit příjem určitých vitamínů a minerálů nebo začlenění určitých bylin při vaření, jako je česnek, petržel a fenykl.
Zde je to, na co byste se měli zaměřit na jídlo, zejména v noci
Naštěstí existují určité skupiny potravin, které mohou skutečně pomoci snížit výskyt nadýmání jak ve vaší břiše, tak ve vaší tváři, říká Garcia.
Zde je to, co můžete místo toho sníst v noci.
1. Svačina k ovoci a zelenině
Ovoce a zelenina jsou
Mnoho ovoce a zeleniny má také vysoký obsah vody, což pomáhá tělu zůstat dobře hydratované a snižuje nadýmání.
Takže až budete mít příště chuť na svačinu pozdě v noci:
Místo dortu zvolte misku lesního ovoce nebo nakrájenou červenou papriku s guacamole.
Vláknina vám pomůže rychleji se cítit sytější, takže se nebudete přejídat, což by se mohlo stát, pokud jde o zpracované svačiny nebo dezerty.
Příjem ovoce a zeleniny může také zvýšit příjem vody, protože většinu z nich tvoří voda. To také pomáhá při snižování zánětu a nadýmání.
2. Jezte jogurt místo zmrzliny jako dezert
Ano, i když je známo, že jiné mléčné zdroje, jako je mléko a sýr, způsobují nadýmání, jogurt může mít ve skutečnosti opačný účinek.
Výběrem jogurtu, který má nízký obsah přidaného cukru a obsahuje živé, aktivní kultury – což naznačuje, že obsahuje účinná probiotika – můžete pomoci
Tip na občerstvení:
Řecký jogurt s rozmixovaným ovocem je vynikající svačinkou, která pomáhá předcházet nadýmání a otokům.
3. Vyzkoušejte fermentované potraviny a nápoje
Stejně jako mnoho jogurtů, fermentovaných potravin a nápojů
Dobré bakterie mohou pomoci s nadýmáním – a snížením celkového nadýmání by to mohlo pomoci s otoky obličeje.
Příklady těchto potravin zahrnují:
- kefír, kultivovaný mléčný výrobek podobný jogurtu
- kombucha
- kimchi
- fermentovaný čaj
- natto
- kysané zelí
4. Držte se celozrnných potravin místo zpracovaných potravin
Celá zrna, jako je celozrnný chléb a alternativy rýže, jako je quinoa a amarant, mají na rozdíl od svých rafinovaných protějšků, jako je bílý chléb a těstoviny, vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny.
Pokud je tedy toast jednou z vašich oblíbených snídaní nebo svačin, rozhodněte se pro chléb z naklíčených zrn, jako je chléb Ezekiel, místo obyčejného bílého.
Quinoa a amarant – které si můžete vychutnat jako náhradu ovsa nebo jako přílohu k večeři – mají také vysoký obsah bílkovin a antioxidantů.
Když zařadíte vláknité sacharidy bohaté na živiny před rafinované sladké sacharidy, může to pomoci
5. Zůstaňte hydratovaní
I když voda není technicky něco, co jíte, jen zůstat hydratovaný přes den a noc může pomoci snížit zadržování vody, nadýmání žaludku a také možnost otoku obličeje.
Institut medicíny doporučuje, aby dospělí konzumovali 72 až 104 uncí vody denně celkem z jídla, jiných nápojů a samotné vody.
Některými snadnými způsoby, jak toho dosáhnout, je nosit láhev vody o objemu 16 až 32 uncí a doplňovat ji podle potřeby a také si objednat vodu pouze k pití při stolování (což vám také ušetří peníze jako další bonus).
Potřebujete navštívit lékaře?
“Zatímco nadýmání v obličeji není důvodem k obavám kromě skutečnosti, že by mohlo způsobit, že se cítíte sebevědomí, pokud zaznamenáte příznaky, jako je kopřivka nebo podrážděný žaludek, měli byste se poradit s lékařem primární péče nebo gastrointestinálním specialistou,” říká Baxt.
“[A doctor can help] určit, zda byste mohli mít potravinovou alergii nebo nediagnostikované žaludeční potíže.”
„Pokud si vědomě vybíráte potraviny, které jsou zdravé, přírodní a bez konzervačních látek, máte větší šanci, že nebudete nadýmat,“ připomíná Garcia. “Čím déle se budete vyhýbat, nemusíte se vůbec bát nadýmání.”
Emilia Benton je spisovatelka a editorka na volné noze se sídlem v Houstonu v Texasu. Je také devítinásobnou maratonce, vášnivou pekařkou a častou cestovatelkou.
